Víte, jak si uvolnit krční páteř a ramena za 6 minut? My ano!

0
(0)

Dalibor , 15. 01. 2020

1.Navlečení jehly

Toto natahování uvolňuje napjatost horní části zad a mezi lopatkami. Všechny pohyby by měly být plynulé a jemné.

  • Klekněte si na všechny čtyři;
  • Levou ruku, obrácenou dlaní nahoru, vsuňte mezi svou pravou ruku a nohy, otáčejíc tělo, dokud se hlavou nedotknete země;
  • Vydržte tak 30 - 40 sekund, pak opakujte na druhou stranu.

2. Kroužení rameny

Tento pohyb uvolňuje napětí kolem ramen.

  • Začněte ve stoje nebo v sedě, záda a krk držte natažené;
  • Zvedněte ramena a potom jimi kružte dozadu a dolů;
  • Všechny pohyby by měly být plynulé. Bradu držte vtažené tak, aby se vám vytvářela druhá brada.

3. Natahování paže křížem předních tělo

  • Postavte se tak, aby byly vaše chodidla od sebe na šířku ramen;
  • Přeložte si levou ruku přes hrudník;
  • Za použití pravé ruky si levou ruku těsně nad loktem přitahujte blíže k tělu;
  • Vydržte 10 - 20 sekund a opakujte na druhou stranu.
4. Pozice kravské tlamy

Toto natahování se zaměřuje na několik svalů, včetně ramen.

  • Nejprve narovnejte vzhůru levou paži, pak ji ohněte a dejte za hlavu;
  • Nyní dejte za záda pravou ruku, načiahnite se nahoru a uchopte si levou ruku;
  • Vydržte 10 sekund, potom ruce uvolněte a opakujte na druhou stranu.
  • Pokud nedokážete dosáhnout prsty druhé ruky, použijte jako pomůcku ručník. Držte ho rukou, která je nad hlavou a druhou ho uchopte,

vytvářejíc mírný tah.

5. Natahování u zdi s nataženou rukou

Toto natahování je skvělé na napjaté ramena.

  • Nejprve položte na stěnu levou ruku, obrácenou dlaní ke stěně nebo ke stropu, jak vám je příjemnější;
  • Rameno přitlačte ke stěně;
  • Zlehka odtahujte hrudník od stěny, vytvářejíc mírný tah;
  • Vydržte tak 30 - 40 sekund a opakujte na druhou stranu.

6. Dvojité natahování přední strany ramen

Jde o velmi hluboké natahování ramen.

  • Postavte se do stoje vzpřímeného;
  • Spojte ruce za zády;
  • Zvedejte ruce vzhůru, dokud neucítíte tah;
  • Vydržte 30 - 40 sekund, třikrát opakujte;
  • Pokud potřebujete hlubší natažení, můžete se předklonit.

Závěr


Máte nějaké jiné oblíbené protahovací cvičení na krk a ramena?

Řekněte nám o nich níže v komentářích a sdílejte tento článek se svými přáteli.

👍 Tento návod je užitečný