Dobrá péče o pokožku ví hodně udělat pro její zdravý a pěkný vzhled. To však platí nejen pro vnější aplikaci různé kosmetiky a krémů, ale i pro její správnou výživu zevnitř.
Nesprávná strava vede k nedostatku určitých vitamínů a to se pak nutně projeví i na vaší pokožce. V tomto článku vám prozradíme, jak se na pokožce projevuje nedostatek 9 různých vitamínů.
1. Suchá pokožka - nedostatek vitamínu A
Vitamín A je v tuku rozpustný vitamin, který se podílí na formování nových kožních buněk. Hraje roli i při zubech, kostech, sliznicích a měkkých tkáních.
Pokud nemáte dostatek tohoto vitaminu, projeví se to suchou, šupinatou pokožkou a vysušenými či praskajícími pery.
Denní doporučená dávka vitaminu A je 0,9 mg pro muže a 0,7 mg pro ženy.
2. Kožní vyrážky - nedostatek vitamínu B2
Vitamin B2 nebo riboflavin se podílí na přeměně jídla na energii. Také udržuje vaši pokožku a oči v dobré kondici.
Jeho nedostatek vyvolává zarudnutí pokožky, praskání koutků úst a jazyka a také kožní vyrážky. Můžete zaznamenat i zapálené očí, zarudnutí rohovky či ztrátu vlasů.
Doporučená denní dávka vitamínu B2 je 1,3 mg pro muže a 1,1 mg pro ženy.
3. Ekzémy - nedostatek vitaminu B3
Vitamin B3 nebo niacin tělo používá k přeměně tuků, bílkovin a sacharidů na energii. Také udržuje pokožku zdravou, podporuje trávení a nervový systém.
Jeho nedostatek způsobuje dermatitidu (ekzémy), ale i demenci a průjmy. Na pokožce se projevuje bolestmi, zarudnutím, svěděním a ekzémy. Někdy vyvolává otok jazyka. Při onemocnění pelagra může být dokonce smrtelné.
Doporučená denní dávka vitamínu B3 je 16 mg pro muže a 14 mg pro ženy.
4. Vředy na pokožce - nedostatek vitamínu B6
Vitamín B6 je další důležitý vitamin pro pokožku. Při jeho nedostatku vznikají na pokožce podráždění, svědění, vysoušení a vředy, hlavně v koutcích úst.
Může také způsobit glositidu jazyka, když jazyk ztrácí svou drsnou strukturu a stává se hladký a zapálen.
Doporučená denní dávka vitamínu B6 je 1,3 mg pro dospělé do 50 let a 1,6 mg pro dospělé nad 50 let.
5. Dermatitida, bledá pokožka - nedostatek vitamínu B7
Vitamín B7 nebo biotin hraje roli při metabolismu energie, syntéze glykogenu, syntéze tuků a metabolismu aminokyselin.
Jeho nedostatek bývá vzácný, protože se ve stravě hojně vyskytuje. Vzniká spíše u některých zlozvycích, jako například při konzumaci syrových vaječných bílků, které obsahují bílkovinu bránící absorpci biotinu ve střevech.
Příznaky jeho nedostatku zahrnují vybledlou pokožku, dermatitidu, suchou pokožku, vypadávání vlasů, nevolnosti, nechutenství, slabost a bolesti svalů.
Doporučená denní dávka vitamínu b7 je 30 mcg pro dospělého člověka.
6. Žlutá pokožka a vitiligo - nedostatek vitaminu B12
Vitamín B12 je důležitý hlavně pro krvetvorbu a nervy, také se podílí na syntéze DNA.
Jeho nedostatek vyvolává únavu, zhoršování zraku, nechutenství a lapání po dechu. Také vzniká anémie.
Na pokožce se projevuje vitiligem. Jde o poruchu, kdy se začnou na kůži vytvářet světlé fleky bez pigmentace. Tehdy je třeba zvýšit příjem vitaminu B12 a také kyseliny listové (vitamin B9).
Dále se projevuje zežloutnutím pokožkou, žlutým jazykem a dokonce žloutnutím i očního bělma.
Doporučená denní dávka vitamínu B12 pro dospělého je 2,4 mcg.
7. Kurděje, suchá a drsná pokožka - nedostatek vitamínu C
Vitamín C je důležitý pro velké množství tělesných funkcí. Hraje klíčovou roli při syntéze kolagenu, bílkoviny, která dává strukturu a formu vaší pokožce.
Dostatečná hladina vitaminu C v krvi chrání pokožku před slunečním zářením. Jeho nedostatek způsobuje suchou a drsnou pokožku.
Nedostatek může vést dokonce ke kurdějí, kdy tělo nedokáže nahrazovat kolagen. Kurděje se vyznačuje červenými tečkami na pokožce, bolestmi a otoky svalů i kloubů či krvácením dásní.
Doporučená (minimální) denní dávka vitamínu C je 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy.
8. Psoriáza - nedostatek vitamínu D
Vaše pokožka vytváří vitamín D když na ni svítí slunce.
Nadměrné vystavení slunečním paprskům však může zvyšovat riziko rakoviny kůže. Je proto nutné najít rozumnou rovnováhu.
Nedostatek vitaminu D se na pokožce nejčastěji projevuje vznikem nebo zhoršením příznaků psoriázy.
Doporučená denní dávka vitamínu D je pro dospělého zhruba 1000 IU.
9. Předčasné stárnutí pokožky - nedostatek vitamínu E
Vitamín E je důležitý antioxidant, který odstraňuje z těla volné radikály. Ty se tvoří tehdy, když tělo přetváří jídlo na energii a také při buněčném metabolismu.
Množství volných radikálů zvyšuje znečištění prostředí, kouření či dokonce nadměrné slunění. Vitamín E chrání pokožku před poškozením volných radikálů.
V případě jeho nedostatku pokožka předčasně stárne a ve zvýšené míře se tvoří vrásky.
Doporučená denní dávka vitamínu E pro dospělého člověka je 15 mg.
