Dostatečný spánek je klíčovým faktorem pro udržení pevného zdraví u dospělých a pro správný vývoj dětí. Naše tělo potřebuje odpočinek, aby mohlo správně fungovat, a doporučené doby spánku se liší v závislosti na věku.
Proč je nedostatek spánku problém?
Nedostatek spánku není jen o fyzické únavě. Může vést k mnoha dalším problémům, jako jsou ztráta chuti k jídlu, potíže se soustředěním a rozhodováním. Dlouhodobý nedostatek spánku dokonce zvyšuje riziko závažných zdravotních problémů. Pokud spíte méně než 5 hodin denně, může to ohrozit zdraví vašeho srdce. Už spánek kratší než 7 hodin může přispět k rozvoji cukrovky a obezity.
Doporučené doby spánku podle věku
Podle výzkumu profesora Charlese Czeisera z Harvardské univerzity byly stanoveny doporučené časy spánku pro různé věkové skupiny. Následující tabulka shrnuje tyto intervaly, které mohou pomoci předejít zdravotním problémům:
- Novorozenci (0–3 měsíce): Potřebují 14 až 17 hodin spánku denně.
- Děti (4–11 měsíců): Doporučuje se 12 až 15 hodin.
- Malé děti (1–2 roky): 11 až 14 hodin.
- Předškolní děti (3–5 let): 10 až 13 hodin.
- Školáci (6–13 let): 9 až 11 hodin.
- Teenageři (14–17 let): 8 až 10 hodin.
- Mladí dospělí (18–25 let): 7 až 9 hodin.
- Dospělí (26–64 let): Také 7 až 9 hodin.
- Starší dospělí (65 a více let): 7 až 8 hodin.
Hlavní příčiny problémů se spánkem
Dva hlavní faktory, které mohou narušovat kvalitu spánku, jsou stres a technologie.
-
Stres: Dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu, známého jako „stresový hormon“, mohou vést k problémům s usínáním a udržením spánku.
-
Technologie: Umělé osvětlení a modré světlo vyzařované z televizí, počítačů a smartphonů blokují produkci melatoninu – hormonu, který je klíčový pro kvalitní spánek. Bez něj je pro tělo těžké přejít do stavu spánku, což může způsobit nespavost.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Abychom zlepšili kvalitu našeho spánku, je důležité se vyvarovat stresovým situacím a omezit používání elektronických zařízení před spaním. Také je doporučeno vytvořit si pravidelný spánkový režim a zajistit si příjemné a tmavé prostředí pro spánek.
Dbejte na své zdraví a nezapomínejte, že kvalitní spánek je základem pohody a zdravého života!
