Když večer konečně ustane kolotoč povinností, snažíme se dohnat zameškané. Vytváříme si tak nesprávné návyky, které nás stojí kila navíc.
Nedostatek spánku může způsobovat přibírání. Snahu o hubnutí ničí i jeho přemíra.
Je tu však i řadu jiných nástrah, které negativně ovlivňují vaši váhu. Například i to, jak ráno vstáváte.
Nemáte dostatek spánku
Důsledky:
- Ovlivňuje to váš metabolismus, který se tím stává mnohem pomalejší
- Nedostatek spánku způsobuje, že se cítíte hladoví
- Zvyšuje se vaše hladina kortizolu
- Cvičíte méně, protože se cítíte unavení.
Doporučení:
- Musíte spát alespoň 8 hodin v noci.
- Naopak, spíte příliš dlouho
Představuje ji deset a více hodin denně. Během spánku se produkuje hormon leptin, který nám dává najevo, že jsme sytí. Je jasné, co nastane, když se dostatečně nevyspíme.
Málo spánku zvyšuje produkci ghrelinu, pro který máme pocit hladu. Podle vědců může hormony zcela rozhodit i nadměrný spánek, kdy nebudou vědět, v jakém čase se mají správně vyplavovat. Ideální je tedy spát šest, maximálně však devět hodin, což nám už ale i tak přijde příliš.
Probouzíte se do tmy
V zimě je to komplikované, zejména, když musíte vstávat brzy ráno. Jakmile se začne rozednívá, neměli byste se probouzet v tmavém pokoji.
Ve studii, která vyšla v časopise PLoS One totiž přišli na to, že lidé, kteří neměli ráno dostatek denního světla, měli výrazně vyšší BMI než ti, kteří hned po probuzení roztáhly závěsy.
A to bez ohledu na to, kolik jídla snědli. Podle studie může 20 až 30 minut denního světla ovlivnit vaše BMI. Proto, jakmile ráno vstanete, roztáhněte závěsy nebo žaluzie v celém bytě.
Při večeři jste se přejídali
Důsledky:
- Můžete jíst příliš mnoho nebo příliš těžké jídlo a v důsledku toho se vaše trávení zpomaluje, zejména v noci
- Během stravování máte tendenci sledovat televizi, což také způsobuje, že budete jíst více.
Doporučení:
- Vyberte si lehkou večeři, která se skládá hlavně z bílkovin a zeleniny.
Chodíte spát hned po večeři
Důsledky:
- Zvyšuje se množství tukových buněk
- Dostaví se trávicí problémy.
Doporučení:
- Musíte mít poslední jídlo přibližně 1,5-2 hodiny před spaním.
Na večeři si dáváte smažená jídla
Důsledky:
- Jídlo má příliš mnoho kalorií, co tělo nebudete mít čas spalovat
- Získáte více tukových buněk
- Neklidný spánek.
Doporučení:
- Na večeři byste měli upřednostnit pečené, grilované nebo dušené recepty.
- Před spaním používáte mobilní telefon nebo počítač
Důsledky:
- Modré světlo vyzařované těmito zařízeními ovlivňuje zdraví a spánek.
- Rádiové vlny také způsobují nedostatek spánku.
Doporučení:
- Vypněte zařízení nejméně jednu hodinu před spaním. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu.
Každý večer chodíte do postele pozdě
Důsledky:
- Přináší to více tuku, protože to není přirozený cyklus těla
- Hrozí vynechání snídaně.
Doporučení:
Jděte spát hned, jak budete cítit ospalost. Pokud se cítíte i na konci dne příliš čile, zkuste zařadit některé fyzické cvičení.
