7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolestí zad v oblasti bederní páteře a kříže

0
(0)

Dalibor , 26. 12. 2019

Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře.

Přibližně každý devátý člověk se každodenně setkává s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká kříže.

Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.

Bez ohledu na to, zda vás postihuje ztuhnutí, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů přetažení vám pomůže udržet záda zdravý a silný.

1. Protahování podkolenní šlachy

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži. Znázorněnou polohu držte přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži. Tento cvik vám pomáhá natáhnout a zrelaxovat zadek. Polohu držte 20 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

3. Protahování páteře

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříž. Jde o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný i v případech zánětu sedacího nervu.

Držte polohu 20 sekund a pak ji opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět kolikrát chcete, ale nepřežeňte to.

4. Protahování svalu, který upíná kyčel

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži. Polohu držte 30 sekund. Cvik pak opakujte s druhou nohou.

5. Protahování ohýbačů kyčelních kloubů

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži. Vydržte v uvedené poloze 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

6. Protahování čtyřhlavého svalu vleže

7. Kompletní protažení zad

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříž. Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund.

 

👍 Tento návod je užitečný