Páteř je jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, poskytuje nám oporu a umožňuje pohyb. Přesto na ni často zapomínáme a nevěnujeme jí dostatečnou péči. Problémy s páteří mohou postihnout lidi již kolem 30 let a s věkem se riziko těchto potíží jen zvyšuje. Proto je důležité vědět, jak se o páteř správně starat a jakým činnostem v každodenním životě věnovat zvláštní pozornost.
1. Správná poloha při čištění zubů
Čištění zubů se může zdát jako nevinná činnost, ale i ta může zatěžovat vaši páteř. Stojíte-li u umyvadla, dochází k nadměrnému zatížení dolní části zad. Tomu můžete předejít tím, že si jednu ruku opřete o okraj umyvadla. Tím zlepšíte sklon páteře a snížíte její zatížení.
2. Vytírání podlahy bez bolesti
Vytírání podlahy je další činností, která může páteř nadměrně zatěžovat, zejména pokud používáte hadr a vytíráte vkleče. Tento způsob vytírání klade na páteř velký tlak. Modernější alternativy, jako je mop nebo vysavače s funkcí vytírání, mohou páteř výrazně šetřit.
3. Jak se vyhnout bolestem při mytí nádobí
Mytí nádobí je jednou z největších zátěží pro páteř. Stojíme-li ohnutí nad dřezem s napnutými pažemi, dochází k rychlé únavě meziobratlových plotének, což může vést k bolestem zad a lopatek. Tento problém můžete zmírnit tak, že si při mytí nádobí kleknete na židli, čímž páteři ulevíte.
4. Správný způsob zavazování tkaniček
Zavazování tkaniček je každodenní úkon, který však může být náročný pro páteř, zvláště pokud to děláme v předklonu nebo v dřepu. Nejlepší způsob, jak si zavázat boty, je sedět s jednou nohou nahoře, což minimalizuje zátěž na záda.
5. Nošení nákupu a těžkých předmětů
Nošení těžkých tašek nebo batohů může mít výrazně negativní dopad na páteř, zejména pokud nejsou hmotnosti rozloženy rovnoměrně. Batohy by měly mít široké popruhy a vždy by měly být nošeny na obou ramenech, aby se zátěž rovnoměrně rozložila.
Při nošení nákupů se vyhněte nošení tašek v jedné ruce. Místo toho rozdělte váhu rovnoměrně do obou rukou. Pokud zvedáte těžké předměty, dbejte na to, aby váha nešla přímo na záda. Používejte správnou techniku zvedání – sehněte se v kolenou, nikoliv v pase, a zvedejte předmět s rovnými zády.
Závěr
Pečovat o páteř v každodenním životě je nezbytné, pokud chceme předejít bolestem a dalším zdravotním problémům. Dodržováním těchto jednoduchých tipů můžete výrazně snížit zatížení páteře a udržet ji zdravou i ve vyšším věku. Myslete na svoji páteř každý den a uvidíte, že vám to vaše záda vrátí v podobě lepšího pohybu a méně bolesti.
