Pocit oteklých nohou trápí mnoho lidí. V tomto článku se dozvíte, proč tento problém vzniká, jaké jsou jeho hlavní příčiny a jak se mu účinně vyvarovat. Čtěte dál a zjistěte, jak si můžete ulevit a předcházet těmto nepříjemnostem.
Proč otoky nohou vznikají?
Otoky nohou vznikají kvůli hromadění tekutin v buňkách a tkáních. Za normálních okolností by tato tekutina měla kolovat v cévách a lymfatickém systému. Nicméně nadměrná konzumace soli může způsobit, že se tekutina vrací zpět do buněk, kde se hromadí a způsobuje otoky.
Konzumace soli: Pokud konzumujete více soli než je doporučené množství, vaše tělo se dehydratuje a do tkání se dostává více vody, což vede k otokům. Je tedy důležité dodržovat pravidelný pitný režim, který pomáhá vylučovat nadbytečnou sůl.
Kromě nadměrné konzumace soli existují i další příčiny otoků nohou:
- Výkyvy hormonů spojené s menstruací
- Sedavé zaměstnání
- Těsné punčochy a ponožky
- Dlouhodobé stání
Jak se zbavit otoků nohou?
1. Zdravá strava
Vyhýbejte se potravinám se zvýšeným obsahem soli a sodíku, jako jsou polotovary, fast foody a konzervy. Zaměřte se na stravu bohatou na vodu a draslík, například avokádo, pomeranče, banány, hovězí a kuřecí maso, kefírové výrobky. Přírodní diuretika, jako chřest, okurka, celer a meloun, pomáhají při pravidelném vylučování vody z těla. Domácí čaj z pampelišek či kopřiv také napomáhá vylučování moči a podporuje správnou funkci ledvin.
2. Vitamín B6
Pro prevenci menstruačního nadýmání a otoků se doporučuje týden před menstruací užívat vitamín B6. Tento vitamín pomáhá udržovat rovnováhu mezi estrogenem a progesteronem. Potraviny bohaté na B6 zahrnují vajíčka, kysané mléčné výrobky, fazole, obiloviny, játra a ryby.
3. Cvičení a masáže
Pravidelná fyzická aktivita, jako jízda na kole, běhání nebo plavání po dobu 30 minut, pomáhá posilovat svaly na nohou a zlepšuje oběh tekutin. Masáže nohou mohou také pomoci, protože stlačují body, které přebytečnou tekutinu vytlačují zpět do oběhu a následně je vylučována ledvinami.
Závěr
Otoky nohou mohou být nepříjemné, ale správná strava, pravidelný pohyb a masáže mohou výrazně pomoci. Vyhýbejte se nadměrné konzumaci soli, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vodu a draslík a nezapomínejte na vitamín B6. S těmito jednoduchými kroky můžete výrazně zlepšit kvalitu svého života a zbavit se nepříjemných otoků nohou.
