Uléháte si do své pohodlné postele, těšící se na dlouhou noc naplněnou sladkými sny, ale něco není v pořádku: jednoduše nevíte přestat myslet na všechny ty uzávěrky, úkoly a nové nápady!
Nebo se vaše tělo neumí zbavit napětí nasbíraného během dne? Přestože usnout v takových situacích vám může připadat jako něco nemožné, neuchylujte se hned k tabletám na spaní.
Zacvičte si jen před spaním několik jednoduchých cviků a celkem rychle se dočkáte skvělých výsledků.
Připravili jsme pro vás soubor 8 nejúčinnějších cvičení, které vám pomohou rychleji usnout a zlepšit váš každonoční odpočinek.
1. Pozice spících končetin
postup :
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama položenými podél těla.
- Držíc ruce a nohy stále natažené, zvedněte jejich vzhůru směrem ke stropu.
- V pozici vydržte 60 sekund.
- Potom uvolněte záda a držíc ruce a nohy stále zvednuté, začněte jimi třást po dobu asi 30 - 40 sekund, dokud nepocítíte, jak vám celým tělem pulzuje krev.
Výsledky : Pozice spících končetin pomáhá uvolnit tělo, zbavit se toxinů a porazit nespavost.
2. Pozice zakloněnou hrdinu
postup :
- Z kleku se posaďte na paty, se zlehka zahnutým zády a dlaněmi opřenými za sebou o podlahu tak, aby prsty rukou směřovaly k zádi.
- Pomalu zakláňajte tělo dozadu, dokud se úplně natažení nedotknete zády podlahy.
- Pokud si nedokážete lehnout úplně, zůstaňte opřeni o lokty.
- V pozici vydržte 30 - 60 sekund.
Výsledky : Pozice zakloněnou hrdinu zbavuje vaše nohy únavy, snižuje vysoký krevní tlak a pomáhá zbavit se nespavosti.
3. Pozice ryby
postup :
- Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou a rukama, obrácenými dlaněmi dolů, pod zadkem.
- Roztáhněte hruď a ramena a na předloktích se pomalu prohýbejte dozadu.
- Uvolněte krk a spouštějte tělo, dokud se temenem hlavy nedotknete podlahy.
- V pozici vydržte 30 - 60 sekund.
Výsledky : Pozice ryby pomáhá zmírňovat chronickou únavu a zvyšuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za dobrý noční spánek.
4. Noční natahování bohyně
postup :
- Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rukama nataženýma podél těla, obrácenými dlaněmi vzhůru.
- Spojte vzájemně chodidla a kolena nechte klesnout dolů a do stran, aby vytvořily kosočtverec.
- V této pozici vydržte 2 - 3 minuty
Výsledky : Tato pozice, otevírající bedra, pomáhá snižovat krevní tlak, zpomaluje pulz a zmírňuje bolest hlavy.
5. Pozice šťastného miminka
postup :
- Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi.
- Pravou rukou uchopte vnější hranu svého pravého chodidla a levou rukou hranu levého. Plochy chodidel musí směřovat ke stropu.
- undefined roztáhněte co nejvíce do stran.
- Pomalu začněte kolísat tělem ze strany na stranu, jemně si masírujíc záda.
- Cvičení provádějte 1 - 2 minuty.
Výsledky : Pozice šťastného miminka zmírňuje napětí v kříži a bocích a ulevuje od stresu a úzkosti.
6. Natahování hamstringů
postup :
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama položenými podél těla.
- Držíc nohy natažené jejich zvedejte ke stropu a k hlavě, dokud nepocítíte tah v bedrech.
- Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a chyťte se rukama za kotníky.
- V této pozici vydržte 30 - 60 sekund.
Výsledky : Tato pozice vám natahuje hamstringy a zmírňuje napětí v kříži, což je přesně to, co potřebujete, když jste celý den seděli.
7. Pozice s nohama na stěně
postup :
- Lehněte si na záda s nohama zvednutými vzhůru a opřenými o zeď.
- Ruce nechte volně ležet podél těla, obrácené dlaněmi vzhůru.
- Pokud pocítil v některé části těla napětí, zkuste si pod boky podložit deku nebo odsunout zadek trochu dále od stěny.
- V této pozici vydržte 5 - 10 minut.
Výsledky : Tato pozice vám v těle přesměrovává tok krve a pomáhá uklidnit nervový systém a zmírnit únavu.
8. Stůj v předklonu
postup :
- Položte na židli polštář nebo složenou deku a vzpřímeně se před ni postavte.
- Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, abyste si natáhli páteř.
- Vydechněte a naklánějte se dopředu, dokud se čelem neopřel o polštář.
- Na polštář položte i ruce a uvolněte tělo.
- V této pozici vydržte 3 - 60 sekund.
Výsledky : Takové obrácení horní části těla dokáže zklidnit váš nervový systém a uvolnit vám páteř.
Co mít na paměti
Tato cvičení by měly být to poslední, co děláte před spaním. Pokud nechcete zkazit jejich účinek, nekontrolujte si telefon, vypněte televizor a ani po jejich odcvičení už nic nekonzumujte.
