10 cviků na spálení břišního tuku pro ženy 40+ bez běhání!

0
(0)

Dalibor , 15. 02. 2020

Tuk na břiše vypadá ošklivě, ale je tou nejmenší starostí, kterou byste měli mít, pokud máte břicho, které nedokážete mít pod kontrolou.

To se může projevit jinými závažnými problémy a mít dlouhodobé nepříznivé zdravotní účinky.

Při životě ve velkých, rušných městech často nemusíte mít přístup k vnějším běžeckým tratím a možná jste natolik zaneprázdněni, že nemáte čas chodit pravidelně do tělocvičny.

Připravili jsme proto pro vás 10 cviků, které jsou velmi účinné při spalování břišního tuku a dají se provádět v pohodlí vašeho domova či v zařízeních, do kterých byste mohli mít snadný přístup.

1. Kliky

Kliky jsou nejen jednoduché, ale účinné cvičení z pohledu odbourávání břišního tuku, ale jsou také skvělé na udržování celkové fyzické kondice.

Konečně, jsou velmi běžné ve fyzickém výcviku armád na celém světě.

1. Začněte tím, že si lehnete na břicho hrudí dolů a zády nahoru.

2. Za použití paží zvedejte a spouštějte svá tělo.

2. Angličáky

Angličák jsou skvělým a jednoduchým cvičením na zbavení se kladou odpor břišního tuku. Sestávají ze čtyř prvků. Pro jejich provedení udělejte toto:

1. Dřepne si do dřepu s dlaněmi položenými na zemi.

2. Vykopněte chodidla dozadu a zaujměte polohu plánky s nataženými pažemi. Udělejte klik.

3. Okamžitě vraťte chodidla do polohy dřepu.

4. Z dřepu se pak postavte, vyskočte a tleskněte rukama nad hlavou.

3. Horolezec

Všichni víme, že horolezectví je skvělé cvičení, ale ne vždy máme v okolí horu, na kterou bychom mohli lézt.

Tento cvik má horolezectví jen napodobovat, je však třeba říct, že je dost účinný na spalování nežádoucího břišního tuku.

 

1. Zaujměte polohu Plank.

2. Lehce zvedněte jedno chodidlo a začněte shýbat koleno, táhnouc ho vzhůru v prostoru mezi přední stranou vašeho těla a podlahou.

3. Nyní nohu přesuňte dozadu do její původní pozice.

4. Činnost opakujte s druhým kolenem.

4. Sklapovaček

Sklapovačky jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení na odstranění nadbytečného tuku z Vašeho břicha.

1. Začněte vleže na zádech s pokrčenými koleny, a chodidly naplocho na podlaze.

2. Spojte ruce za hlavou tak, abyste měli palce za ušima.

3. Skrčte se dopředu tak, abyste hlavu, krk a ramena zvedly ze země.

4. Chvíli tak vydržte, a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.

5. Opakujte.

5. Plank na předloktích

Plank na předloktích je nejběžnější formou provádění Plaňkový cvičení. Dělá se tak, že zaujmete polohu jako při kliku, přičemž hmotnost těla nesou předloktí a prsty nohou.

Cvičení je skvělé nejen na odbourání tuku z vašeho břicha, ale i na posílení ramen a středu těla, včetně vašich hýždí.

 

1. Položte předloktí na zem. Lokty mějte kolmo pod rameny a paže navzájem souběžně asi na šířku ramen.

2. Zvedněte tělo do polohy podobné kliku tak, aby hmotnost vašeho těla nesly předloktí a prsty nohou.

Jak vyléčit štítnou žlázu
3. Pokud jste začátečníci, vydržte v této pozici asi 30 sekund. Když budete pokročilejší, tuto dobu postupně prodlužujte.

Existují i jiné varianty Plank, například Plaňkový chůze, boční plank a plank na medicinbal.

6. Dřep sumo

Dřepy sumo jsou účinné na zbavení se i toho najvzdorovitejšieho břišního tuku.

1. Začněte tím, že se rozkročte o něco širší, než je šířka vašich ramen a tak, aby chodidla svíraly úhel 45⁰.

2. Nyní udělejte dřep tak, aby holeně svíraly se stehny úhel 90⁰, přičemž zvedněte ruce, aby se vám spojily pod bradou.

3. Trochu se zvedněte, a pak znovu klesněte dolů.

7. Sprinterské sed-lehy

Běh je sice vynikající, ale jeho dobré účinky víme napodobit i doma v obývacím pokoji, a to prováděním sprinterských sed-lehů.

Toto cvičení využívá na posílení a tvarování vašeho břicha jen hmotnost těla.

1. Lehněte si na záda s rukama podél těla.

2. Co nejrychleji se posaďte, přičemž vysunete vpřed levou ruku a pravé koleno k hrudníku.

3. Opakujte na druhou stranu. Pohyb vypadá tak trochu jako byste sprintovalo.

8. Bike sklapovačky

Bike sklapovačky jsou pro vás skvělé, ať už chcete zbavit se tuku na břiše, nebo mít dokonale vyrýsované břicho.

1. Lehněte si na zem tak, abyste měli ruce podél těla.

2. Nyní si dejte ruce za hlavu a propleťte si prsty. Můžete se také rozhodnout, že si je neproplétají.

3. Zvedněte pravou nohu tak, abyste měli stehno kolmo k zemi a lýtko souběžně s ní.

4. Zároveň zvedněte lopatky a zvrtnul tělo tak, abyste loktem levé ruky dotkly kolena zvednuté pravé nohy.

5. Narovnejte pravou nohu, ale držte ji nad zemí a současně ohněte levou nohu a otočte horní část těla tak, abyste loktem své pravé ruky dotkly kolena levé nohy.

9. Plavání

Nejpříjemnějším a nejúčinnějším způsobem na zbavení se tuku na vašem břiše je plavání.

Je to i skvělé celkové cvičení na udržení fyzické kondice.

 

Zvolené snímky by měly být energické, pomůže vám to spálit více kalorií.

 

10. Skákání přes švihadlo

Jde o poslední dnešní cvičení, které je skvělé nejen na zbavení se nadbytečného tuku, ale také dobré na udržování celkové kondice.

A navíc je i zábavné a snadné!

Když už tedy víte o těchto úžasných cvičeních, dejte nám vědět, kterým byste chtěli začít.

👍 Tento návod je užitečný