Ničí mozek a spouští Alzheimera, ale lékaři na něm tvrdohlavě trvají

Přestože byl cholesterol znevažovaný jako něco, co by z důvodu předcházení nemocem srdce mělo být co nejníže, ve skutečnosti je to velmi důležitý komponent pro dobré zdraví. Jeho příliš nízká hladina může mít pro vaše zdraví vážné následky.

Cholesterol se nenachází jen ve vašem krevním řečišti, ale i v každé buňce těla. Je potřebný pro vytváření buněčných membrán, doslova každého steroidního hormonu, vitamínu D a žlučových kyselin, které vám pomáhají trávit tuk.

Cholesterol hraje také důležitou roli při tvorbě vzpomínek a je velmi důležitý pro zdravou nervovou činnost. Dokázalo se, například, že nízké hladiny cholesterolu zvyšují vaše riziko deprese a sklonem k sebevraždě, v některých případech dost dramaticky.

Jak uvedl neurolog Dr. David Perlmutter, čtvrtina veškerého cholesterolu v těle se nachází v mozku, kde plní funkci antioxidantu.

Celá řada studií prokázala, že na rozdíl od oblíbeného přesvědčení, že vysoký cholesterol škodí, ve skutečnosti vyšší hladiny cholesterolu se spojují s lepším zdravím mozku. A naopak, nízký cholesterol, na kterém lékaři často tvrdohlavě trvají, je pro vaše zdraví velkým rizikem.

Podle vědkyně a vedoucí výzkumnice Stephanie Seneffovej, PhD., Nedostatek tuku a cholesterolu ve vašem mozku hraje velmi důležitou roli v procesu Alzheimerovy choroby, což bylo podrobně popsáno v její studii z roku 2009, nazvané "APOE-4: klíč k důvodu, proč může strava chudá na tuky a statiny způsobovat Alzheimera. "

Základní informace o cholesterolu

Jak uvedla vědkyně v oblasti stravování, Zoe Harcombová, výzkumnice se zaměřením na potravinové tuky s titulem PhD. v oblasti zdravého veřejného stravování: "Je doslova nemožné vysvětlit, jaký je cholesterol pro lidské tělo důležitý. Kdybyste v těle neměli žádný cholesterol, byli byste mrtví. "

Většinu cholesterolu, který potřebuje vaše tělo, okolo 80%, vyrábí vaše játra, což samo o sobě naznačuje, že vaše tělo bez něj nemůže přežít.

Zbývajících 20% pochází z vaší stravy. Potravinový cholesterol se však absorbuje v míře 20 až 60%, v závislosti na jednotlivci a když ho konzumujete méně, vaše tělo ho bude kompenzovat jeho vyšší výrobou, a naopak.

Aby mohl být transportován vaším krevním řečištěm, je cholesterol obalený lipoproteinem, z čehož pocházejí názvy LDL (lipoprotein s nízkou hustotou), HDL (lipoprotein s vysokou hustotou) a VLDL (lipoprotein s velmi nízkou hustotou).

Ne všichni však souhlasí s tím, že LDL je opravdu takový rizikový, jak tvrdí některé lékařské komunity.

Podle Harcombeovej je tvrzení, že existuje dobrý (tedy HDL) a špatný (LDL) cholesterol, nesprávné, protože technicky vzato LDL a HDL ani cholesterolem nejsou; jsou to nosiči a dopravci cholesterolu, triglyceridů (tuků), fosfolipidů a bílkovin.

"LDL by měl správnější nazývat nosič čerstvého chlesterolu a pro HDL by bylo přesnější pojmenování nosič recyklovaného cholesterolu," vysvětluje Harcombeová.

Tedy, HDL je skutečně prospěšný v tom, že jedná jako hlavní manažer, pomáhající chránit LDL proti oxidaci a transportující triglyceridy a cholesterol do a z VLDL.

U zdravého člověka se LDL po asi dvou dnech reabsorbuje játry, kde se rozkládá a recyluje. Obecně platí, že strava bohatá na cukry způsobí nárůst škodlivého LDL a pokles prospěšného HDL a triglyceridů, a často i zvýšení celkového cholesterolu.

Jak cholesterol ovlivňuje nervovou činnost a riziko onemocnění

Když se znovu vrátíme k Alzheimer, je celá řada studií, které demonstrovaly důležitost vyššího cholesterolu pro prevenci tohoto devastující neurodegenerativního onemocnění.

Studie, zveřejněná v roce 2014 v časopise JAMA Neurology, zjišťovala vliv hladin cholesterolu na ukládání beta-amyloidového plaku v mozcích 74 seniory, v průměrném věku 78 let.

