Milion lidí na celém světě trpí pálením žáhy a žaludečním refluxem, při kterém jim kyselina přechází ze žaludku zpět do jícnu a vyvolává nepříjemné bolesti. Odhaduje se, že tímto zdravotním problémem trpí 14% až 20% lidí, přičemž každodenně to postihuje zhouba 7% populace.
Léky versus příroda na pálení žáhy
Problémem farmaceutických léků je vytváření nedostatku žaludeční kyseliny, který pak způsobuje zažívací potíže a různé metabolické poruchy.
Navíc tyto léky často obsahují hliník, který je pro tělo toxický a může vést až k poškození mozku.
Mnohem lepším řešením jsou některé přírodní látky a také jednoduché změny životního stylu.
Přírodní přístupy dokáží problémy s pálením žáhy vyřešit stejně dobře, ne-li lepší než léky a navíc bez nežádoucích vedlejších účinků léků.
Už například taková změna stravování či polohy, ve které spíte, vědí výrazně snížit projevy žaludečního refluxu a citelně zlepšit kvalitu vašeho života.
Pojďme se nyní podívat na to, jak je možné léčit žaludeční reflux a pálení žáhy pomocí přírodních způsobů.
Nepřejídejte se
Na vrcholu žaludku se nachází sval ve tvaru kroužku, který se pravidelně otevírá při přechodu potravy z jícnu do žaludku a následně se uzavírá.
U lidí se žaludečním refluxem je tento sval často oslabený nebo dokonce zcela nefunkční.
Jeho nedostatečné uzavřeny může nastat i tehdy, jestliže je na něj vyvíjen velký tlak. K tomu obvykle dochází při přejídání nebo když je žaludek plný.
Přestaňte proto přejídat nebo jíst příliš velké porce.
Zhubněte
Zvyšování tlaku na sval uzavírající žaludek nastává i při nadměrném množství tuku v břišní dutině. Jde o onemocnění známé pod názvem hernie hiatus.
Postihnout může nejen lidí s nadváhou, ale například i těhotné ženy.
Pokud vás trápí žaludeční reflux, pokuste se shodit alespoň pár kil. Výsledek v podobě zmírnění obtíží by měl dostavit téměř okamžitě.
Vy pak budete vědět, zda nadváha byla tou pravou příčinou vašeho pálení žáhy.
Přejděte na nízkosacharidovou dietu
Stále více a více výzkumů ukazuje na to, že strava s nízkým obsahem cukrů a sacharidů účinně zmírňuje míru žaludečního refluxu.
Přičemž je zřejmě to, že nestrávené cukry podporují množení bakterií a zvyšování tlaku v břišní dutině. Někteří vědci dokonce tvrdí, že jde o hlavní příčinu tohoto onemocnění.
Problémem mohou být dokonce i doplňky stravy obsahující prebiotickou vlákninu. Ta totiž podporuje rozmnožování bakterií produkujících plyny.
Omezte příjem alkoholu
Konzumace alkoholu prokazatelně zhoršuje příznaky onemocnění. Vede ke zvyšování koncentrace kyseliny v žaludku a uvolňování svalu, který svírá přívod do žaludku.
Studie ukázaly, že už i mírné popíjení alkoholu může vyvolat pálení žáhy. Platí to rovněž o tvrdém alkoholu, io pivu či víně.
Nepijte příliš mnoho kávy
Studie ukázaly, že i káva má vliv na sval uzavírající žaludek, který dočasně oslabuje. Předpokládá se, že příčinou je kofein.
Naopak, pití kávy bez kofeinu projevy pálení žáhy zvykne snižovat.
V jedné studii však byl účastníkem podán kofein ve vodě a tehdy u nich ke zhoršení příznaků refluxu nedošlo. Zdá se, že kofein působí spolu s ostatními látkami v kávě.
Výsledky proto nejsou definitivně a do jisté míry to zřejmě závisí i na konkrétního člověka, jak reaguje na kávu.
