40. rok života je krásné období. Žena je v tomto věku sofistikovaná a velmi chytrá. Děti už jsou většinou velké a vy si můžete užívat čas sami se sebou, a pokud ne, můžete být skvělým rodičem s životními zkušenostmi. S tímto věkem ale také přicházejí změny ve zdraví a těle. Na ty je nutné se připravit.
Zdravé stravování
Dnes jsme proto pro Vás shromáždili tipy týkající se stravování, které Vám mohou pomoci zmírnit a dokonce zabránit některým zdravotním změnám, které mohou přijít, když Vám odbije 40. rok života.
Udělte svému metabolismu šok
Metabolismus je proces zahrnující chemické reakce ve Vašem těle. Existuje několik důvodů, proč někteří lidé mají pomalejší metabolismus a bohužel věk je jedním z hlavních viníků. Ale nebojte se, existují určité způsoby, jak zrychlit Váš metabolismus a jídlo je klíčové.
- Ujistěte se, že jíte často a nikdy nepřeskakujete jídla
- Chcete-li dosáhnout ještě lepších výsledků, přidejte do Vaší stravy další bílkoviny. Pomohou Vám totiž udržet si svalovou hmotu.
Volte celá zrna namísto rafinovaná
Existují 2 hlavní druhy zrn: celá a rafinovaná. Hádejte, která z nich jsou pro Vás nejlepší? Celá, samozřejmě. „Celý“ znamená, že zrno je buď v původní podobě, nebo bylo mleté bez odstranění jakékoliv části osiva. Celé zrno je skvělým zdrojem vitamínu B, draslíku, hořčíku a vlákniny, která pomáhá při trávení a snižuje riziko srdečních problémů, obezity a cukrovky.
Jezte ořechy
Zábavná skutečnost: ořechy jsou skutečně považovány za ovoce. Plody, které mají vysoký obsah tuku, nízké množství sacharidů a mají velké množství živin. Ořechy jsou nabité antioxidanty, které chrání buňky, mohou snížit špatné hladiny cholesterolu a mohou pomoci s diabetem typu II. Jsou také považovány za velmi dobré pro Vaše srdce. Ale buďte opatrní s jejich konzumací, není radno se jich přejíst.
Čočka je pro Vás dobrá
Čočka je vynikajícím zdrojem vlákniny a vitamínu B9, který je také znám jako folát. Konzumace čočky Vám pomáhá snížit hladinu špatného cholesterolu a snižuje riziko srdečních problémů, cukrovky a obezity. Minerál nazývaný selén, který není přítomen ve většině potravin, se nachází v čočce. Pomáhá bojovat proti rakovině, kognitivnímu poklesu u starších lidí a může dokonce zlepšit chronické astma.
Budujte správnou mikroflóru
Již nyní víme, že je důležité mít zdravou střevní mikroflóru. Produkty jako kefír, jogurt a kombucha obsahují probiotika, které pomáhají udržet zdravá střeva. Užívání některých z těchto přípravků denně, nebo užívání doplňku je zvláště výhodné u žen nad 40 let, které mají předmenopauzální příznaky.
Rozhodněte se pro mastnou rybu
Ryby jsou výborným zdrojem bohatých tuků omega-3 a vitamínu D, které nejen pomáhají předcházet srdečním onemocněním, určitým druhům rakoviny, cukrovky a vysokému krevnímu tlaku, ale také pomáhají s depresí, ADHD a dokonce i schizofrenií. Pomáhá také zmírnit některé příznaky menopauzy. Doporučené dávkování je jednou až třikrát týdně. Nejzdravější volbou je losos, sleď, pstruh, nebo sardinky.
Vyzkoušejte zelenou kávu
Zelená kávová zrna jsou kávová zrna, která nebyla pražena, proto mají více živin. Tento typ kávy má velké množství antioxidantů, které mohou pomoci bojovat proti stárnutí.
Jezte dříve
Podle studie University of Pennsylvania hraje načasování Vašich jídel klíčovou roli ve Vašem zdraví a přírůstku hmotnosti. Lidé, kteří se stravují v pozdějších hodinách mají tendenci nabírat na váze a mají vyšší hladiny inzulínu a cholesterolu než ti, kteří se stravují mezi 8 až 19 h. Pozdní konzumace může také způsobit chronické onemocnění, jako je cukrovka a srdeční onemocnění.
Zpevněte své kosti
Téměř každá buňka v lidském těle nějakým způsobem používá vápník. A jak stárnete, absorbujete méně a méně vápníku z jídla, což vede k tomu, že Vaše kosti a tělo chřadnou. Abyste zabránili nedostatku vápníku, měla by Vaše strava obsahovat mléčné výrobky, semena, konzervovaného lososa a sardinky, fazole a mandle. Existují víc než jen mléčné výrobky, které obsahují velké množství vápníku, což je skvělá zpráva pro ty, kteří netolerují laktózu.
Přidejte barvu do své stravy
Mnoho ovoce a zeleniny obsahuje antioxidanty, ale mnohé z nich neobsahují antioxidant anthocyanin, což je v podstatě pigment, který dodává ovoci a zelenině jasnou barvu. Předchozí výzkum ukázal, že potraviny s vysokou koncentrací anthocyaninu, jako jsou borůvky, červená řepa, fialová zelí nebo třešně, mohou zlepšit demenci a stav kardiovaskulárního systému u žen.
Kdo nechce vypadat lépe ve svých 40 letech, než tomu bylo ve 20 letech?
