Mozek je jako sval – čím více ho cvičíte, tím lépe se vyvíjí. S přibývajícím věkem je běžné, že zpracování informací zpomaluje, protože mozek se zmenšuje a nervové buňky umírají. Britští lékaři proto vyvinuli metodiku, jak vypočítat „stáří mozku“.
Odpovězte na otázky v níže uvedeném testu, který vytvořil Dr. Vincent Fortanas, profesor klinické neurologie na University of Southern California. Tento test vám pomůže zjistit skutečné stáří vašeho mozku a posoudit, jak vaše návyky ovlivňují jeho stav.
Test pro zjištění stáří mozku
Odpovězte ano nebo ne na následující otázky:
- Spím 7-8 hodin (nebo více) každou noc.
- Denně jím alespoň pět porcí ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty.
- Nejméně třikrát týdně jím grilované ryby bohaté na omega-3 kyseliny.
- Alespoň pětkrát týdně užívám rybí tuk bohatý na omega-3 nebo doplňky z lněných semínek.
- Užívám denně multivitamin a doplněk stravy s obsahem kyseliny listové.
- Beru aspirin v malých dávkách každý den.
- Piju červené víno nebo hroznovou šťávu alespoň pětkrát týdně.
- Většinu týdne sportuji, každý trénink trvá minimálně 30 minut.
- Alespoň pětkrát týdně čtu složité knihy, luštím křížovky nebo sudoku, nebo dělám jiné činnosti, které vyžadují aktivní učení, zapamatování, počítání, analýzu a řešení problémů.
- V mé rodině byli lidé s „geny dlouhověkosti“, kteří žili 80 a více let bez ztráty paměti.
- Moje celková hladina cholesterolu je pod 5,2.
- Moje hladina "špatného" cholesterolu je pod 3,3.
- Nemám nadváhu.
- Můj jídelníček je „středomořský“, převládá v něm zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka. Zdrojem tuku je olivový olej a malé množství červeného masa.
- Místo másla a margarínu jím olivový olej a nekonzumuji trans-tuky.
- Nikdy jsem nekouřil.
- Můj krevní tlak je normální.
- Nemám cukrovku.
- Nemám metabolický syndrom (charakterizovaný vysokými triglyceridy, celkovou obezitou a vysokým krevním tlakem), známý také jako „syndrom inzulínové rezistence“.
- Nemám poruchu spánku, jako je chrápání, obstrukční spánková apnoe nebo chronická nespavost.
- Každodenní nekontrolovatelný stres mi nedělá problém.
- Jsou lidé, kteří mě aktivně podporují, ráda trávím čas s přáteli, kolegy a příbuznými.
- Neplánuji onemocnět Alzheimerovou chorobou a jsem ochoten udělat cokoliv, abych jí zabránil.
Vyhodnocení výsledků
- 0-11 bodů: Vysoké riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. Přidejte 10 let ke svému současnému věku a získáte skutečný věk vašeho mozku. Okamžitě kontaktujte svého lékaře a prodiskutujte své zdravotní problémy.
- 12-14 bodů: Střední riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. Přidejte pět let ke svému věku, abyste získali skutečný věk mozku.
- 15-19 bodů: Váš mozek odpovídá vašemu kalendářnímu věku. Riziko Alzheimerovy choroby je malé, ale stále existuje prostor pro zlepšení životního stylu.
- 20-22 bodů: Odečtěte pět let od svého kalendářního věku – váš mozek je mladší než vy.
- 23-24 bodů: Gratulujeme! Odečtěte 15 let od svého kalendářního věku. Vaše mysl je mladá a produktivní, s minimálním rizikem Alzheimerovy choroby.
Jak udržet svůj mozek mladý
1. Pravidelné cvičení
Fyzická aktivita je klíčová pro zdravý mozek. Studie ukazují, že i jednoduché procházky 30 minut denně mohou výrazně zpomalit stárnutí mozku.
2. Dostatek spánku
Nedostatek spánku urychluje stárnutí mozku. Pracovníci nočních směn mají mozky až o 6 let starší, než by měly být. Dbejte na kvalitní spánek a zdravou stravu.
3. Opuštění špatných návyků
Špatné návyky jako kouření, nadváha a vysoký krevní tlak negativně ovlivňují mozek. Zdravý životní styl podporuje dobré krevní zásobení a snižuje riziko mozkových onemocnění.
4. Smysluplný společenský život
Komunikace s ostatními stimuluje oblasti mozku zapojené do plánování a rozhodování. Sociálně aktivní lidé pociťují pomalejší stárnutí mozku.
Závěr
Udržování mladého mozku vyžaduje kombinaci fyzické aktivity, dostatku spánku, zdravé stravy a aktivního společenského života. Tento jednoduchý test vám může poskytnout důležité informace o stavu vašeho mozku a ukázat, kde můžete provést změny pro jeho lepší zdraví.
