Zadržování vody a s tím související otoky je onemocnění, při kterém se v tělesných tkáních a dutinách akumuluje přebytečná voda.
Jde o poměrně častý stav i během těhotenství, kdy zvyknou otékat nohy, kotníky a chodidla. Občas se to týká i rukou.
Kromě těhotenství jsou zadržování vody a otoky typické i pro neaktivních lidí, lidí dlouhodobě užívajících léky či lidí se sedavým způsobem života.
Sice se nejedná o život ohrožující stav, ale může dojít k závažnějším zdravotním problémům jako jsou srdeční selhání nebo onemocnění ledvin. Přitom většině případů zadržování vody se dá předejít, vyléčit či alespoň zmírnit projevy.
Když se vám podaří zjistit příčinu, která otoky vyvolala, budete vědět, jak je vyléčit.
Nejčastěji se jedná o následující příčiny:
1. Nadměrný příjem sodíku
Pokud konzumujete potraviny s vysokým obsahem sodíku, případně, pokud hodně solíte a zároveň nepřijímáte dostatek tekutin, tělo a přepne do takzvaného rezervního módu, kdy začíná shromažďovat tekutiny.
Buňky se tehdy snaží rozředit vysokou koncentraci soli a dokáží zvětšit svůj objem dokonce 20 násobně!
Nezapomínejte na to, že sůl není jediným zdrojem sodíku. Jeho vysoký obsah mají i potraviny z plechovky, zpracované maso (salámy, šunka, klobásy) a také některé druhy koření.
Namísto konzumace běžné soli, vhodnější varianty jsou mořská nebo Himalájská sůl.
Ještě lepší volbou je chlorid draselný. Ten se však obvykle neprodává v čisté formě, ale jako směs chloridu draselného a sodného, tedy se mísí s běžnou solí.
2. Nedostatek vitamínu B6
Vitamín B6 zajišťuje rovnováhu vody v těle. Když tělu chybí, mohou nastávat poruchy v hospodaření s ní.
Studie publikovaná v Deníku věd péči o lidi (Journal of Caring Science) zjistila, že ženy, které trpěly na premenstruační syndrom, dosáhli výrazně zlepšení stavu, pokud užívali vitamín B6.
Zjistilo se, že tento vitamín zmírnil symptomy lépe než jakýkoli jiný doplněk stravy. Jde o vitamin rozpustný ve vodě a na to, aby správně pracoval potřebuje hodně kofaktorů. Proto je nejlepší ho přijímat ve formě kvalitní celistvé potravy.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6 patří:
- kuřecí maso
- tuňák
- krůta
- hovězí maso bez tuku
- slunečnicová semena
- sušené ovoce
- pistácie
- brambory se slupkou
- banány
3. Nedostatek draslíku
Tento důležitý minerál zabezpečuje správné fungování tělesných orgánů, tkání i samotných buněk.
Jde o elektrolyt, který se stará o rovnováhu tekutin v těle. Konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku, nadměrné pocení při cvičení a nedostatečný příjem potravin s obsahem draslíku vede k vyčerpávání jeho zásob.
To vše pak přispívá ke vzniku otoků.
Kromě toho, nedostatek draslíku vede i spoustě dalších zdravotních problémů jako jsou přibírání, křeče nebo bolesti svalů.
Draslík a sodík se navzájem vytlačují. Zvýšení příjmu draslíku tak vede k vyplavování sodíku prostřednictvím moči, čímž se následně zmírní i otoky v těle.
Draslík se nachází v téměř všem ovoci, ale nejvíce ho je v melounech, bramborách a banánech. Můžete uvažovat io jeho doplňování iv podobě doplňků stravy.
4. Dehydratace
Nedostatek tekutin vede k dehydrataci těla. V takovém případě tělo začne reagovat tím způsobem, že bude zadržovat vodu, aby přežilo.
Pravidelné pití dostatečného množství vody nebo šťáv bohatých na draslík dokáží odstranit dehydrataci a zároveň i otoky.
Pijte proto dost vody, dokud se zadržená voda nezačne z těla postupně vyplavovat. Během té doby se vyhýbejte kávě, protože ta má dehydratační účinky.
5. Nedostatek hořčíku
Zadržování vody v těle je jedním z příznaků nedostatku hořčíku. Hořčík je potřebný pro téměř každou tělesnou funkci. Jeho nízká úroveň je pak předzvěstí různých zdravotních problémů.
Podle jedné studie denní příjem hořčíku v množství 200 mg dokázal snížit zadržování vody u žen s premenstruačním symptomy.
Proto konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku nebo užívání doplňků s kvalitními a snadno vstřebatelnými formami hořčíku výborně zmírňuje a odstraňuje otoky.
Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří:
- čokoláda
- listová zelenina
- avokádo
- ořechy
- celozrnné obiloviny
- hrách
- špenát
- jogurt
- sušené ovoce
6. Nadměrná konzumace zpracovaných potravin
Kromě vysokého obsahu sodíku a cukru jsou pro zpracované potraviny typické i různé umělá sladidla, barviva a jiné toxiny, které poškozují játra a ledviny.
Obzvlášť nebezpečné jsou umělá sladidla, které yvolávajú v těle chaos, výkyvy inzulínu, hromadění sodíku a následné zadržování tekutin prostřednictvím reabsorpce v ledvinách.
Proto se vyhýbejte zpracovaným potravinám a pravidelně tělo detoxikujte pomocí čerstvých zeleninových a ovocných džusů. Hlavně dbejte na zdraví jater a ledvin, které v tomto procesu hrají klíčovou roli.
Kromě toho, existují některé bylinky, které pomáhají odstraňovat hromadění tekutin v těle.
Mezi ně patří následující byliny s diuretickými účinky:
- pampeliška
- kopřiva
- ibišek
- česnek
- fenykl
- petržel
Závěr
Pomocí dodržování uvedených doporučení se vám určitě podaří zmírnit vaše zdravotní potíže související se zadržováním vody v těle.
Pokud máte vlastní zkušenosti s odvodňováním a otoky, určitě se sny a ostatními čtenáři o ně podělte v komentářích.
