Obsah článku
Imunitní systém je naším štítem proti nemocem a právě výživa hraje klíčovou roli v jeho podpoře. Pokud chcete zvýšit svou přirozenou obranyschopnost, vyplatí se zařadit do jídelníčku potraviny, které podporují tvorbu bílých krvinek, obsahují antioxidanty a zklidňují zánětlivé procesy v těle. Seznamte se s 15 nejúčinnějšími potravinami, které pomáhají budovat silnou imunitu – přirozeně a bez chemie.
1. Citrusové plody
Citrusy jako pomeranče, citrony, grepy nebo limetky jsou skvělým zdrojem vitamínu C, který stimuluje produkci bílých krvinek a podporuje rychlejší regeneraci při nachlazení.
2. Brokolice
Obsahuje vitamíny A, C a E, vlákninu a silné antioxidanty. Je jednou z nejzdravějších zelenin vůbec a pomáhá udržovat přirozenou obranyschopnost organismu.
3. Česnek
Díky látce alicin má silné antibakteriální účinky a posiluje imunitní systém proti infekcím.
4. Sladké brambory
Bohaté na beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A. Podporuje zdraví pokožky, která funguje jako první ochranná bariéra.
5. Jogurt
Obsahuje probiotika, která udržují zdravá střeva, kde se nachází velká část imunitních buněk.
S vysokým obsahem zinku pomáhají imunitním buňkám správně fungovat a snižují zánět.
7. Vejce
Skvělý zdroj bílkovin a vitamínu D – obojí je důležité pro imunitní funkce.
8. Houby
Shiitake, maitake a další houby obsahují látky posilující bílé krvinky a celkovou imunitu.
9. Papriky
Bohaté na vitamín C a beta-karoten, červené papriky jsou ideální na podporu imunity.
10. Papája
Obsahuje trávicí enzymy a vitamín C, které pomáhají posílit imunitní systém.
11. Mrkev
Další bohatý zdroj beta-karotenu podporující zdraví sliznic a imunitní obranyschopnost.
12. Tmavě zelená zelenina
Špenát, kapusta a další listová zelenina obsahují železo, folát a vitamíny podporující imunitní funkce.
13. Zázvor
Silné protizánětlivé účinky, pomáhá při nachlazení, bolestech v krku a podporuje krevní oběh.
14. Čočka
Obsahuje bílkoviny, železo a zinek. Pomáhá posílit imunitní reakce a buněčnou obranu.
15. Citrusové plody (ještě jednou!)
Vitamín C je tak zásadní, že si zaslouží druhou zmínku. Pomáhá opravě buněk a udržuje tělo v dobré kondici.
Jak si přirozeně posílit imunitu?
Zařaďte tyto zdravé potraviny do každodenní stravy. Vaše přirozená obranyschopnost bude díky nim silnější a tělo lépe zvládne boj s infekcemi. Důležitá je pestrost, pravidelnost a kvalitní suroviny. Nečekejte zázraky přes noc – imunita se buduje postupně.
