Obsah článku
Dnešní způsob života je velmi rychlý a mnoho z nás si v dnešní době našlo sedavé zaměstnání. Díky rychlému plynutí času, často zapomínáme na podstatný a velmi důležitý pohyb, které naše tělo potřebuje. Pokud tělo nedostane dostatek pohybu, objeví se nepříjemné bolesti a to většinou v oblasti zad. Díky těmto cvikům se ale těchto bolestí můžete snadno zbavit.
Bolest zad
- Sedavé zaměstnání
- Držení těla
- Stres
Díky těmto faktorům se velmi často objeví bolesti v oblasti zad od shora až dolů.
Komplexní cvičení
Pokud vás takové potíže postihnou, je nejlepším řešením začít s komplexním cvičením, které vašim zádům pomohou uvolnit bolest a do budoucna ji předcházet.
Toto cvičení je ideální pro všechny, kteří nemají každý den 2 hodiny času trávit na sportovních lekcích.
Díky cvičení protáhnete tyto oblasti:
- Hlava
- Ramena
- Krk
Jóga pro páteř
Tento komplex cviků je speciálně přizpůsobený bolestem krku a zad. K provedení těchto cviků budete potřebovat podložku, protor a klid, 10 minut času a chuť odstranit bolest.
Ideální doba pro toto cviení je ráno než vyrazíte do práce nebo večer, když se z práce vrátíte.
Cvičení si můžete zpříjemnit i příjemnou poklidnou hudbou, díky které dokážete relaxovat.
Cvik 1
Posaďte se do výchozí lotosové pozice, kdy překřížíte nohy do tureckého sedu a ruce položte na nohy. Krk a hlavu protáhněte směrem nahoru. Hlavu nahýbejte v úhlu 45 stupňů doprava a doleva.
Po několika opakování hlavu otáčejte vpravo a vlevo. Cvičte pomalu a dýchejte.
Na závěr položte své ruce na temeno hlavy a přitlačte ji lehce na hrudník.
Cvik 2
Pro tento cvik zůstaňte ve stejné pozici, ale tentokrát hlavou pohybujte směrem dopředu a dozadu. Konkrétně k hrudníku a vzhůru. Na temeno hlavy přiložte ruce a vahou rukou přitlačte hlavu k hrudníku.
Následně přiložte dlaň k hlavě ze strany a hlavu tlačte jemně proti dlani. Opakujte i na druhou stranu.
Cvik 3
Zůstaňte v lotosovém sedu a své tělo předkloňte dopředu k nohám. Během předklonu vytvořte páteří pohyb vlny, stejně jako na obrázku.
Soustřeďte se, aby hlava udělala pohyb na závěr.
Následně položte ruku na protichůdné rameno a setrvejte v pozici alespoň 10 vteřin. Cvičení opakujte i na druhou stranu.
Cvik 4
Stle seďte ve výchozí pozici a spojte dlaně pomocí prstů. Ruce zdvihněte nad hlavu. Bradu pusťte k hrudníku a ramena uvolněte k uším. Tuto pozici udržte 1-2 minuty. Hluboce dýchejte.
K tomuto cviku musíte vstát z pozice lotosu a postavit se na chodidla. Poté si na nohou klekněte a ruce dejte za hlavu. Hlavu následně tlačte mezi kolena. Hlavu a krk uvolněte.
Závěr
Pokud budete toto komplexní cvičení provozovat pravidelně, ucítíte rychlou úlevu od bolesti a dalším bolestem se dokážete vyhnout.