Zkuste dočasně snížit pití kávy a uvidíte, jak to na vás bude působit.
Žvýkejte žvýkačku
Několik studie potvrdily, že žvýkání žvýkačky má příznivý vliv na zmírňování pálení žáhy. Zvláště účinné se ukázaly žvýkačky, které obsahovaly bikarbonáty.
Na snížení pálení žáhy se podílí i zvýšená tvorba slin, které ředí a zbavují jícen kyselin.
Vyhýbejte se syrové cibuli
Výzkum potvrdil, že konzumace jídel obsahujících syrovou cibuli zvyšuje pálení žáhy ve srovnání se stejnými jídly, které cibuli neobsahovaly.
Příčinou je zřejmě tvorba plynů a obsah vlákniny v cibuli, která podléhá procesu fermentace.
Navíc i samotná cibulová šťáva má potenciál dráždit výstelku jícnu a zhoršovat příznaky žaludečního refluxu.
Omezte pití sycených nápojů
Jedna pozorovací studie ukázala, že lidé, kteří často pijí bublinkové nápoje vykazovaly zhoršení příznaků pálení žáhy.
Kromě toho, několik studií došli k závěru, že tento druh nápojů oslabuje sval svírající žaludek.
Nepijte příliš mnoho džusů z citrusů
Jedna studie provedená na 400 pacientech s pálením žáhy zjistila, že pití pomerančového a grapefruitového džusu zhoršovaly příznaky tohoto onemocnění.
Problémem není ani tak samotná kyselost uvedených džusů. Dokonce i pomerančový džus s neutrálním pH zhoršoval symptomy.
Problémem je spíše to, že některé látky v těchto šťávách dráždí výstelku jícnu.
Jezte méně čokolády
Pacientům se žaludečním refluxem se občas zvykne doporučovat, aby limitovaly konzumaci čokolády.
Důkazy však nejsou příliš silné, protože zatím jen jedna poměrně malá studie ukázala, že denní konzumace 120 gramů čokolády oslabovala žaludeční svěrač.
Jiná studie zase ukázala, že čokoláda zvyšuje kyselost v žaludku. Na potvrzení účinku čokolády na pálení žáhy však budou muset být provedeny další studie.
Vyhýbejte se peprmintu a mátě
Máta je bylinkou, která se často používá k dochucování jídel, bonbonů, žvýkaček, zubních past či ústních vod.
Jedna studie ale naznačila, že vysoké dávky máty oslabují žaludeční svěrač a také mohou dráždit sliznice jícnu.
Pokud máte podezření, že za vaším pálením žáhy je máta, raději se jí vyhněte.
Vyvýšte hlavu během spánku
Někteří lidé trpí žaludečním refluxem hlavně v noci, což pak může narušit jejich spánek nebo dělá usnutí těžkým.
Pokud si pod hlavu dáte větší polštář, případně pokud máte polohovatelnou postel, můžete tím výrazně omezit problémy s unikající kyselinou a pálením žáhy.
Jde o jednoduchý efekt, kdy gravitace drží kyselinu v žaludku.
Nejezte 3 hodiny před spaním
Plný žaludek vytváří větší tlak na stěny, což spolu s oslabeným žaludečním svěračem bývá recept na vznik problémů s unikající kyselinou a pálením žáhy.
Doporučuje se, abyste v takovém případě už nic nekonzumovali po 7 hodině večer.
Nespěte na pravé straně
Jícen vchází do žaludku z pravé straně. Jestliže pak i vy spíte na pravé straně, kyselinám se snadněji uniká ze žaludku zpět do jícnu.
Tímto způsobem spaní na pravé straně může zhoršovat symptomy onemocnění.
Toto doporučení se může jevit jako obtížné na realizaci, protože většina lidí během spánku mění polohu.
Snažte se tedy alespoň usínat na levé straně, případně zkombinovat tento bod s bodem 12, abyste spali v mírně vyvýšené poloze.
