Dietolog Lukas Nikolova z prestižní Hill Clinic prozradil co říká svým klientům, kteří za ním přicházejí s prosbou o pomoc při hubnutí. Za tuto radu si oni platí, ale pro vás je zcela zdarma!
Cvičit nemůže každý. A největší chyba je to, že lidé si prostě najednou smyslu, že potřebují zhubnout, přičemž se léta téměř nehýbali. Takový prudký nárůst aktivity je nesmírnou zátěží na klouby i celý pohybový aparát. Když chcete začít intenzivněji cvičit, vždy se nejprve poraďte s odborníkem, zda vám to neublíží ještě více.
Já doporučuji svým klientům, aby během prvního týdne zapomněli na fitness
Každý den strávte alespoň 20 minut souvislou chůzí (ideálně rychlejší, ale vždy tak, aby to zvládali vaše klouby).
Tato metoda doslova probudí váš metabolismus. Je to bezpečné a neskutečně účinné řešení.
Neuznávám diety, během kterých týden nebo dva trýznit své tělo jedním typem jídla. Stačí, když v stravě změníte jen pár věcí a dokáže to úžasně pomoci vašemu trávení. Takto se můžete zbavit množství uloženého tuku a zabráníte tomu, aby ho tělo ukládalo.
A ještě jedna důležitá věc, kterou lidé častokrát ignorují - sůl a nadměrné solení je během hubnutí stejným nepřítelem jako cukr a nadměrná konzumace slazených dobrot.
Dejte na tyto kombinace jídel.
Jídelníček na týden:
Variace snídaně (nejdůležitější jídlo dne):
- Ovesné vločky s ořechy, trochou vanilky a rozinkami - ideálně bez mléka, másla a medu. Rozinky můžete před konzumací namočit do horké vody, nabobtnají a budou ještě sladší.
- Smaženice se zeleninou, můžete na přípravu použít rostlinný olej, ale v co nejmenším množství a ideálně olivový olej.
- Pečivo si můžete také dopřát na snídaně, avšak vyměňte klasický chléb z kvásku, za nekvašený - například irský chléb. Dejte si k němu kuřecí maso, nízkotučný tvaroh (namísto sýra, pokud sýr tak s nižším obsahem tuku) a rajčata.
- Uberte i na vaší spotřebě kávy. Jednou za týden si můžete dopřát i více šálků, zbytek týdne je dobré se jí vyhýbat, případně, dát si jen jeden šálek.
- Zdravé lívance bez mouky a cukru - mouku vyměňte za umleté ovesné vločky, smíchejte je s nízkotučným tvarohem, vajíčkem a utřeným banánem. Namísto smažení jejich připravte v troubě.
- Takto připravíte i palačinky, namísto mouky vyberte ovesné vločky. Připravte je na pánvi, kterou nejdříve přejděte rozkrojeným bramborám, palačinky se nepřipálí ani bez tuku.
Co na oběd:
- Rýže je výborná surovina, bohatá na sacharidy, vitamíny a energii. Nejlepší je hnědá rýže, kterou si můžete dopřát s kuřecím soté, namísto soli ochucujte sojovou omáčkou a pepřem.
- Dušená zelí hovězím masem.
- Pohanka je také výborná příloha, pokud chcete zhubnout. Smíchejte ji se zeleninou restovanou na česneku a trochou tvrdého sýra.
- Rizoto s hráškem a tuňákem, případně kuřecím masem.
- Těstoviny z celozrnné mouky s kuřecím masem, olivami a rajčaty.
- Plněné zelné listy mletým masem a rýží - bez další přílohy.
Variace desátý:
- Pohár ovoce.
- Upečené jablka s tvarohem.
- Nekvašený chléb a tzatziky omáčka.
- Ovesné vločky se strouhanou mrkví a jablkem.
- Nízkotučný tvaroh s kokosem.
- Nízkotučný tvaroh s trochou medu a kyselým ovocem.
Co na večeři:
- Salát z kuřecího masa a čerstvé zeleniny, pokapaný olivovým olejem.
- Nekvašený chléb s mozzarellou, krůtí šunkou a rajčetem.
- Kuřecí pečeně restovaná s hrachem a rajčaty.
- Pečený pstruh na másle se zeleninou.
- Salát s ořechy a lehkou jogurtovou zálivkou.
- Variace zelných salátů, ale bez majonézy - nahraďte ji jogurtem, případně zakysanou smetanou s nižším obsahem tuku.
Důležité je i to, abyste ani zdravou stravou nikdy nepřejídaly.
Já radím mým klientům, aby si na jídlo vždy dali alespoň 15-20 minut času, nejedli nikdy před počítačem ani televizí a pokud je to možné, pustili si během stolování vážnou hudbu. Je dokázáno, že při ní člověk jí pomaleji, jídlo si lépe vychutná a nemá sklony přejídat se.
