Obsah článku
Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře.
Přibližně každý devátý člověk se každodenně setkává s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká kříže.
Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.
Bez ohledu na to, zda vás postihuje ztuhnutí, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů přetažení vám pomůže udržet záda zdravý a silný.
1. Protahování podkolenní šlachy
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži. Znázorněnou polohu držte přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži. Tento cvik vám pomáhá natáhnout a zrelaxovat zadek. Polohu držte 20 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.
3. Protahování páteře
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříž. Jde o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný i v případech zánětu sedacího nervu.
Držte polohu 20 sekund a pak ji opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět kolikrát chcete, ale nepřežeňte to.
4. Protahování svalu, který upíná kyčel
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži. Polohu držte 30 sekund. Cvik pak opakujte s druhou nohou.
5. Protahování ohýbačů kyčelních kloubů
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži. Vydržte v uvedené poloze 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.
6. Protahování čtyřhlavého svalu vleže
7. Kompletní protažení zad
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříž. Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund.
