Obsah článku
Imunitní systém je naším štítem proti nemocem a právě výživa hraje klíčovou roli v jeho podpoře. Pokud chcete zvýšit svou přirozenou obranyschopnost, vyplatí se zařadit do jídelníčku potraviny, které podporují tvorbu bílých krvinek, obsahují antioxidanty a zklidňují zánětlivé procesy v těle. Seznamte se s 15 nejúčinnějšími potravinami, které pomáhají budovat silnou imunitu – přirozeně a bez chemie.
1. Citrusové plody
Citrusy jako pomeranče, citrony, grepy nebo limetky jsou skvělým zdrojem vitamínu C, který stimuluje produkci bílých krvinek a podporuje rychlejší regeneraci při nachlazení.
2. Brokolice
Obsahuje vitamíny A, C a E, vlákninu a silné antioxidanty. Je jednou z nejzdravějších zelenin vůbec a pomáhá udržovat přirozenou obranyschopnost organismu.
3. Česnek
Díky látce alicin má silné antibakteriální účinky a posiluje imunitní systém proti infekcím.
4. Sladké brambory
Bohaté na beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A. Podporuje zdraví pokožky, která funguje jako první ochranná bariéra.
5. Jogurt
Obsahuje probiotika, která udržují zdravá střeva, kde se nachází velká část imunitních buněk.
6. Dýňová semínka
S vysokým obsahem zinku pomáhají imunitním buňkám správně fungovat a snižují zánět.
7. Vejce
Skvělý zdroj bílkovin a vitamínu D – obojí je důležité pro imunitní funkce.
8. Houby
Shiitake, maitake a další houby obsahují látky posilující bílé krvinky a celkovou imunitu.
9. Papriky
Bohaté na vitamín C a beta-karoten, červené papriky jsou ideální na podporu imunity.
10. Papája
Obsahuje trávicí enzymy a vitamín C, které pomáhají posílit imunitní systém.
11. Mrkev
Další bohatý zdroj beta-karotenu podporující zdraví sliznic a imunitní obranyschopnost.
12. Tmavě zelená zelenina
Špenát, kapusta a další listová zelenina obsahují železo, folát a vitamíny podporující imunitní funkce.
13. Zázvor
Silné protizánětlivé účinky, pomáhá při nachlazení, bolestech v krku a podporuje krevní oběh.
14. Čočka
Obsahuje bílkoviny, železo a zinek. Pomáhá posílit imunitní reakce a buněčnou obranu.
15. Citrusové plody (ještě jednou!)
Vitamín C je tak zásadní, že si zaslouží druhou zmínku. Pomáhá opravě buněk a udržuje tělo v dobré kondici.
Jak si přirozeně posílit imunitu?
Zařaďte tyto zdravé potraviny do každodenní stravy. Vaše přirozená obranyschopnost bude díky nim silnější a tělo lépe zvládne boj s infekcemi. Důležitá je pestrost, pravidelnost a kvalitní suroviny. Nečekejte zázraky přes noc – imunita se buduje postupně.
