Jak ukazují faktické informace, normální člověk prožije 2-4 hodiny denněí u PC. Jak můžete očekávat, tato počítačová fixace často vyvolává některé nepříjemné následky - rostoucí váha a bolest krční páteře způsobuje trápení v našem životě.
Bolest krční páteře
Tento typ bolesti trápí velké procento populace a mnoho lidí neví, jak se této bolesti zbavit navždy. Jsou různé možnosti, jak bolest uvlonit, ale po několika dnech příjemného zlepšení, se bolesti vracejí a nám znovu komplikují život.
Díky těmto cvikům, které můžete dělat doma o samotě, přímo od fyzioterapeuta tyto bolesti ustoupí a vy už tento problém řešit nebudete.
Protažení krku
Chcete-li dokončit rychlé cvičení krku, postupně vytlačte čelist nahoru a držte ji po dobu 15 sekund. V tomto bodě zaveďte hlavu zpět do výchozí polohy. Otočte hlavu dozadu a držte držení těla po dobu 15 sekund. Opakujte několikrát z obou pozic.
Musíte se pohybovat po straně krku, naklonit hlavu na jednu stranu, položit levé ucho na levé boční rameno. Držte po dobu 30 sekund, v tomto okamžiku se vraťte na začátek pozice a opakujte na protější stranu. Celkem 10 opakování.
Hnízdo
Položte své tělo na podložku na břicho.
Nohy ohněte tak, aby byly nad vaším zadkem a rukama je chytněte tak, jako na obrázku.
Zvedněte paty nahorů tak, aby se do vzduchu dostala i stehna. Vytáhněte střed těla a zároveň hlavu od podlahy.
Držte 10 sekund.
Postupně snižte své tělo na podlahu a vydechujte.
Výsledky
Tato pozice vám umožní posílit ramena a tím zpevnit zádové svaly a základní území krční páteře.
Roh
Zůstaňte na okraji svého pokoje. Postavte se asi 2 metry od rohu.
Své ruce upřete o stěny jako na obrázku. Udržujte lokty okrajově pod postavou ramene.
Nakloňte se na roh, dokud necítíte váhu na hrudi a ramenou.
Držte pozici 30-60 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Výsledky
Rohová poloha podporuje posilování krčních svalů a tlumení bolesti, tlaku a nepříjemností kolem krční páteře.
Velbloud
Klečte na podlaze a rukama se dotkněte chodidel vzadu, jako vidíte na obrázku.
Manipulujte s nohama oběma rukama. V případě, že je to absurdní, otočte prsty jakýmkoliv směrem k nohám.
Zatlačte hlavu dozadu a držte pozici přibližně 30-60 sekund, v tomto okamžiku se vraťte do výchozí polohy.
Výsledky
Pozice posílí pevnost krčních svalů a přenositelnost přírůstků.
Tenisový míček
Vezměte míček a začněte třením spodní části vaší lebky různými způsoby. Míček přitlačte tak, aby to bylo příjemné, né bolestivé.
Pokud pocítíte citlivější místo, věnujte mu pozornost míčkem po dobu cca 30 vteřin.
Výsledek
Tenisový míček vám umožní vyrovnat všestrannost krku, protože účinně vstupuje do jemné tkáně a rozbije tuhá svalová vlákna.
Brada
Posaďte se a prsty přiložte na svou bradu.
Oči udržujte v pohledu vpřed a pomocí prstů tlačte bradu k hrdlu, dokud to jde.
Udržujte po dobu 5 sekund a znovu natáhněte čelist dopředu.
Opakujte několikrát.
Výsledky
Cvik vám umožní nastavit váhu na páteř a zmírnit napětí ve svalech krku.
Kobra
Položte tělo na zem, obličejem k zemi. Nejdříve cvičte bez závaží, po sedmi dnech vezměte malé zatížení. Opakujeme přesně tak, jak je uvedeno ve videu.
Výsledky
Poloha vám umožní natáhnout a zpevnit přední krční svaly a vyrovnat ramena tak, aby se obnovil společný odtok a průtok ohybu páteře.
