Chcete pálit kalorie doma přimo před televizí? 7 cviků, které vám s tím pomohou: Vyformujete si dokonalou postavu a ušetříte za drahé fitness centra

0
(0)

Dalibor , 29. 05. 2020

Zdá se, že není možné efektivně spalovat kalorie při sledování televize, to však není pravda.

Existuje několik efektivních cvičení, které se dají snadno provádět doma a na jejich provádění nepotřebujete speciální vybavení.

Cvik č. 1

Toto cvičení vám pomůže spálit tuk kolem paží. Je to velmi snadné, dokonce i před televizí.

1. Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku pánve.

2. Zvedněte ruce do stran.

3. Předloktí držte kolmo na paže, ruce by měly být napjaté. Nehýbejte nimi, ani nemačkejte ramena.

4. Zatlačte lopatky dolů a stiskněte je k sobě.

5. Začněte zvedat a spouštět ruce.

6. Při cvičení klidně dýchejte.

7. Opakujte po dobu 45 sekund až 1 minuty.

Cvik č. 2

Chcete-li maximalizovat účinek předchozího cvičení a vidět výsledky ještě rychleji, postupujte následovně:

1. Postavte se rovně, nohy od sebe na vzdálenost boků.

2. Zvedněte ruce do stran a ohněte je v loktech v 90 ° úhlu.

3. spínejte předloktí k sobě na úrovni hrudníku a pak je vraťte do původní polohy.

4. Pokračujte tak, aby byly ruce stále v napětí a opakujte 45 sekund až 1 minutu.

Cvik č. 3

Vysoké zvedání kolen je kardio cvičení, které posiluje všechny svaly na nohou, zvyšuje srdeční rytmus a zlepšuje hybnost, i koordinaci.

1. Postavte se s nohama na šířku boků.

2. Ruce by měly být ohnuté v loktech a směřují dopředu.

3. Udržujte vypnutou hruď.

4. Začněte běžet na místě, přičemž kolena zvedejte vysoko nahoru a plynule střídejte nohy. Pokuste se je zvednout až k hrudníku.

5. Zkuste vydržet alespoň 1 minutu a déle. Opakujte v sériích několikrát.

Cvik č. 4

Dřepy se židlí jsou velmi efektivní a posilují stehna, i bedra.

1. Za sebe postavte židli.

2. Postavte se rovně, nohy by měly být od sebe vzdáleny na šířku boků a prsty by měly směřovat dopředu.

3. Hřbet držte rovný.

4. Pomalu táhněte zadek dolů do dřepu, jako byste si šli sednout, avšak svaly držte napnuté.

5. Stiskněte židle (nesedejte si) a pak se vraťte do výchozí polohy.

6. Začátečníci mohou začít 8 - 10 opakováními, později můžete cvik opakovat v 3 sériích po 10 - 12 opakování.

Cvik č. 5

1. Postavte se s nohama roztaženými širší, než je šířka boků.

2. Ohněte kolena, ruce by měly být rovné a natažené do stran, dlaně směřují dolů.

3. Začněte táhnout tělo do pravé strany, ohýbejte se v pase, ale ruce neohýbejte.

4. Pokračujte v úklonem do stran a počet opakování přizpůsobte své kondici a času.

Cvik č. 6

Toto cvičení posiluje břišní svaly, ramena a zápěstí. Můžete ho provádět i doma a potřebujete pouze židli.

1. Začněte tak, že si sednete na okraj židle. Kolena by měly být ohnuté a měly by se dotýkat, chodidla jsou položeny na podlaze.

2. Chyťte se okraje židle, lokty mírně ohněte.

3. Stiskněte kolena a zadek pevně k sobě, zatímco přenášíte tlak do rukou a narovnává lokty. Vytáhněte tělo nahoru a udržte se ve vzduchu nad sedadlem. Zůstaňte takto 30 sekund.

4. Opakujte 3krát.

Cvik č. 7

Toto cvičení posiluje rovnováhu a koncentraci.

1. Postavte se rovně se zdviženými rukama před sebou a sepněte dlaně.

2. Zvedněte pravou nohu a ohněte ji v koleně. Udržujte rovnováhu.

3. Začněte pohybovat pravou nohou dozadu za levou nohou do strany a spusťte tělo níže dolů.

4. Vraťte se do pozice č. 2

5. Opakujte po dobu 45 sekund až 1 minuty.

👍 Tento návod je užitečný