S věkem přichází řada nepříjemných onemocnění, kvůli kterým je potřeba měnit životní styl a v určitých věcech se omezovat. Mezi choroby, které nás mohou postihnout, patří i kardiovaskulární onemocnění, tedy onemocnění srdce a cév. Abyste těmto komplikacím předešli, je dobré pravidelně kontrolovat krevní tlak, jehož výkyvy vás mohou upozornit na některou z mnoha chorob.
Domácí měření krevního tlaku
Dnes už nemusíte navštěvovat lékaře kvůli každému měření – existuje totiž nepřeberné množství domácích tlakoměrů, jejichž přesnost se shoduje s lékařským vybavením. Dále už potřebujete jen znalost normálních hodnot krevního tlaku – ty najdete v následující tabulce.
Jak se v tom vyznat?
V levém sloupečku najdete věk, podle kterého si vyhledáte odpovídající hodnoty. Druhý sloupeček obsahuje minimální možnou hodnotu krevního tlaku, tedy diastolický tlak. Pokud jsou vámi naměřené hodnoty nižší než číslo uvedené v této kolonce, mohla by být na vině hypotenze, která se však v běžných případech nijak neléčí. Někteří lékaři doporučují na zvýšení krevního tlaku pravidelné pití kávy, protože kofein, jak je známo, způsobuje zvýšení srdeční frekvence a s ní se automaticky zvyšuje i krevní tlak.
Ve třetím sloupci najdete normální hodnoty krevního tlaku, které jsou optimální pro každého zdravého jedince. Čtvrtý sloupec ukazuje vysoký krevní tlak, tedy systolický, který může značit hypertenzi.
Prevence a léčba hypertenze
Rozvoji hypertenze lze zabránit několika zásadami, které je ale potřeba poctivě dodržovat. Tlak by měl klesnout pod 140/90 mmHg (milimetr rtuťového sloupce) pomocí těchto opatření:
- Eliminace nadváhy
- Dodržování dietních nařízení s nízkým obsahem soli (maximálně 4 g soli denně)
- Strava s nízkým obsahem tuků, bohatá na vitamíny a minerály
- Konzumace mořských ryb s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin (např. losos)
- Pravidelné cvičení (běh, chůze, cyklistika, plavání)
- Minimalizace stresu
- Omezení zdraví škodlivých návyků (kouření, konzumace alkoholu)
Zásady pro správné měření
Aby bylo měření přesné, je potřeba dodržet určitý postup. Měření provádějte certifikovaným přístrojem nejméně po dobu 5 minut. Manžeta tlakoměru by měla být ve výšce srdce, ne přímo nad loktem. Na závěr – tlak v manžetě uvolňujte velmi pomalu, předejdete tak zkresleným výsledkům.
Pravidelné monitorování krevního tlaku a dodržování zdravého životního stylu jsou klíčové kroky pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Dbáte-li na tato doporučení, můžete výrazně snížit riziko vážných zdravotních problémů a udržet své srdce a cévy v dobré kondici.
