Už jste slyšeli o Dash dietě? Tato strava je považována za jednu z nejúčinnějších na světě a získává stále více na popularitě díky svým pozitivním účinkům na zdraví srdce, cév a snížení vysokého krevního tlaku. Dash dieta nejenže pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, ale také přináší mnoho dalších zdravotních benefitů.
Proč je Dash dieta tak účinná?
Dash dieta byla původně vyvinuta pro lidi s vysokým krevním tlakem, ale její přínosy se ukázaly být mnohem širší. Nejenže snižuje krevní tlak, ale také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, předcházet mrtvici a srdečnímu selhání. Díky svému složení může také působit preventivně proti cukrovce.
Co je základem Dash diety?
Dash dieta se zakládá na vyváženém jídelníčku, který dodává tělu všechny potřebné živiny, jako jsou vápník, bílkoviny a rostlinná vláknina, a zároveň podporuje zdraví pokožky a vnitřních orgánů. Její velkou výhodou je, že nevyžaduje drastické změny ve stravovacích návycích. Stačí zvýšit konzumaci ovoce, zeleniny, cereálií, bílkovin a mléčných výrobků, a zároveň omezit příjem soli.
Základní pravidla Dash diety
- Tekutiny: Denně byste měli vypít 2 litry vody nebo jiných vhodných nápojů, jako je zelený čaj nebo ovocná šťáva.
- Počet jídel: Je důležité jíst pětkrát denně, přičemž jedna porce by neměla přesáhnout 215 gramů.
- Kalorický příjem: Denní příjem kalorií by měl být mezi 2000-2500 kaloriemi.
- Sladkosti: Sladkosti si můžete dopřát maximálně 5x týdně.
- Obiloviny a luštěniny: Dbejte na dostatečný příjem celozrnných obilovin a luštěnin.
- Ovoce a zelenina: Konzumujte více ovoce, zeleniny a libového masa.
- Vyvarujte se: Kouření, konzumaci alkoholu a potravin s vysokým obsahem soli.
- Sůl: Denně je doporučeno maximálně 2-3 lžičky soli.
- Pecivo: Upřednostňujte celozrnné pečivo a vyhněte se tučným a uzeným jídlům.
Co můžete jíst?
- Cereálie: Maximálně 7 porcí denně (např. jeden krajíc chleba, hrnek vařených těstovin nebo ½ hrnku kaše).
- Ovoce: Minimálně 5 porcí denně (např. jedno ovoce, ¼ šálku sušeného ovoce nebo ½ šálku ovocné šťávy).
- Zelenina: 5 porcí denně (např. ½ šálku vařené zeleniny).
- Mléčné výrobky: 2-3 porce denně (např. 50 gramů tvarohu nebo 0,15 l mléka).
- Semínka: 5 porcí týdně (např. 40 g).
- Živočišné a rostlinné tuky: 3 porce denně (např. 1 lžíce olivového oleje nebo lněného oleje).
- Sladkosti: Ne více než 5x týdně (např. lžička medu nebo marmelády).
- Bílkoviny: 0,2 kg libového masa nebo ryb, vejce.
Dash dieta pro zdraví a pohodu
Dash dieta není jen o hubnutí, ale hlavně o celkovém zdraví. Díky této stravě můžete snížit riziko vážných onemocnění, zlepšit svou kondici a cítit se lépe každý den. Pokud hledáte dietu, která je účinná a zároveň prospěšná pro vaše zdraví, Dash dieta je tou správnou volbou. Nejenže vám pomůže dosáhnout zdravější tělesné hmotnosti, ale také výrazně podpoří vaše srdce a cévy.
