Obsah článku
Jestliže dojde řeč na zdravý životní styl, správná strava a aktivní pohyb jsou nejdůležitější témata. Je vědecky potvrzené, že výkyvy ke zdravé stravě a pohybu vedou ke šťastnějšímu životu ve zdraví. Ať už je to tak, úvaha o potravinách ve vašem jídelníčku a dietě sama o sobě nestačí. Dále je vyžadováno cvičení.
Cvičení
Dnes vám představíme 5 cviků, které přetransformují celé vaše tělo během několika dní a pár minut denně.
Dřep
Pro dřepy by měly být nohy rozptýleny na střední délku těla. Snižte ramena a natáhněte ruce před tělo. Kolena držte rovně před sebe tak, aby směřovaly nad špičky nohou. Záda držte rovné a hýždě snižujte k zemi. Poté zatlačte nohami do podlahy a tělo zvedněte do výchozí pozice. Dřepy posilují stehna, zadní část, oblast břicha a záda.
Plank
Plank je neuvěřitelně životaschopné cvičení, které posiluje téměř celé tělo – od ramen až po čtvercové svaly v oblasti břicha. Uveďte tělo do pozice na kliky a ruce pokrčte do 90 stupňů. Tělo držte rovné od paty až k hlavě. Záda neprohýbejte a hlavu držte v protažení.
Pánev
Lehněte si na zem, pokrčte svá kolena a opřete o zem. Hýždě zvedněte tak, aby stehna a střední oblast tvořily linii zhruba 45 stupňů s podlahou. Udržujte v této situaci několik okamžiků, v tomto okamžiku se vraťte do výchozí pozice. Tato aktivita posílí oblast břicha, zad, stehna, dna a vazů.
Pes a pták
Začněte ve srovnatelné pozici jako Plank, ale zůstaňte na kolenou.
V tomto bodě zvedněte jednu ruku a opačnou nohu a držte tuto pozici.
Udržujte rovné záda a hlavu v protažení. Poté se vraťte do výchozí pozice a cvik opakujte na opačnou nohu a ruku.
Klik
Ještě jednou, stejně jako Plank, položte ruce na podlahu pod ramena a zvedněte celé tělo. Nohy, dno a záda by měly být rovné. Celé tělo v rovině přibližte k podlaze a opět zdvihněte.
Cvičební plán na 4 týdny
1. série - Plank – 1 minuta
- Kliky – 1 minuta
- Dřep – 2 minuty
- Pes a pták – 1 minuta
- Pánev – 1 minuta
- Plank – 1 minuta
- Kliky – 1 minuta
- Dřep – 2 minuty
Mezi cviky vložte vždy 10 sekund pauzu.
2. série - Plank – 3 minuty
- Pes a pták – 3 minuty
- Pánev – 3 minuty
- Kliky – 1 minuta
Udělejte si pauzu mezi aktivitami v tomto uspořádání.
Měsíční program
Týden č.1 - Den – řada č.1
- Den – řada č. 2
- Den – řada č.1
- Den – řada č. 2
- Den – řada č.1
- Den – řada č. 2
- Den – odpočinek
Týden č. 2 - Den – řada č. 2
- Den – řada č.1
- Den – řada č. 2
- Den – řada č.1
- Den – řada č. 2
- Den – řada č.1
- Den – odpočinek
- Den – řada č. 2
- Den – řada č.1
- Den – řada č. 2
- Den – řada č.1
- Den – řada č. 2
- Den – řada č.1
- Den – odpočinek
Během třetího týdne udělejte podobný program jako během prvního týdne a během čtvrtého týdne podobný program jako během druhého. Po měsíci aktivity posílíte a utváříte své tělo, zlepšíte svou celkovou pohodu a získáte nový život ve svém životě. Dej to výstřel a nebudeš dopadat špatně.
