Obsah článku
Možná vás to nikdy nenapadlo, ale statická poloha s nohama opřenýma o stěnu může přinést vašemu tělu překvapivě mnoho zdravotních benefitů. Stačí si každý večer najít několik minut – ideálně doma po práci – a vyzkoušet tuto jednoduchou, ale účinnou techniku. Nejenže si ulevíte od bolesti a únavy nohou, ale pomůžete i svému srdci, trávení a celkové duševní pohodě.
Proč si vykládat nohy? Tělo vám poděkuje
Tato jednoduchá poloha, známá také jako Viparita Karani v józe, se doporučuje jako účinný nástroj pro podporu zdraví i regenerace. Při pravidelném praktikování stačí 10 až 15 minut denně a brzy pocítíte první výsledky.
1. Zlepšení krevního oběhu a úleva pro srdce
Zvednutí nohou podporuje zpětný tok krve z dolních končetin směrem k srdci, čímž se zlepšuje prokrvení těla, snižuje otok a pomáhá předcházet studeným nohám.
2. Pomoc při trávení
Tato poloha podporuje funkci trávicí soustavy. Napomáhá odstranit nadýmání, pocity plnosti a stimuluje činnost střev. Zároveň přispívá k lepšímu vstřebávání živin.
3. Prevence otoků a křečových žil
Jedná se o nejjednodušší přirozený způsob, jak bojovat proti křečovým žilám. Zvednuté nohy uvolňují žilní systém, zlepšují venózní odtok a snižují tlak v dolních končetinách.
4. Podpora hormonální rovnováhy
Díky zlepšenému krevnímu oběhu se stimuluje činnost štítné žlázy a dalších endokrinních žláz, což může pozitivně ovlivnit hormonální rovnováhu.
5. Uklidnění nervového systému
Tato poloha působí blahodárně na nervy a mozek. Zlepšuje okysličení mozku, zvyšuje koncentraci, paměť a celkové psychické rozpoložení.
6. Lepší spánek a snížení stresu
Uvolněním těla i mysli se přirozeně připravíte na kvalitnější spánek. Poloha nohama vzhůru pomáhá snižovat hladinu stresu, uklidňuje mysl a zmírňuje napětí po náročném dni.
7. Uvolnění pánve a zad
Položením polštáře pod pánev můžete uvolnit napětí v oblasti spodní části zad, pánve i bolestivého sedacího nervu. Vhodné při bolestech dolní části zad nebo ischiasu.
Jak na to?
- Lehněte si na záda u stěny, zadeček co nejblíže ke zdi.
- Nohy narovnejte nahoru a opřete je o stěnu.
- Ruce položte volně podél těla.
- Zavřete oči, dýchejte zhluboka a vydržte v této pozici 10–15 minut.
- Pro intenzivnější účinek si podložte pánev složenou dekou nebo polštářem.
Tento jednoduchý každodenní zvyk může významně přispět k vašemu zdraví. Vyzkoušejte jej pravidelně a sledujte změny – tělo se vám odmění! Pokud vás tento článek zaujal, podělte se o něj s přáteli a sledujte naši stránku pro další ověřené rady pro zdravý životní styl.
