Prozradíme vám něco, za co lidé utrácejí velké peníze. Mnoho lidí totiž platí velké peníze známému dietologovi Lukasovi Nikolovovi, který udává perfektní rady, jak zhubnout a zbavit se břišního tuku. Nyní tyto rády máme pro vás přímo tady a zadarmo.
Břišní tuk
Tato meotda je lepší než kdejaké cvičení. Perfektně nastartujete svůj metabolismus.
Pohyb
Mnoho lidí nedokáže najít čas každý den pro pohybovou aktivitu. Dalším problémem je, že lidé celé roky nevěnují pohybu příliš pozornosti a jakmile touží po zhubnutí, začnou aktivně cvičit ale v tu chvíli trpí kosti a klouby v celém těle.
Pokud se do intenzivního cvičení chystáte pustit, poraďte se s odborníkem, který vám poradí jak na to jít správně a nenechat tělo trpět ještě víc.
Odborný dietolog doporučuje svým klientům toto
Pokud jste roky fyzické aktivitě nekladli velký důraz, nejlépe uděláte, když napísto fitness centra zvolíte každý den 20 minut intenzivní chůze. Tato chůze by ideálně měla být svižnější.
Tato aktivní chůze nastartuje dokonale metabolismus. Toto řešení je bezpečné a efektivní.
Strava
Strava s tukem na těle dokáže divy a přesto stačí ve většině případů pozměnit jen několik surovin, které s oblbiou jíte.
Lukas doporučuje svým klientům, aby se nezaměřovali na tvrdé a razantní diety, během kterých trápíte své tělo až 3 týdny takřka bez jídla.
Nejlépe uděláte pokud ve vsém jídelníčku vyměníte několik jídel za lepší varianty. Tím dokážete zabránit tělu, aby ukládalo přeytečné tuky.
Určitě byste se měli zamřeit na nepřiměřené solení. Mnoho soli podporuje usazování tuku, proto je lepší jídla nepřesolovat a solení omezit.
Jídelníček
Jídelníček je velmi důležitý. Za jediný týden se vám podaří zhubnout a to ebz nepříjemného hladovění a jojo efektu.
Snídaně - Rozinky, trocha vanilky, oříšky a ovesné vločky
- Rozinky namočte do teplé vody, budou potom ještě sladší
- Smažená zelenina na rostlinném oleji jako je olivový v co nejmenším množství
- Pečivo - chléb bez kvásku
- Kuřecí maso
- Tvaroh bez tuku
- Rajčata
- Zmenšete spotřebu kávy
- Lívance bez cukru a mouky
- Mouku zaměňte za ovesné vločky a přidejte tvaroh s nízkým obsahem tuku, přidejte vejce a banán.
- Připravit je můžete bez smažení v troubě
Oběd - Ráže obsahuje mnoho sacharidů, vitamínů a energie
- nejlepší volbou je hnědá rýže s kuřecím masem a namísto aoli využijte sílu sojové omáčky
- Hovězí maso dušené na zelí
- Pohanka se zeleninou a tvrdým sýrem
- Rizoto s kuřecím masem nebo tuňákem společně s hráškem
- Celozrnné těstoviny s olivami, rajčaty a kuřecím masem
- Plněné listy zelí mletým masem společně s rýží
Svačina - Ovoce
- Jablka s tvarohem (zapečené)
- Chléb bez kvásku s tzatziky
- Strouhaná mrkev, jablka a ovesné vločky
- Tvaroh s nízkým obsahem tuku a kokos
- Tvaroh s nízkým obsahem tuku s medem a kyselejším ovocem
Večeře
- Salát obsahující kuřecí maso, zeleninu a kapku olivového oleje
- Chléb bez kvásku s mozzarelou, rajčetem a krůtí šunkou
- Kuře pečené s rajčaty a hráškem
- Pstruh pečený na másle se zeleninou
- Salát s ořechy a jogurtová zálivka
- Zelné saláty neobsahující majonézu - použijte jogurt
Závěr
- Rozinky namočte do teplé vody, budou potom ještě sladší
- Mouku zaměňte za ovesné vločky a přidejte tvaroh s nízkým obsahem tuku, přidejte vejce a banán.
- Připravit je můžete bez smažení v troubě
- Ráže obsahuje mnoho sacharidů, vitamínů a energie
- nejlepší volbou je hnědá rýže s kuřecím masem a namísto aoli využijte sílu sojové omáčky
- Hovězí maso dušené na zelí
- Pohanka se zeleninou a tvrdým sýrem
- Rizoto s kuřecím masem nebo tuňákem společně s hráškem
- Celozrnné těstoviny s olivami, rajčaty a kuřecím masem
- Plněné listy zelí mletým masem společně s rýží
Svačina - Ovoce
- Jablka s tvarohem (zapečené)
- Chléb bez kvásku s tzatziky
- Strouhaná mrkev, jablka a ovesné vločky
- Tvaroh s nízkým obsahem tuku a kokos
- Tvaroh s nízkým obsahem tuku s medem a kyselejším ovocem
Večeře
- Salát obsahující kuřecí maso, zeleninu a kapku olivového oleje
- Chléb bez kvásku s mozzarelou, rajčetem a krůtí šunkou
- Kuře pečené s rajčaty a hráškem
- Pstruh pečený na másle se zeleninou
- Salát s ořechy a jogurtová zálivka
- Zelné saláty neobsahující majonézu - použijte jogurt
Závěr
Velmi důležité také je, abyste se ani tímto jídlem nepřejídali. Nehltejte a na jídlo si udělejte čas alespon 15 - 20 minut. Vyhněte se jídlu u televize a podobně. Věnujte tento čas pouze jídlu a vychutnejte si ho. Pokud jídlo budete vychutnávat, nebudete mít sklon se přejíst.
