7 natahování za 7 minut: Kompletní úleva od bolestí křížů

0
(0)

Dalibor , 28. 04. 2020

Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře.

Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká i kříže.

Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.

Bez ohledu na to, zda vás postihují ztuhnutí, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů natahování vám pomůže udržet záda zdravý a silný.

1. Natahování podkolenní šlachy na podlaze

Znázorněnou polohu držte přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

2. Natažení kolena ke hrudníku

Tento cvik vám pomáhá natáhnout a zrelaxovat sedací sval. Polohu držte 20 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

3. Natahování páteře

Jde o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný i v případech zánětu sedacího nervu.

Držte polohu 20 sekund a pak ji opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět kolikrát chcete, ale nepřežeňte to.

4. Natahování svalu upínající kyčelní kloub

Polohu držte 30 sekund. Cvik opakujte s druhou nohou.

5. Natahování bederních ohýbačů

Vydržte v uvedené poloze 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

6. Natahování čtyřhlavého svalu vleže

Danou polohu držte 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2 krát s každou nohou.

7. Kompletní natažení zad

Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund. Následně přejděte k tomuto cviku:

Danú polohu držte 10 sekúnd. Cvik preveďte na pravú aj ľavú stranu.

S trochou šťastia uvedené cviky zabezpečia, že vaše kríže sa opäť raz budú cítiť skvelo a bez bolestí.

👍 Tento návod je užitečný