Předtím, než začneme s tímto článkem a ukážeme vám extrémně efektivní techniku, řekněme si něco o páteři.
Jak jistě víte, páteř je složená z článků, které se nazývají obratle, které jsou naskládané jeden na druhý.
Páteř dále dělíme na čtyři části – krční, hrudní, bederní a pánevní.
Například krční páteř se skládá ze sedmi obratlů a jejím hlavním úkolem je držení hlavy, která u dospělého člověka váží pět až šest kilo.
Dnes vám ukážeme cvičení, které vám pomůže cítit se lépe, být produktivnější a dokonce časem i lépe vypadat.
Uvedený cvik na páteř splňuje kritéria jednoduchosti, finanční nenáročnosti, bezpečnosti (pokud se provádí správně), výkonnosti a účinnosti.
A jak jsme již dříve uvedli, tato technika se velmi jednoduše provádí a přináší výborné výsledky.
Postup Cvičení
Bude stačit, pokud ji budete dělat přesně podle návodu. Ten najdete na následujícím videu (v angličtině):
Video je poměrně názorné, pokud však nehovoříte anglicky a nebyli byste si jisti, tady je český překlad instrukcí:
-
Příprava: Na cvičení budete potřebovat opasek, jako se nosí například na karate (je delší). Pokud takový nemáte, postačí i běžný opasek.
-
Lehnutí: Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte v koleni a druhou natáhněte nahoru. Opasek si přehoďte přes chodidlo v asi první třetině a rukama ho zachyťte v polovině délky mezi vaším kolenem a chodidlem.
-
Úprava polohy: Pokud máte stažené svaly a nedokážete to udělat v této poloze, klidně nohu zakloňte méně a opasek chyťte v delší vzdálenosti, například na celou délku mezi chodidlem a kolenem.
-
Držení a dýchání: Držte tuto polohu a zhluboka dýchejte 30 sekund až 1 minutu.
-
Výměna nohou: Nyní nohy vyměňte a cvičení opakujte s druhou nohou. Znovu při tom zhluboka dýchejte.
-
Opakování: Po 30 sekundách nohy znovu vyměňte a cvičení proveďte ještě jednou s první a pak ještě jednou s druhou nohou.
-
Zkracování vzdálenosti: Jak budete toto cvičení provádět každý den a svaly se vám budou uvolňovat, pásek se pokuste přidržet ve stále kratší vzdálenosti. Noha však musí být stále vyrovnaná.
Závěr
To je vše. Dělejte tento cvik každý den a nepotrvá dlouho a vaše problémy s páteří se začnou výrazně zlepšovat.
Pokud se vám tento cvik zalíbil, určitě nezapomeňte článek sdílet i se svými přáteli a známými.
