1.Navlečení jehly
Toto natahování uvolňuje napjatost horní části zad a mezi lopatkami. Všechny pohyby by měly být plynulé a jemné.
- Klekněte si na všechny čtyři;
- Levou ruku, obrácenou dlaní nahoru, vsuňte mezi svou pravou ruku a nohy, otáčejíc tělo, dokud se hlavou nedotknete země;
- Vydržte tak 30 - 40 sekund, pak opakujte na druhou stranu.
2. Kroužení rameny
Tento pohyb uvolňuje napětí kolem ramen.
- Začněte ve stoje nebo v sedě, záda a krk držte natažené;
- Zvedněte ramena a potom jimi kružte dozadu a dolů;
- Všechny pohyby by měly být plynulé. Bradu držte vtažené tak, aby se vám vytvářela druhá brada.
3. Natahování paže křížem předních tělo
- Postavte se tak, aby byly vaše chodidla od sebe na šířku ramen;
- Přeložte si levou ruku přes hrudník;
- Za použití pravé ruky si levou ruku těsně nad loktem přitahujte blíže k tělu;
- Vydržte 10 - 20 sekund a opakujte na druhou stranu.
4. Pozice kravské tlamy
Toto natahování se zaměřuje na několik svalů, včetně ramen.
- Nejprve narovnejte vzhůru levou paži, pak ji ohněte a dejte za hlavu;
- Nyní dejte za záda pravou ruku, načiahnite se nahoru a uchopte si levou ruku;
- Vydržte 10 sekund, potom ruce uvolněte a opakujte na druhou stranu.
- Pokud nedokážete dosáhnout prsty druhé ruky, použijte jako pomůcku ručník. Držte ho rukou, která je nad hlavou a druhou ho uchopte,
vytvářejíc mírný tah.
5. Natahování u zdi s nataženou rukou
Toto natahování je skvělé na napjaté ramena.
- Nejprve položte na stěnu levou ruku, obrácenou dlaní ke stěně nebo ke stropu, jak vám je příjemnější;
- Rameno přitlačte ke stěně;
- Zlehka odtahujte hrudník od stěny, vytvářejíc mírný tah;
- Vydržte tak 30 - 40 sekund a opakujte na druhou stranu.
6. Dvojité natahování přední strany ramen
Jde o velmi hluboké natahování ramen.
- Postavte se do stoje vzpřímeného;
- Spojte ruce za zády;
- Zvedejte ruce vzhůru, dokud neucítíte tah;
- Vydržte 30 - 40 sekund, třikrát opakujte;
- Pokud potřebujete hlubší natažení, můžete se předklonit.
Závěr
Máte nějaké jiné oblíbené protahovací cvičení na krk a ramena?
Řekněte nám o nich níže v komentářích a sdílejte tento článek se svými přáteli.
