Obsah článku
Chcete mít opět krásné vlasy, zdravou pleť a stabilní nervový systém? Pak věnujte pozornost této nenápadné, ale zásadní živině – vitamínu B12. Jeho nedostatek se u žen po čtyřicítce objevuje častěji, než by se mohlo zdát, a mnohé varovné signály bývají zaměněny za stres nebo únavu.
Vitamín B12 – klíčový hráč pro zdraví ženy
Vitamín B12, odborně kyanokobalamin, je životně důležitý pro správnou funkci nervového systému, krvetvorbu i metabolismus. Nedostatek tohoto vitamínu se nejčastěji projevuje únavou, závratěmi, nervozitou, problémy s vlasy i pokožkou. A co hůř – může vést k nevratnému poškození nervů.
Podle výzkumů trpí nedostatkem B12 až 4 % žen ve věku 40–60 let. Mnohé si však příznaky s tímto vitamínem vůbec nespojují.
Nejčastější příznaky nedostatku vitamínu B12
- Závratě a ztráta rovnováhy: Poškození nervů způsobuje závratě a problémy s koordinací.
- Slabé vlasy a lámavé nehty: Řídnoucí vlasy a křehké nehty mohou signalizovat nedostatek B12.
- Chronická únava a svalová slabost: Nedostatek kyslíku vede k extrémnímu vyčerpání.
- Dýchavičnost a bušení srdce: Tělo se snaží kompenzovat chybějící kyslík zvýšenou činností plic a srdce.
- Bledá nebo nažloutlá pokožka: Porucha krvetvorby může vést ke změně barvy pokožky.
- Brnění, mravenčení a necitlivost končetin: Nervové poruchy způsobují nepříjemné pocity v rukou a nohou.
- Poruchy paměti a nálady: Zapomnětlivost, podrážděnost a deprese jsou běžnými projevy.
- Změny na jazyku: Jazyk se stává červeným a citlivým, často s pocitem pálení.
Proč ženy po čtyřicítce trpí nedostatkem B12?
S přibývajícím věkem dochází ke zhoršenému vstřebávání B12 ze stravy. Důvodem mohou být také hormonální změny, snížená produkce žaludečních kyselin nebo dlouhodobé užívání některých léků (např. na žaludek nebo cukrovku).
Kde B12 přirozeně doplnit?
Základem je vyvážená strava bohatá na živočišné produkty:
- hovězí a vepřová játra
- mořské plody – krevety, ústřice, losos
- ryby – treska, halibut
- vejce a mléčné výrobky
Pokud strava nestačí, je vhodné zvážit doplňky stravy po konzultaci s lékařem.
Kdy navštívit lékaře?
Pokud pociťujete více než tři z výše uvedených příznaků, neváhejte a objednejte se na krevní testy. Včasné odhalení a doplnění B12 může zcela zvrátit negativní vlivy na vaše zdraví.
Závěrem
Nedostatek vitamínu B12 je častý, ale často přehlížený problém. Pokud vám záleží na zdravých vlasech, pokožce, imunitě i duševní pohodě, věnujte tomuto vitamínu pozornost. Prevence je klíčem – a pravidelný příjem B12 vám pomůže zůstat silná, krásná a v rovnováze.
