Obsah článku
Hořčík je minerál, který je nezbytný pro správné fungování našeho organismu. Podílí se na více než 300 biochemických procesech v těle – od činnosti svalů, přes nervový systém, až po zdraví kostí a regulaci krevního tlaku. Dospělí lidé potřebují denně přibližně 300–420 mg hořčíku, aby si udrželi psychickou i fyzickou rovnováhu.
Podle vědeckých studií trpí nedostatkem hořčíku až 3 ze 4 dospělých lidí. Nejčastěji se jedná o osoby, které konzumují hodně průmyslově zpracovaných potravin, polotovarů a jídel chudých na živiny. Tyto potraviny nejenže neposkytují dostatek minerálů, ale navíc obsahují i chemické přísady, které mohou zdraví dále zatěžovat.
1. Bolesti svalů a křeče
Jedním z nejčastějších projevů nedostatku hořčíku jsou bolesti svalů, křeče v nohách nebo nepříjemné pocity napětí v čelisti. Objevuje se také pálení v krku či bolest břicha. Hořčík hraje důležitou roli při správné funkci svalových vláken a jeho nedostatek vede k jejich přetížení.
2. Bolesti hlavy a migrény
Pokud vás často trápí bolesti hlavy nebo migrény, může být příčinou právě nízká hladina hořčíku. Tento minerál pomáhá regulovat přenos nervových signálů a uvolňuje cévy v mozku. Jeho nedostatek se proto projevuje častějšími bolestmi a tlakem v hlavě.
3. Úzkost a nervozita
Hořčík ovlivňuje nejen svaly, ale i centrální nervový systém. Při jeho nedostatku se objevuje zvýšená nervozita, úzkost, záchvaty paniky nebo nespavost. Mnoho lidí popisuje také celkový neklid a podrážděnost. Hořčík působí jako přírodní „uklidňovač“, protože reguluje uvolňování stresového hormonu kortizolu.
4. Znecitlivění a mravenčení končetin
Dalším příznakem, že tělu chybí hořčík, je znecitlivění nebo mravenčení v rukou a nohou. Tento jev souvisí s narušeným fungováním periferního nervového systému. Dlouhodobý deficit může vést k výraznějším problémům s koordinací a citlivostí.
5. Únava a slabost
Nedostatek hořčíku negativně ovlivňuje tvorbu energie v buňkách. Výsledkem je chronická únava, slabost a snížená výkonnost. I dostatek spánku často nepřináší pocit odpočinutí, protože buňky nemají potřebné množství energie k regeneraci.
6. Problémy se srdcem
Hořčík je zásadní i pro zdraví kardiovaskulárního systému. Jeho nedostatek může vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu, bolestem na hrudi a zvýšenému riziku vysokého krevního tlaku. Přestože tyto příznaky nejsou tak časté, rozhodně je nelze podceňovat.
Jak doplnit hořčík přirozenou cestou?
Chcete-li podpořit své zdraví, zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík:
- listová zelenina (špenát, kapusta),
- celozrnné produkty,
- luštěniny,
- semínka a ořechy,
- hořká čokoláda,
- banány.
Kromě stravy můžete sáhnout i po doplňcích stravy s obsahem hořčíku, ale vždy je lepší poradit se s lékařem.
Shrnutí
Nedostatek hořčíku je velmi častý problém, který se projevuje bolestmi svalů, úzkostí, únavou, ale i závažnějšími potížemi s nervovým a kardiovaskulárním systémem. Pokud na sobě pozorujete výše uvedené příznaky, zkuste zvýš
