Není žádným tajemstvím, že zdravá strava a dostatek fyzického pohybu jsou klíčem k hubnutí a udržení si zdravé tělesné váhy.
Nejsou to však jediné faktory, které patří do zdravého životního stylu. Mezi další jeho poměrně důležitou součást patří to, jak váš den každé ráno začínáte.
Pokud se vám nedaří zhubnout podle vašich představ nebo, pokud se chcete v průběhu dne cítit lépe a plní energie, pak následující ranní zlozvyky lze sabotují vaše úsilí.
1. Nadměrně spíte
"Večer skoro do postele a ráno skoro z postele" - to je to, co člověka dělá zdravým, bohatým a moudrým.
Dostatek spánku je důležitý, ale i jeho přebytek může být stejně škodlivý jako nedostatek.
Jak uvádí portál WebMD, nadměrný spánek je spojeno s vyšším rizikem onemocnění srdce a cukrovkou (a s tou často souvisí i nadváha).
Navíc, pokud si zvyknete ráno déle pospat, pak je více pravděpodobné, že se budete do práce více spěchat, zažívat více stresu a nebudete mít dost času na zdravé snídani.
2. Vynecháváte snídaně
Pokud zvyknete vynechávat snídani, rozhádžete tím svůj metabolismus. Snídaně totiž stabilizují vaši hladinu glukózy v krvi a zvýší energii během dne.
Snídaně také pomáhají snižovat množství kortizolu (stresového hormonu). Nejvyšší hladina kortizolu bývá totiž ráno hned po probuzení. Tělo ho začíná vytvářet těsně před probuzením proto, aby zabránilo náhlému poklesu krevního cukru.
No a nakonec, snídaně vám usnadní omezit množství přijatých kalorií v průběhu dne.
3. Nevážíte se pravidelně
Zaznamenávání progresu v hubnutí je výborným způsobem, jak si udržet motivaci.
Podle Deníku pro obezitu (Journal of Obesity), ti účastníci studie, kteří se pravidelně vážili, dosahovaly v hubnutí lepší výsledky.
Správné vážení se provádí následovně: Ráno hned po probuzení jděte nejprve na toaletu a hned potom se zváží. Čili ještě před snídaní nebo před napitím se vody.
Zaznamenávejte svoji váhu pravidelně a brzy uvidíte v číslech trend. Součástí trendu může být i dočasné přibírání během menstruace, takže se toho nelekněte.
Také nezapomínejte na to, že čísla na váze jsou pouze orientační. Svaly váží více než tuk.
Proto, pokud současně s hubnutím i posilujete, váha se nemusí hýbat směrem dolů, protože váš tuk nahrazují svaly a to je pozitivní výsledek.
4. Kontrolujete si emaily hned po probuzení
Pokud první věc, kterou ráno uděláte jakmile otevřete oči je, že začnete si kontrolovat sms zprávy na mobilu nebo emaily v počítači, pak sklouzává na cestu neúspěchu.
Takto promarněný čas vám pak může chybět pro snídaně nebo ranní rozcvičku.
Navíc, některé studie ukázaly, že existuje souvislost mezi velkým množstvím emailů a stresem. No a kdo by chtěl začínat den se stresem, však?
5. Vybíráte si nepohodlné oblečení
Vkusné oblečení je požadavkem pro mnohé druhy povolání.
Pokud si však dáte na sebe nepohodlné nebo příliš těsné oblečení, případně obuv na vysokých podpatcích, pak je menší pravděpodobnost, že namísto výtahů nebo eskalátorů budete během vaší polední přestávky chodit po schodech.
Pokud se snažíte zhubnout, je lepší si zvolit volnější oblečení a sportovní nebo klasickou obuv na nízkých podpatcích.
6. Konzumujete špatné sacharidy
Zdravé druhy sacharidů jsou důležité při každé dietě, protože tělo je využívá na výrobu energie. Sacharidy na snídani jsou jednoduchým způsobem, jak tuto energii získat.
Nicméně jejich nadměrné množství nebo špatná struktura způsobí, že se vám bude žádat více sladkého i během dne.
Zvolte si proto takové sacharidy, které vám dodají pocit zasycení a zároveň budou energii uvolňovat postupně.
Uvedené podmínky splňují následující potraviny:
- ovesné vločky
- celozrnná pšenice
- čokoládové mléko (ale jen před a po cvičení)
- mango
- chléb s klíčky
- quinoa
- jablka, borůvky a banány
- řecký jogurt
7. Vynecháváte meditaci
Nevěřili byste tomu, ale ranní meditace vám dokáže pomoci zhubnout. Hluboké dýchání a relaxační hudba totiž snižují krevní tlak i hladinu kortizolu v krvi.
Jak jsme již uvedli výše v tomto článku, stresový hormon kortizol způsobuje přibývání na váze a to tím způsobem, že stimuluje chuť k jídlu.
8. Neděláte ranní strečink
Strečink pomáhá uvolňovat bolavé svaly, pročistit si hlavu a připravit tělo na denní aktivity.
Na začátku strečinku začněte zlehka a používejte pohyblivé strečinkové pohyby - vyhnete se tak možným úrazům z přílišného natažení svalů.
Nemusíte strečink dělat 20 minut, stačí i 3 až 4 minut, no každý den.
9. Vstáváte brzy ještě za tmy
Sluneční světlo je vašim přátelům! Proto vždy, když ráno vstanete, čím dříve si odhrňte záclony a žaluzie.
Přirozené denní světlo totiž pomáhá nastartovat vaši mysl i tělo. No a více energie znamená, že mnohem pravděpodobněji provedete i ranní cvičení.
Ještě lépe než zacvičit si doma, je vyběhnout ven na čerstvý vzduch a ranní slunce. Budete mít takto lepší náladu, méně stresu a více pozitivity po celý zbytek dne.
10. Ignorujete ranní sklenici vody
Předtím, než si dáte vaši ranní šálek kávy, vypijte alespoň 2,5 dcl čisté vody nebo vody s čerstvou citronovou šťávou.
Voda pomáhá vašemu tělu udržovat správnou rovnováhu živin, elektrolitov i tělesnou teplotu.
Ranní sklenici vody doslova nastartuje vaše tělo. Navíc voda zaplní váš žaludek, takže bude menší šance, že se na snídani přejíte.
