8 večerních cvičení, ​​po kterých budete spát jako miminko

0
(0)

Dalibor , 04. 03. 2020

Uléháte si do své pohodlné postele, těšící se na dlouhou noc naplněnou sladkými sny, ale něco není v pořádku: jednoduše nevíte přestat myslet na všechny ty uzávěrky, úkoly a nové nápady!

Nebo se vaše tělo neumí zbavit napětí nasbíraného během dne? Přestože usnout v takových situacích vám může připadat jako něco nemožné, neuchylujte se hned k tabletám na spaní.

Zacvičte si jen před spaním několik jednoduchých cviků a celkem rychle se dočkáte skvělých výsledků.

Připravili jsme pro vás soubor 8 nejúčinnějších cvičení, které vám pomohou rychleji usnout a zlepšit váš každonoční odpočinek.

1. Pozice spících končetin

postup :

  • Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama položenými podél těla.
  • Držíc ruce a nohy stále natažené, zvedněte jejich vzhůru směrem ke stropu.
  • V pozici vydržte 60 sekund.
  • Potom uvolněte záda a držíc ruce a nohy stále zvednuté, začněte jimi třást po dobu asi 30 - 40 sekund, dokud nepocítíte, jak vám celým tělem pulzuje krev.

Výsledky : Pozice spících končetin pomáhá uvolnit tělo, zbavit se toxinů a porazit nespavost.

2. Pozice zakloněnou hrdinu

postup :

  • Z kleku se posaďte na paty, se zlehka zahnutým zády a dlaněmi opřenými za sebou o podlahu tak, aby prsty rukou směřovaly k zádi.
  • Pomalu zakláňajte tělo dozadu, dokud se úplně natažení nedotknete zády podlahy.
  • Pokud si nedokážete lehnout úplně, zůstaňte opřeni o lokty.
  • V pozici vydržte 30 - 60 sekund.

Výsledky : Pozice zakloněnou hrdinu zbavuje vaše nohy únavy, snižuje vysoký krevní tlak a pomáhá zbavit se nespavosti.

3. Pozice ryby

postup :

  • Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou a rukama, obrácenými dlaněmi dolů, pod zadkem.
  • Roztáhněte hruď a ramena a na předloktích se pomalu prohýbejte dozadu.
  • Uvolněte krk a spouštějte tělo, dokud se temenem hlavy nedotknete podlahy.
  • V pozici vydržte 30 - 60 sekund.

Výsledky : Pozice ryby pomáhá zmírňovat chronickou únavu a zvyšuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za dobrý noční spánek.

4. Noční natahování bohyně

postup :

  • Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rukama nataženýma podél těla, obrácenými dlaněmi vzhůru.
  • Spojte vzájemně chodidla a kolena nechte klesnout dolů a do stran, aby vytvořily kosočtverec.
  • V této pozici vydržte 2 - 3 minuty

Výsledky : Tato pozice, otevírající bedra, pomáhá snižovat krevní tlak, zpomaluje pulz a zmírňuje bolest hlavy.

5. Pozice šťastného miminka

postup :

  • Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi.
  • Pravou rukou uchopte vnější hranu svého pravého chodidla a levou rukou hranu levého. Plochy chodidel musí směřovat ke stropu.
  • undefined roztáhněte co nejvíce do stran.
  • Pomalu začněte kolísat tělem ze strany na stranu, jemně si masírujíc záda.
  • Cvičení provádějte 1 - 2 minuty.

Výsledky : Pozice šťastného miminka zmírňuje napětí v kříži a bocích a ulevuje od stresu a úzkosti.

6. Natahování hamstringů

postup :

  • Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama položenými podél těla.
  • Držíc nohy natažené jejich zvedejte ke stropu a k hlavě, dokud nepocítíte tah v bedrech.
  • Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a chyťte se rukama za kotníky.
  • V této pozici vydržte 30 - 60 sekund.

Výsledky : Tato pozice vám natahuje hamstringy a zmírňuje napětí v kříži, což je přesně to, co potřebujete, když jste celý den seděli.

7. Pozice s nohama na stěně

postup :

  • Lehněte si na záda s nohama zvednutými vzhůru a opřenými o zeď.
  • Ruce nechte volně ležet podél těla, obrácené dlaněmi vzhůru.
  • Pokud pocítil v některé části těla napětí, zkuste si pod boky podložit deku nebo odsunout zadek trochu dále od stěny.
  • V této pozici vydržte 5 - 10 minut.

Výsledky : Tato pozice vám v těle přesměrovává tok krve a pomáhá uklidnit nervový systém a zmírnit únavu.

8. Stůj v předklonu

postup :

  • Položte na židli polštář nebo složenou deku a vzpřímeně se před ni postavte.
  • Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, abyste si natáhli páteř.
  • Vydechněte a naklánějte se dopředu, dokud se čelem neopřel o polštář.
  • Na polštář položte i ruce a uvolněte tělo.
  • V této pozici vydržte 3 - 60 sekund.

Výsledky : Takové obrácení horní části těla dokáže zklidnit váš nervový systém a uvolnit vám páteř.

Co mít na paměti

Tato cvičení by měly být to poslední, co děláte před spaním. Pokud nechcete zkazit jejich účinek, nekontrolujte si telefon, vypněte televizor a ani po jejich odcvičení už nic nekonzumujte.

👍 Tento návod je užitečný