Nízkosachridová strava.
Musíme řict, že dieta s nízkým obsahem sacharidů nebude vyžadovat neuvěřitelné úsilí vůle v boji proti chuti k jídlu a je ideální pro ty lidi, kteří se nemohou moc sebe omezovát a stále sledovat pocity hladu.
Základní pravidlem takové stravy je jíst jídla, která obsahuje co nejméně sacharidů. Zároveň zkuste, aby porce nebyly také velké. Hmotnost vaší porce jídla by neměla přesáhnout 200 gramů. Jak víte, největší množství sacharidů je v dezertech, takže když se snížete ho množství ve stravě, můžete se zbavit několik kilo.
Úplné vyloučení cukru z menu je však nežádoucí, což má vliv na psycho-emoční pozadí: snadno se můžete stát podrážděným a letargickým.
Týdenní dietní menu:
1. den:
-ovesné vločky,
-pečená ryba se zelným salátem,
-granulovaný tvaroh.
2. den:
- ovoce s tvarohem,
- vařená ryba se zeleninou,
-dušené cukety s hnědou rýží.
3. den:
-omeleta s jedneho vejce a dětská šunka,
-pečené hovězí maso se salátem a bylinkami,
-pečená zelenina nebo houby.
4. den:
-nízkotučný syr a zeleninový salát,
-vařená zelenina s libovým masem,
-salát z mrkve, jablek, zelí a řepy s lněným semínkem.
5. den:
-ovesné vločky,
-vařené kuře s čerstvou zeleninou,
-pohanková kaše.
6. den:
-1-2 vajíčka natvrdo vařená a dětská šunka,
-vařené hovězí maso a lilek,
-dušené zelí s švestkami.
7. den:
-veječná omeleta a nízkotučný bilý jogurt,
-zeleninová polévka s krůtím masem,
-ryba se zeleninovým salátem.
A pokud máte stále hlad si dejte zelené jablko, nízkotučný tvaroh nebo čerstvé maliny. A nezapomeňte pít dostatek vody po celý den. Přejime lehké hubnutí!
