Mnoho lidí dnes zápasí se zpomaleným metabolismem. Výsledkem toho je pak častá únava, vyčerpanost či nedostatek energie.
Dalším následkem pomalého metabolismu je přibírání na váze, protože tělo nestíhá dostatečně rychle spalovat přijaté kalorie z jídla.
Dnes si povíme o 11 způsobech, jak metabolismus zrychlit a zbavit se tak nejen únavy, ale vedle toho i zhubnout.
A to vše bez nějaké extra vynaložené námahy nebo cvičení.
1. Snídaně
Váš metabolismus se v noci během spánku zpomaluje.
Pokud si dáte vydatnou snídani hned první věc ráno, vzbudíte nimi i váš metabolismus a připravíte jej na dobrý výkon během celého dne.
2. Vitamin D
Sluneční světlo je dobré nejen pro vaše zdraví, ale i váš metabolismus. Vysoká úroveň vitamínu D v krvi se spojuje se zdravým metabolismem.
Nejlepším způsobem, jak získat vitamin D je ze zmíněného slunce. Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, ať je to forma vitaminu D3 (cholecalciferol).
Kvalitní doplněk s vitamínem D seženete na Slovensku TU a v Česku ZDE.
3. Jezte všechny vaše jídla
Přeskakováním jídel, abyste snížili příjem kalorií, docílíte akorát to, že si zpomalíte metabolismus.
Jedení 3 hlavních jídel a 2 malých (desátá a svačina) je nejlepším způsobem, jak si zachovat metabolismus na konstantní úrovni.Jezte velké snídaně, středně velký oběd a menší večeři.
4. Jezte přirozené (ne zpracované) potraviny
Jedení ovoce, zeleniny, bílkovin a celozrnných obilovin je pro vás velmi prospěšné.
Zpracované potraviny jsou pro tělo těžko stravitelné a zpomalují metabolismus.
5. Hýbejte se
Pravidelný pohyb umožňuje vašemu metabolismu fungovat na maximální efektivitu. To samozřejmě neznamená, že byste měli chodit každý den do tělocvičny nebo posilovny.
Úplně postačí, když namísto výtahu půjdete po schodech nebo si odpoledne či v podvečer dáte půl hodinovou procházku.
6. Bílkoviny
Bílkoviny pro metabolismus představují doslova super potravinu.
Namísto pochutin založených na cukrech (sacharidech), které se rychle stráví a zanechají vás hladovými, dejte si raději něco založené na bílkovinách - jako je jogurt či kefír.
Držte si však odstup od síle slazení verzí. Pokud si je nutně budete chtít osladit, použijte raději med, javorový sirup nebo stevie.
7. Vápník
Studie ukázaly, že lidé, kteří přijímali alespoň 1500 mg tělu snadno dostupného vápníku denně, přibírali méně než ti, kteří dostatek vápníku neměli.
Upřednostněte však přírodní rostlinné zdroje vápníku, jako je například špenát nebo jiná tmavolistého zelenina.
8. Lázně s epsomskou solí
Přidejte 1 až 2 sklenice epsomskej soli (síran hořečnatý) do teplé lázně a namočte na 10 minut.
Epsomská sůl je starověký lék na vytahování toxinů z těla. Jeden až dva takové lázně do týdne urychlí metabolismus a podpoří hubnutí.
9. Studená sprcha
Studie zjistily, že ranní sprchování ve studené vodě šokuje váš metabolismus a pomůže mu přepnout se do vyššího převodového stupně.
10. Hydratace
Věděli jste o tom, že v době, kdy začnete pociťovat žízeň, je vaše tělo už dehydrované?
Voda je doslova základem zdraví a její nedostatek vám bude způsobovat onemocnění. Buďte proto dostatečně hydratováni během celého dne.
11. Spánek
Nedostatek spánku způsobuje nárůst stresového hormonu kortizolu. To následně narušuje krevní cukr.
Je dokázáno, že kolísající krevní cukr vede k tloustnutí. Dopřejte si proto každý den 7 až 9 hodin kvalitního spánku.
