Obsah článku
Lituji, že jsem o tom nevěděla dříve!
Zbavila jsem se nespavosti a vypadávání vlasů, jen jsem zvýšila spotřebu bílkovin!
Proteiny jsou nezbytné pro tělo díky dlouhým řetězcem aminokyselin, jejichž funkcí je zajistit náš rozvoj, růst a udržování obnovy buněk.
Abychom pochopili, kolik těchto aminokyselin potřebujeme, vězte, že naše svaly, orgány a tkáně jsou strukturované ze shromážděných bílkovin. Jde o proteiny, které pomáhají uzdravovat rány, regulovat hladinu cukru v krvi a neutralizovat bakterie.
V ideálním případě by lidé měli konzumovat 1 gram bílkovin na kilogram své hmotnosti. Například, pokud vážíte 60 kg, každý den byste měli konzumovat 60 gramů bílkovin.
Taková výživa dokonce pomáhá spálit kalorie, kromě udržování zdravých svalů.
Další důležitý detail: čím rychlejší tempo života, tím více bílkovin budete potřebovat.
Proč o tom mluvíme?
Je to jen to, že většina z nás má nedostatek bílkovin, ale ani o tom nevíme. Jedním z těchto důkazů jsou příznaky, které se objevují, když naše tělo postrádá proteiny.
Při nedostatku bílkovin nedokáže naše tělo zcela odstranit toxiny, které jsou známé jako volné radikály. Když se hromadí, poškodí buňky a zvyšují riziko onemocnění.
Nejčastějšími příznaky nedostatku bílkovin jsou:
1. Nespavost
Když tělu chybí bílkovina, velmi chceme jíst něco sladkého nebo moučná jídla. A nadměrné používání těchto výrobků v průběhu času způsobuje přetrvávající nespavost.
Proto se doporučuje zahrnout do stravy potraviny bohaté na bílkoviny. Když do těla přijde dostatečný počet bílkovin, obvykle zmizí touha po sladkosti a spánek normalizuje.
2. Kardiovaskulární problémy
Nedostatek proteinů může způsobit srdeční problémy, jako je diabetes typu 2.
To je také příčinou hypoglykémie.
3. Červená kožní vyrážka a vypadávání vlasů
Když se na kůži objevují vyrážky a vlasy začnou výrazně padat, může to znamenat nedostatek bílkovin a vitamínů B.
Aby se předešlo tomuto problému, doporučuje se jíst houby, ořechy, losos, makrela, sleď, avokádo, květák, banány a maliny.
4. Bílé nebo červené skvrny na obličeji, rukou a bocích
Může to být příznak nedostatku bílkovin. To také naznačuje nedostatek esenciálních mastných kyselin a vitamínů A a D.
Řešením tohoto problému je přestat jíst hodně trans-tuků a zvýšit příjem zdravých tuků.
Potraviny, jako jsou losos, makrely, sledě, mandle, sezam, vlašské ořechy, semena čí a lněná semínka, jsou velmi dobrým prostředkem k barvení.
Doporučujeme také jíst zelenou listovou zeleninu, řepu, mrkev, celer.
5. Křeče a bolest v nohách
Pravděpodobně kromě proteinů to může znamenat nedostatek vápníku, draslíku a hořčíku.
Doporučuje se jíst lískové oříšky, banány, mandle, dýně, jablka, třešně, brokolice a zelenou listovou zeleninu.
6. Ztráta svalové hmoty
Je to proto, že tělo používá proteiny z tkání a svalů.
7. Zpoždění fyzického a duševního vývoje
Je známo, že dítě, které v prvních letech života nepřijímalo dostatek bílkovin, má mnoho šancí mít fyzické a psychické problémy.
8. Brnění v těle
Pokud není kyselina listová a vitamin B dostatečnou = a v těle, pocítíme v těle tupě, zejména v rukou a nohou.
Je spojena s periferními nervy a je obvykle doprovázena únavou, depresí, úzkostí a hormonální nerovnováhou.
Řešením je častěji konzumovat vejce, pivovarské kvasnice a luštěniny (všech typů).
Dobrým zdrojem jsou i mandle, lněné semínko, chia, fazole, hrách, čočka, oves a quinoa.
Pokud jde o zeleninu, brokolice, zelí, houby a špenát jsou vynikající volbou.
Nejlepší druhy masa na příjem bílkovin jsou hovězí maso, divoký losos, krůta a domácí kuřecí maso.
Přečetli jste si článek až do konce? Zaujal Vás? Potom můžete práci redaktora odměnit tím, že dáte článku na Facebooku lajka nebo jej budete sdílet děkujeme.
