Bolesti v bedrech a kříži trápí téměř každého desátého člověka. Jejich hlavní příčinou je podle expertů příliš rozšířen sedavý způsob života.
Statistiky ukazují, že až 80% lidí alespoň jednou v životě postihne problém s kříži vyznačující se jejich ztuhlostí nebo sníženou ohebností.
Jak uvádí Kelly Collinsová, certifikovaná fitness trenérka:
"Všechno to naše celodenní sezení vyvolává ztuhlost nejen v kříži, ale i v kyčlích, stehnech a ramenou. Dále dochází oslabování celé páteře a ochabování svalů na břiše, zádech a zadku. "
Abyste se zbavili bolestí, které toto ochabování kostí a svalů způsobuje, musíte ve svém životě udělat změny. Nejlépe vám s tím pomohou protahovací cvičení, které dokáží doslova od základů přetvořit váš zdravotní stav.
Protahovací cvičení definujeme následovně:
Jde o úkony natahování svalů do jejich úplné délky, kterou je naše tělo schopno dosáhnout. Výsledkem je narovnání nebo napravení celé postavy posílením svalů, kloubů a končetin.
Hlavní přínosy protahovacích cvičení
Mezi hlavní přínosy protahovacích cvičení patří:
1. Zmírnění bolestí zad, odstranění ztuhlosti a snížení únavy svalů obepínajících páteř.
2. Předcházení úrazů posílením svalů.
3. Zlepšené držení postavy, protože ztuhlé svaly jsou v podstatě slabé svaly.
4. Zlepšení trávení - jógové vykrúcacie pózy zlepšují přítok krve do střev, snižují v nich záněty, léčí gastritidu a posilují střeva.
5. Zlepšení zdraví a pružnost kloubů, šlach a vazů. Předcházení onemocněním jako je například běžecké koleno či tenisový loket.
6. Zlepšení nálady zvětšováním přílivu krve do mozku.
7. Zmírňování bolesti hlavy a migrény pomocí uvolňování ztuhlých svalů.
8. Snižování stresu, napětí a úzkosti.
9. Zlepšení ohebnosti a pružnosti celého těla.
Devět lehkých protahovacích póz na bolesti křížů a kyčlí
Připravili jsme pro vás seznam osmi jednoduchých protahovacích cvičení, které vám pomohou zbavit se problémů s kříži a bedry.
Každý z následujících cviků provádějte zhruba půl minuty (30 sekund), pokud není uvedeno jinak.
1. Póza vývrtka vsedě
Lehněte si na zem na záda. Pokrčte nohy v kolenou s chodidly na zemi. Jednu nohu zvedněte a přeložte si ji v kotníku přes druhou nohu.
Rukama si chyťte druhou nohu pod koleny. Nyní obě nohy přitáhněte směrem k hrudníku.
Polohu držte 30 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy, nohy vyměňte a cvik opakujte.
3. Póza motýl
Sedněte si na zem a nohy dejte jakoby do tureckého sedu, ale s chodidly opřenými o sebe, které si chytíte dlaněmi.
Lokty zatlačte o kolena a nahněte se dopředu. Držte tuto pozici přibližně půl minuty.
4. Póza šťastné dítě
Lehněte si na zem na záda, ohněte nohy v kolenou a zvedněte je směrem k hrudi. Ruce držte mezi nohama (lokty přibližně u kolen).
Prsty na rukou si chyťte palce na nohách. Záď držte opřeny o zem. Nyní se mírně húpajte ze strany na stranu.
5. Póza dítě
Tento strečink se zaměřuje na stehna a celá záda. Sedněte si na své paty s chodidly spolu a koleny mírně od sebe.
Nyní předestřel ruce před sebe a začněte se pomalu naklánět dopředu, až dokud se vám čelo nedotkne země.
Vydržte v této poloze 30 vteřin.
6. Póza kravské obličeje
Začněte v sedě na zemi, pak přejděte do polohy pejska s koleny a dlaněmi na zemi. Následně jednu nohu založte za druhou a přejděte zpět do sedu s překříženýma nohama.
V této poloze vydržte minimálně 30 sekund. Můžete i déle, pokud chcete, až po 30 minut pro pokročilé.
Do výchozí polohy se vracejte stejně jako jste začínali, tedy nejprve do předklonu s dlaněmi na zemi před sebou. Následně vyměňte nohy a cvik opakujte.
7. Poloha kočky
Začněte v poloze na čtyřech s koleny a dlaněmi na zemi. Dlaně by měly být v rovině ramen a kolena od sebe na úrovni kyčlí.
Nyní se nadechněte a hřbet vypněte směrem vzhůru jako zlostí kočka. Chvíli vydržte a následně vydechujte s hrudí klesající dolů do opačného ohybu zad.
Cvik několikrát opakujte.
8. Póza startujícího běžce
Dřepne si na zem s koleny a dlaněmi na zemi.
Nyní jedno kole postupně posuňte dopředu na úroveň rukou a druhé zvedněte vzhůru do polohy, v jaké jsou běžci před startem.
Vydržte v této poloze alespoň 30 sekund, pak vyměňte strany a cvik opakujte.
9. Póza kolena při hrudi
Tento cvik se zaměřuje na zadek, kyčelní klouby a kříže.
Lehněte si na zem, jednu nohu pokrčte v koleni, rukama si ji chyťte pod kolenem a přitáhněte k hrudníku.
Vydržte 30 sekund, nohy vyměňte a cvik opakujte. Nejlepší na něm je to, že jej můžete cvičit téměř kdekoliv a úleva přichází velmi rychle.
