Obsah článku
Časté sezení za počítačem výrazně ovlivňuje držení těla. Jednoduché cvičení to pomohou napravit.
Chcete objevit sílu bylin a léčivých rostlin? Prohlédněte si naše e-herbáře s praktickými recepty a tipy pro domácí využití.
Chcete objevit sílu bylin a léčivých rostlin? Prohlédněte si naše e-herbáře s praktickými recepty a tipy pro domácí využití.
Je dobré je začít cvičit už při prvních příznacích špatného držení těla.
Čím dříve začnete, tím lepší výsledky dosáhnete.
1. Cibule
- Lehněte si na břicho, nohy jsou na šířku boků
- Zvedněte hlavu, nohy ohněte a ruce oviňte kolem kotníků
- Zatáhněte nohy směrem k sobě přičemž souběžně zvedněte výše i hruď
- Vydržte v této poloze alespoň 1 minutu a vraťte se do výchozí polohy
- Cvik můžete opakovat
2. Prodloužení zad
- Lehněte si na břicho
- Ruce si dejte za hlavu nebo natáhněte dopředu
- Zvedněte hrudník ze země a pokuste se táhnout co nejvýše
- Podržte několik sekund a vraťte se zpět
- Opakujte 10krát
3. Cvičení „sněhový anděl“
- Postavte se ke stěně
- Ohněte ruce v loktech tak, aby vytvořily pravý úhel
- Kolena mírně ohněte
- Pomalu pohybujte rukama po stěně nahoru nad hlavu
- Vraťte ruce do výchozí polohy a opakujte 10- krát.
4. Plank
- Dejte se do pozice jako byste šli dělat kliky
- Opřete se o lokty
- Břicho je napnuté a záda narovnaná
- Vydržte alespoň 1 minutu a postupně zkuste vydržet déle
- Můžete opakovat alespoň 2 – 3-krát
5. Cvik s tyčí
- Vezměte delší hůl a chyťte ji oběma rukama tak, že ruce jsou od sebe doširoka vzdáleny
- Záda držte rovná a tyč zvedněte nad hlavu
- Pak ji přesuňte dozadu a táhněte dolů
- Po dosažení nejnižšího bodu za zády se vraťte do výchozí polohy
- Opakujte 10krát
6. Kočičí hřbet
- Dejte se na všechny čtyři
- Kolena jsou od sebe mírně vzdáleny
- Dlaně by měly být umístěny pod rameny
- Nadechněte se a přehněte záda
- V tomto okamžiku je hlava nakloněná dozadu a tvář směřuje ke stropu
- Vraťte se do výchozí pozice
- S výdechem vyhrbte záda a bradu táhněte k hrudníku
- Opakujte 5krát
7. Kobra
- Lehněte si na břicho
- Během nádechu natáhněte ruce a zapřete se o ně
- Pomalu táhněte hlavu a hrudník vzhůru, ruce se natahují a hřbet je mírně prohnutý
- Vydržte v této poloze asi půl minuty
- Uvolněte tělo a cvik opakujte
Díky těmto jednoduchým cvičením můžete napravit své držení těla a snížit bolest zad.
Důležitá je pravidelnost a proto byste si měli najít čas na toto cvičení alespoň 4krát týdně. Pokuste se dodržet i toto pořadí cviků. Už o měsíc na sobě budete pozorovat, že vaše držení těla se zlepšilo.
