Obsah článku
Tuk na břiše umí být nejednou velmi nepoddajný. V podstatě, ze všech tělesných partií, se nejtěžší formuje právě tato oblast.
Pokud se vám to však podaří, pak si to lidé obvykle všimnou jako první. Dobré výsledky na břiše proto dokáží člověku dodat velké sebevědomí.
Kromě toho, štíhlé břicho s sebou přináší i nezanedbatelné zdravotní přínosy. Břišní tuk totiž úzce souvisí s cukrovkou typu 2, inzulínovou rezistencí, nemocemi srdce a některými druhy rakoviny.
Jde v podstatě o nejnebezpečnější místo pro ukládání tuku. Proto bude pro vás velkým přínosem, když se ho dokážete zbavit.
Existuje několik sérii cvičení zaměřených na formování břicha. Nicméně jóga patří mezi nejefektivnější z nich. A navíc k tomu, na rozdíl od některých jiných cvičení, ji může provádět téměř každý.
Jóga samotná však na nebude stačit. Nezapomínejte na to, že někdy až 70% úspěchu tkví ve vaší stravě.
1.Póza kobry (Bhujang ASANA)
Tato poloha pomáhá snížit množství břišního tuku a zároveň posiluje břišní svaly.
Kromě toho posiluje i celou vrchní část těla, včetně zad tím, že dělá páteř pevnější a zároveň ohebnější.
Pro uskutečnění této pózy postupujte následovně:
- Lehněte se na břicho s nohama nataženýma a dlaněmi na podlaze pod rameny.
- Bradu a všechny prsty na nohou ať se dotýkají podlahy.
- Pomalu se nadechněte a zvedněte hrudník tak, že ho zakloníte směrem dozadu dokud to půjde.
- V této poloze podobné Kobře setrvejte 15 až 30 sekund.
- Pomalu vydechněte a s výdechem vraťte tělo do výchozí polohy.
- Opakujte tento cvik 5 krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte 15 sekundovou pauzu.
- Pokud máte žaludeční vřed, hernii nebo poranění zad, pak tento cvik pro jistotu neprovádějte.
2. Póza misky (Dhanur ASANA)
Tato póza posiluje jádro břišních svalů.
Na to, abyste plně využili její potenciál, houpejte se směrem dopředu a dozadu, aby se premasírovala oblast břicha.
Kromě vlivu na břišní svaly tato póza také nastartuje trávicí systém, čímž předchází zácpě. K tomu natáhne celé tělo a zvlášť záda.
Pro její uskutečnění postupujte následovně:
- Začněte vleže na břiše s nataženýma nohama a rukama po stranách těla.
- Pokrčte nohy v kolenou a rukama se snažte zachytit buď kolena nebo kotníky nohou.
- Nadechněte se, zvedněte hlavu nahoru a začněte ji zaklánět dozadu. Nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak to jen půjde.
- Pokuste se udržet tuto pozici 15 až 30 sekund. Během toho normálně dýchejte.
- Potom během výdechu se vracejte do původní polohy.
- Opakujte tento cvik 5 krát. Mezi cviky relaxujte přibližně 15 sekund.
3. Póza lodí (Nauk ASANA)
Jde o skvělou jógovou pózou, se kterou zaútočíte na tuk v oblasti pasu.
Je také výborná na břicho a posiluje i svaly na nohách či zádech.
Pro uskutečnění této pózy postupujte následovně:
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama u sebe a rukama vedle těla, dlaně směřují dolů.
- Během nádechu začněte zvedat nohy. Držte je ale stále vyrovnané (nekrčte jejich v kolenou).
- Špičky chodidel narovnejte směrem vpřed a nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak se bude dát.
- Začněte zvedat i hlavu, záda a ruce. Ruce by měly být natažené, směřovat do oblasti kolen a s tělem svírat úhel přibližně 45˚ (respektive rovnoběžné s podlahou).
- Dýchejte normálně a udržte tuto polohu 15 sekund.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Opět, opakujte tento cvik 5 krát s 15 sekundovými přestávkami mezi jednotlivými cviky.
4. Póza desky (kumbhaky ASANA)
Tato póza je nejméně namáhavá, ale zároveň nejúčinnější při spalování břišního tuku.
Kromě toho tónuje a posiluje ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.
Pro její správné provedení postupujte následovně:
- Začněte z polohy, při níž máte dlaně na zemi pod rameny a kolena pod kyčlemi.
- Zahněte prsty na nohou pod sebe a nohy postupnými kroky narovnejte dozadu.
- Při nádechu se dívejte dolů na své dlaně. Vaše záda a krk by měly tvořit rovnou přímku. Vtáhněte břicho.
- Dlaně se celé dotýkají podlahy, s prsty mírně od sebe.
- Udržte tuto pózu 15 až 30 sekund. Avšak pro lepší výsledek ji zkuste udržet tak dlouho, jak to půjde.
- Vydechněte a sjeďte zpět dolů do kolen.
- Opakujte cvik 5 krát s 15 sekundovými přestávkami mezi cvičeními.
- Tuto pózu nedělejte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo úrazem ramen či zad.
5. Póza uvolňování větrů (Pavanamukth ASANA)
Tato jógových póza masíruje tlusté střevo, reguluje kyseliny v žaludku, léčí zácpu, zlepšuje tělesný metabolismus, zmírňuje bolesti bederní páteře.
Dále posiluje a tónuje pánevní svaly, boky a stehna.
Pro její uskutečnění postupujte následovně:
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama u těla. Paty by se měly vzájemně dotýkat.
- S výdechem pokrčte kolena a pomalu nohy přitáhněte k hrudníku. Stehna by měli na hruď vyvíjet tlak.
- Kolena pevně držte v pozici tím, že si je zafixujete objetím rukama.
- Při pokračujícím výdechu zvedněte hlavu a přitáhněte ji k nohám tak, aby se brada dotýkala kolen.
- Držte pozici 60 a ž 90 sekund. Během toho zhluboka dýchejte.
- Potom pomalu vydechujte a uvolněte kolena. Postupně se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte cvik 5 krát s 15 sekundovými relaxačními přestávkami.
Závěr
Provádějte uvedenou sérií cviků pravidelně každý den, případně alespoň 3 až 5 dní v týdnu s ne delším než 1 denním odstupem.
Cvičit můžete v kteroukoli denní hodinu, ale pro lepší výsledek při zrychlování metabolismu se to doporučuje provádět ráno.
