Obsah článku
Mnoho lidí má svou oblíbenou polohu, ve které usíná každou noc. Přestože se může zdát pohodlná, spánek na břiše patří podle odborníků k těm nejméně zdravým. Lékaři varují, že tato poloha může vést nejen k nepohodlí po probuzení, ale také k dlouhodobým problémům s páteří, krkem a vnitřními orgány.
Proč je spánek na břiše škodlivý
Podle certifikovaného trenéra spánku Alexa Savyho spánek na břiše narušuje přirozené zakřivení páteře a způsobuje napětí ve svalech zad. „Když ležíte na břiše, páteř ztrácí svou přirozenou oporu, což může vést k bolestem a nepříjemnému tlaku,“ vysvětluje.
Neurolog a odborník na spánek Dr. Pietro Luca Ratti dodává, že problémy se mohou projevit už po jediné noci v této poloze, ale dlouhodobé spaní takto může způsobit vážné problémy s páteří.
Výzkum z roku 2012 ukázal, že zhruba 16 % lidí spí na břiše, zatímco většina (74 %) preferuje spánek na boku. Ti, kteří spí na břiše, podle odborníků riskují:
- bolesti zad a krční páteře
- nadměrné zakřivení bederní oblasti (hyperlordózu)
- poškození vazů a svalovou nerovnováhu
- zvýšený tlak na srdce a plíce
- problémy s meziobratlovými ploténkami
Jak spánek na břiše ovlivňuje páteř a krk
Aby mohl člověk při spánku na břiše dýchat, musí mít hlavu otočenou na jednu stranu. To však vychyluje krk z přirozené linie páteře a vytváří napětí. Fyzioterapeutka Nicole Lombardo upozorňuje, že při častém otáčení na stejnou stranu se jedna strana krčních svalů přetěžuje, zatímco druhá slábne.
Tento nerovnoměrný tlak může vést k uzlům, chronickému napětí a dlouhodobým bolestem krku. Dalším rizikem je vyhřezlá ploténka, kdy se rosolovitý obsah meziobratlové ploténky posune a dráždí nervy.
Vliv na další části těla
Spánek na břiše neovlivňuje jen páteř a krk. Podle Rattiho vytváří i větší tlak na srdce a plíce, což může zhoršit dýchání během noci. Navíc poloha s boky otočenými dopředu zvyšuje zakřivení bederní páteře a časem může vést k problémům s ploténkami nebo k bolesti kyčlí.
Jak snížit škodlivé účinky, pokud spíte na břiše
Pokud se této polohy nechcete vzdát, odborníci doporučují použít podpůrné pomůcky:
- Polštář pod boky – udržuje bederní páteř v neutrálnější poloze
- Nízký polštář pod hlavou – minimalizuje vychýlení krku
- Podložka pod nohy – snižuje tlak na spodní část zad
Další trik pro ty, kteří se chtějí postupně odnaučit spát na břiše, je umístit mezi břicho a matraci polštář. Ten zabrání tomu, abyste se během noci samovolně otočili.
Zdravější alternativy spánku
Podle lékařů je nejzdravější poloha spánku na boku. Tato poloha snižuje tlak na páteř, zlepšuje dýchání a podporuje správnou funkci orgánů. Spánek na zádech může být také prospěšný, pokud nemáte problémy s chrápáním nebo spánkovou apnoe.
Závěr
Spánek na břiše se může zdát pohodlný, ale dlouhodobě představuje riziko pro vaše záda, krk i vnitřní orgány. Pokud se této polohy nechcete vzdát, snažte se alespoň zmírnit její negativní účinky pomocí vhodného polštáře a podpěr. Přechod na zdravější polohu spánku vám pomůže předejít problémům s páteří a zajistit kvalitnější odpočinek.
