Obsah článku
Je přímo neuvěřitelné, jak nedostatek jediné látky dokáže ovlivnit vaše celkové zdraví. V posledních desetiletích se objevilo mnoho onemocnění, jejichž hlavním viníkem jsou velké změny ve stravování. Mnohé chronické nemoci dnešní doby jsou důsledkem chronického nedostatku některých nutričních látek, přičemž jednou z nejčastěji chybějících živin je právě hořčík.
Proč je hořčík tak důležitý?
Hořčík je esenciální minerál, který tělo potřebuje pro více než 300 biochemických procesů. Podílí se na tvorbě energie, syntéze bílkovin, regulaci svalové a nervové funkce, kontrole krevního tlaku a podpoře imunitního systému. Špatnou zprávou je, že v současnosti je složité hořčík získat dostatečně z jídla.
Proč je tak těžké získat dostatek hořčíku?
V minulosti bylo adekvátní příjem hořčíku pro lidi poměrně jednoduchý. Stačilo konzumovat potraviny bohaté na tento minerál, protože půda byla tehdy na hořčík poměrně bohatá. Avšak moderní zemědělské praktiky, jako je intenzivní hnojení a časté obdělávání půdy, vedly k její erozi a vyčerpání mnoha důležitých živin, zejména minerálů.
Dnes jsou potraviny bohaté na hořčík, jako je tmavá listová zelenina, makrely, ořechy, semena a luštěniny, konzumovány v menší míře než dříve. Navíc zpracované potraviny často obsahují méně hořčíku, což dále komplikuje udržení adekvátní hladiny tohoto minerálu v těle.
32 příznaků nedostatku hořčíku
Pokud trpíte některými z následujících příznaků, může být pravděpodobné, že vám chybí hořčík:
- Úzkost
- Zmatení
- Závratě
- Cysty
- Výpadky paměti
- Svalové křeče
- Záchvaty
- Migrény
- Raynaudův syndrom
- Deprese
- Problémy se srdcem
- Vysoký krevní tlak
- Astma
- Přidružený nedostatek draslíku
- Onemocnění jater
- Onemocnění ledvin
- Přidružený nedostatek vápníku
- Krevní sraženiny
- Onemocnění střev
- Zimnice
- Změny osobnosti
- Výkyvy nálad
- Osteoporóza
- Zácpa
- Cukrovka typu 2
- Respirační potíže
- Nevolnosti
- Únava
- Problémy s fertilitou
- Zubní kaz
- Hypoglykémie
- Nespavost
Jak vyřešit problém a dodat tělu potřebný hořčík
Hořčík se účastní mnoha důležitých procesů v těle, a proto je nezbytné zajistit jeho dostatečný příjem. Zde jsou některé způsoby, jak toho dosáhnout:
-
Konzumujte potraviny bohaté na hořčík: Zařaďte do svého jídelníčku více tmavé listové zeleniny, ořechů, semen, luštěnin a celozrnných produktů.
-
Užívání doplňků stravy: Pokud je obtížné získat dostatek hořčíku z potravy, mohou být doplňky stravy efektivním řešením. Doporučuje se užívat jednu kapsli denně, která zajistí potřebný příjem bez nutnosti konzumovat velké množství hořčíku prostřednictvím jídla.
-
Volba správné formy hořčíku: Upřednostněte snadno vstřebatelné formy hořčíku, jako jsou citráty, sladový výtažek, glycináty, sulfáty, chloridy a orotáty. Vyhněte se formám jako oxid a uhličitan, které tělo vstřebává jen v malém množství, a také glutamáty.
-
Vyhýbejte se doplňkům s nežádoucími přísadami: Mnohé doplňky obsahují přídatné látky jako mléko, cukr, pšenici, konzervační látky nebo gluten, které mohou být škodlivé. Vyberte si čisté a kvalitní produkty bez těchto přísad.
-
Pravidelnost a konzistence: Dbejte na pravidelné užívání doplňků a vyváženou stravu, abyste udrželi stabilní hladinu hořčíku v těle.
Závěr
Nedostatek hořčíku může mít vážné dopady na vaše zdraví, ovlivňovat různé tělesné funkce a přispívat k rozvoji chronických onemocnění. Proto je důležité věnovat pozornost příjmu tohoto minerálu a případně využít doplňky stravy pro zajištění jeho dostatečné hladiny.
Poznámka: Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků stravy se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zajistili bezpečné a efektivní doplnění hořčíku ve vašem těle.
Zajistěte si optimální zdraví tím, že budete dbát na dostatečný příjem hořčíku a dalších esenciálních živin. Vaše tělo vám za to poděkuje!
