Podle statistik okolo 10% lidí v kterémkoli časovém okamžiku trpí bolestmi krku a až 65% lidí alespoň jednou v průběhu svého života.
Nejčastějšími příčinami zablokované krční páteře jsou nadměrné cvičení, špatná spánková poloha, sezení ve stejné poloze příliš dlouhou dobu či vysoká úroveň stresu.
Dnes vám prozradíme 9 lehkých a přirozených způsobů, jak dát vašim problémům s krkem navždy sbohem.
1. Pro akutní bolest - kapsa ledu
Vezměte kostky ledu, podrťte je, vložte do sáčku z plastu, zabalte ještě do bavlněné utěrky a tu si pak přiložte na krk na přibližně 15 minut.
Led a chlad jsou nejúčinnějším řešením akutní otoky, protože do nich snižují přítok krve.
Led nikdy nepřikládejte přímo na kůži, vždy jej vložte do něčeho. Zrovnomerníte tím aplikaci chladu do postiženého místa a vyhnete se tak šoku nebo omrzline.
2. Pro chronickou bolest - aplikujte teplo
Zahřejte bavlněné sáček naplněné rýží nebo pšenicí v mikrovlnce během přibližně 2 minut (případně na pánvi nad ohněm).
Ujistěte se, že není příliš horké, abyste se nepopálili a pak jej aplikujte na místo, kde je zablokována krční páteř. Nechte ho tam působit 15 minut.
Pro nejlepší výsledek tuto proceduru provádějte ráno po probuzení nebo před cvičením.Tiež pomáhá horký koupel, do kterého si můžete přidat epsomskú sůl.
Hořčík z epsomskej soli pomůže uklidnit bolest ve svalech a šlachách.
3. Kurkuma
Zdravotní přínosy kurkumy získáte jednoduše tak, že si ji začnete přidávat do svých jídel.
Se zaseknutí obratli pomáhá tím způsobem, že obsahuje silné antioxidanty, včetně protizánětlivých a bolesti tišících látek.
Nejde tedy přímo o uvolnění zablokování, ale sekundární řešení bolestí z toho vyplývajících.
4. Jídla bohaté na vitamin B12
Vitamin B12 pomáhá zmírňovat bolesti tak, že stimuluje hrubnutí ochranných vrstev nervů. Takto dobře odizolované nervy budou pak méně reagovat na bolestivé podněty.
Mezi jídla bohatá na vitamin B12 patří maso, mořské plody, ryby, játra, sýry a vajíčka. Alternativou je jeho doplňování výživovými doplňky.
Dejte si také pozor na to, že se vitamin B12 nebude ve vašem těle nadměrně odbourávat nebo špatně vstřebávat. Více informací o tom, kdy se tak děje, zjistíte v tomto článku.
5. Rotační cvičení na zablokovanou krční páteř
Následující cvičení sestávající z 3 kroků nejenže odstraní bolest, ale také posílí krční svaly.
1. Rotujte krkem krouživým pohybem. Udělejte to 3 krát do jedné i druhé strany.
2. Nakloňte hlavu doleva tak mnoho, jak to jen jde. Pak totéž doprava. Opakujte cvik 3 krát.
3. Hýbejte krkem dopředu a dozadu. Opět, udělejte to 3 krát.
6. Cvičení s ručníkem
Nesprávné sezení a dlouhé telefonování jsou nejčastějšími příčinami bolestí hlavy a krční páteře.
Bolest způsobenou natažením svalů můžete odstranit následovně:
1. Srolujte ručník a dejte si ho za krk. Rukama držte jeho konce.
2. Hlavu zatlačte dozadu tak, že brada se přiblíží ke krku (ne k hrudníku).
3. Mírně zatáhněte za ručník, abyste napnuli krční svaly.
4. Držte tuto pozici, dokud nezačnete ve svalech pociťovat slabou únavu.
7. Masáž
Pokud vás často sužují bolesti, které způsobuje zablokovaná krční páteř, navštivte masážního terapeuta.
Masáž dokáže dělat malé zázraky při uvolňování ztuhlých svalů, snižování zánětů a úlevě od bolesti. Pomocí masáže se také zbavíte depozitů soli v krku.
8. Akupresura
Bolest v krku vám pomohou odstranit tyto 4 akupresurní body:
A) Ramenní studna
Tento bod se nachází na ramenou tam, jak je to zobrazeno na obrázku ženy nahoře vlevo. Najdete ho mezi palcem a prostředníčkem, pokud chytíte trapézový sval.
Tlak aplikuje směrem dolů pomocí ukazováčků. Místo masírujte 4 až 5 sekund.
B) Brána vědomí
Tento bod se nachází na zadní části krku v místě, kde je jamka v blízkosti lebky, jak to ukazuje obrázek muže nahoře vpravo.
Pomocí palců obou rukou masírujte tuto oblast během 4 až 5 sekund.
C) Zhong Zhu
Bod Zhong Zhu se nachází na hřbetu ruky mezi prsteníčkem a malíčkem, jak to ukazuje obrázek dole vlevo.
Aplikujte silný tlak na tento bod a místo masírujte 4 až 5 sekund.
D) He Gu
Poslední akupresurní bod pro potlačení bolestí krku se nachází na hřbetu ruky mezi palcem a ukazováčkem (dolní obrázek vpravo).
Aplikujte něj silný tlak a masírujte ho opět po dobu 4 až 5 sekund.
9. Změny v životním stylu
Mnoho problémů s krkem vyplývá z nezdravého životního stylu. Učinění hoc i jen drobných změn dokáže někdy znamenat velký rozdíl při předcházení bolestí.
A) Odpočinek
Zablokovaná krční páteř je nejednou důsledkem stresu z opakujících se pohybů, dlouhého sezení za počítačem či spaní v nesprávné poloze.
Hned když se kterýkoli bolesti, přestaňte dělat činnost, kterou jste právě dělali a která zřejmě bolest vyvolala. Dejte si několik dny od ní klid (pokud to je možné), případně ji omezte na minimum.
Bolest v krku se zvykne do pár dní vyléčit i sama, když jí k tomu dáte příležitost. Pokud to nepomůže, vyhledejte odbornou pomoc.
B) Změna spánkové polohy
Nejlepší spánková poloha je na zádech. Druhá nejlepší poloha je na boku. Vyhýbejte se zpět na břiše.
Nepoužívejte více než jeden polštář a ať je raději tenčí než hrubší. Doporučuje se používat ortopedický polštář. Také si můžete dát menší polštářek pod kolena.
Závěr
Míváte i vy problémy s krční páteří? Pokud ne, pak jste šťastný člověk a určitě se s námi poraďte o vaše tajemství, jak se tomu vyhýbáte.
No a u těch z vás, jejichž krk občas potrápí, doufáme, že vám naše rady pomohou. Pokud se tak stane, pak je nezapomeňte zakomponovat do vašeho života a dělat jejich pravidelně.
