Pitný režim je klíčový pro správné fungování našeho těla, avšak není jedno, kdy a jakým způsobem vodu pijeme. Ashley Hainsworthová, odbornice na spánek, upozorňuje, že nadměrné pití vody těsně před spaním může narušit kvalitu spánku a způsobit řadu nepříjemných zdravotních potíží. Jak tedy zajistit, abyste byli hydratovaní, ale přitom měli klidný noční odpočinek?
Časté noční návštěvy toalety mohou narušit spánkový cyklus
Pít velké množství vody těsně před ulehnutím stimuluje ledviny k větší produkci moči. Výsledkem jsou časté noční návštěvy toalety, které narušují spánkový cyklus. Neustálé přerušování spánku znamená, že se vaše tělo nedokáže ponořit do hluboké fáze spánku, která je nezbytná pro fyzickou i psychickou regeneraci. Hainsworthová varuje, že takovéto narušení spánku může mít vážné dlouhodobé následky, včetně zvýšení stresu, oslabení imunitního systému a zhoršení kognitivních funkcí.
Riziko chronických onemocnění
Dalším problémem spojeným s častým buzením v noci je zvýšené riziko rozvoje chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby a cukrovka. Proto odbornice doporučuje začít s hydratací brzy ráno a pít vodu rovnoměrně během celého dne, aby se předešlo večernímu dohánění tekutin. Příjem tekutin by měl být postupně omezen zhruba dvě hodiny před spaním, aby mělo tělo dostatek času na zpracování vody a minimalizovalo se riziko nočního buzení.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu před spaním
Kromě omezení příjmu vody před spaním byste se měli vyvarovat také konzumaci alkoholu, kávy a sladkých nápojů, které obsahují kofein a cukr. Tyto nápoje mohou mít diuretické účinky a dále přispívat k častému chození na toaletu.
Správná hydratace během dne podpoří lepší spánek
Hainsworthová zdůrazňuje, že optimální pitný režim by měl být sladěn s přirozeným denním rytmem a měl by reagovat na signály žízně během dne. Průběžná hydratace je mnohem lepší než nárazové pití velkého množství vody večer. Tímto způsobem nejen podpoříte kvalitní spánek, ale také celkové zdraví.
Péče o správný pitný režim je nezbytná, ale neměli bychom zapomínat ani na důležitost kvalitního spánku. Správná kombinace obou těchto faktorů je klíčem k celkové pohodě a dlouhověkosti.
