Je to zvláštní, ale naše tělo svým chováním, ví napovídat, co nám chybí. Příznaky tomu dopomohou.
Příznak: Trhliny nebo suchost v koutcích úst.
Nejčastěji se tento příznak projevuje u vegetariánů, nemají dostatek železa, zinku, vitamínů skupiny B Další skupina - lidé, kteří nejsou vegetariáni, ale jedí málo bílkovin v zásadě bílkoviny - hlavní složku vysoké odolnosti.
Nemáte dostatek: železo a zinek, stejně jako vitamíny, jako je niacin (B3), riboflavin (B2) a B12.
Ty by měly být zahrnuty ve stravě: drůbež, losos, tuňák, vejce, ústřice, mušle, rajčata sušená na slunci, arašídy, luštěniny (čočka). Vstřebávání železa je posíleno vitamínem C, který pomáhá v boji proti infekcím. Proto je nutné v potravě je zelenina, jako brokolice, červené papriky, zelí a květáku.
Příznak: Vypadávání vlasů je doprovázeno zarudnutí a škálování na tváři.
To je signál, kdo má dostatečně biotin. Naše tělo je možné uložit si vitamíny, ale ne všechny. Vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K), můžeme uložit, a vitamin B7 se nehromadí, protože je rozpustný ve vodě.
Že vám něco chybí: biotin (B7), je známý, hlavní vitamín pro vlasy.
By měly být zahrnuty ve stravě: vařená vejce, losos, avokádo, houby, květák, sójové boby, ořechy, maliny, banány.
Je třeba se vyhnout: syrová vejce, protože brání absorpci biotinu.
Příznak: Akné (červené nebo bílé akné), na tvářích, rukou, stehnech, hýždích.
Tělo nedostane beta-karoten, což je látka, ze kterých se odvozuje vitamin A. A také existuje nedostatek vitaminu D (méně než 2000 IU denně). Chybí vám: esenciální mastné kyseliny a vitamíny A a D. To by měly být zahrnuty ve stravě: losos, sardinky, ořechy (vlašské ořechy, mandle), semena (len, Chia). Pro doplňování vitamínu A - zelené a barevné zeleniny (mrkev, paprika). Aby se vitamin D štěpí dobře, potřebujeme vitamíny A a K, aby se mohl absorbovat.
Příznak: Necitlivost, mravenčení v rukou a nohou.
Problém spojený s nervovými zakončeními, k tomu pocit úzkosti, deprese, anémie, únava, hormonální nerovnováha vede, ž e vám něco chybí: kyselina listová (B9), B6 vitamíny, B12. Měli byste zahrnout ve stravě: špenát, chřest, řepa, fazole, vejce, chobotnice, mušle, mušle, ústřice, drůbež.
Příznak: svalové křeče, píchání pocit v nohách, lýtka, kotníky, záda a nohy.
Častými záchvaty - nedostatek některých minerálů. To může být při intenzivním tréninku, protože po pocení tělo ztrácí více minerálů a vitamíny rozpustné ve vodě, B vám chybí: hořčík, vápník a draslík. To by měly být zahrnuty ve stravě: banány, mandle, lískové ořechy, dýně, třešeň, jablko, grapefruit, brokolice, čínské zelí, tmavě zelených, špenát, pampeliška.