Tři z nich měli mírnou demenci, 33 byly klinicky normální a 38 mělo mírně kognitivní zhoršení. Jak vysvětlují autoři:

"Cholesterol, životně důležitý pro strukturu a fungování nervů, hraje důležitou roli v syntéze, ukládání a odstraňování β-amyloidu (Aβ) a může mít patogenní roli při Alzheimerově chorobě (AD) ... Důležité jsou i souvislosti mezi apolipoproteiny E (APOE), Aβ a cholesterolem.

Silný rizikový genetický faktor Alzheimerovy choroby, alela APOEε4, souvisí s dřívějším a vyšším ukládáním Aβ. APOE je hlavním dopravcem cholesterolu v mozku a jeho izoformy různé pozměňují hladiny mozkového cholesterolu. "

Zde vědci zjistili, že vyšší hladiny HDL a nižší LDL souvisely se sníženým rizikem ukládání amyloidní plaku v mozku a tato zjištění nezávisely na věku a přítomnosti genu APOE4.

Spoluautor studie, dr Charles DeCarlo, profesor neurologie na Kalifornské univerzitě v Davisu a ředitel její Centra pro Alzheimerovu chorobu, výsledky komentoval:

"Když máte LDL vyšší než 100 mg / dl (2,59 mmol / l) nebo HDL nižší než 40 mg / dl (1,03 mmol / l) ... chcete se postarat o to, abyste ty čísla dostali do pořádku. HDL potřebujete zvýšit a LDL snížit. "

Přesto, výzkum zveřejněný v roce 2008 zjistil, že starší jednotlivci, kteří neměli genetickou predispozici k Alzheimerově chorobě a měly nejvyšší hladiny cholesterolu - včetně nejvyšších hladin LDL - měli nejlepší paměť . Stále tedy není jisté, zda je vysoké LDL významným rizikovým faktorem.

Podobně tak přišel k podobnému, ačkoli složitějšímu závěru výzkum, publikovaný v roce 2018. V této studii vědci z  Framingham Heart Study posuzovali hladiny celkového cholesterolu účastníků ve středním (okolo 40 let) a pozdním věku (kolem 75 let). Posuzovali i celkový cholesterol mezi středním a pozdním věkem a celkovou změnu cholesterolu od středního věku.

Zde zjistili, že vyšší cholesterol ve středním věku je spojeno se sníženým rizikem kognitivního úpadku po věku 85 let.

No ti, jejichž hladiny cholesterolu se mezi středním a pozdním věkem zvýšily, měli riziko zvýšené, což naznačuje, že ve hře jsou pravděpodobně i další neznámé proměnné.

Navržení nové teorie

V související zprávě vědci z Institutu mozku Floridské atlantické univerzity (FAU) a Vanderbiltovy univerzity navrhli novou teorii, aby pomohly vysvětlit spojitost mezi cholesterolem, beta-amyloid a Alzheimerovou chorobou.

Studie, zveřejněná v červenci 2018 v časopise Neurobiology of Disease , sledovala polohu a mobilitu amyloidní prekursoru proteinu (bílkoviny) pro posouzení jeho činnosti v neuronech.

Amyloidní prekurzorový protein silně souvisí s Alzheimerovou chorobou, ale jeho distribuce v různých mozkových membránách a nervových činnostech je stále nejasná.

Jak uvedli Science Daily:

"V případě běžnější, sporadické Alzheimerovy choroby, je nejrizikovějším genetickým faktorem bílkovina, která se podílí na přepravě cholesterolu, a ne tento amyloidní prekurzorový protein ...

Pro účely studie [Qi] Zhang [PhD., Hlavní autor a výzkumník z Institutu mozku FAU] se spolupracovníky geneticky přerušili interakci mezi cholesterolem a amyloidní prekurzorové proteinem.

Překvapující bylo, že po rozpojení těchto dvou zjistili, že tato manipulace nejen přerušuje putování amyloidní prekursoru proteinu, ale narušuje také distrubúciu cholesterolu na neuronálních povrchu.

Neurony se změněnou distribucí cholesterolu vykazovaly ztluštělé synapse a fragmentované nervové výběžky a další počáteční známky neurodegenerace.

'Naša studia je zajímavá, protože jsme si všimli zvláštní souvislost mezi amyloidní prekurzorové proteinem a cholesterolem, který sídlí v buněčné membráně synapsí, což jsou body kontaktu mezi neurony a biologickou bází pro učení a paměť, 'řekl Zhang.

'Amyloidný prekurzorový protein je možná jen jeden z mnoha spolupachatelů, částečně přispívajících k nedostatku cholesterolu. Zvláštní je, že srdce a mozek jakoby se znovu setkávali v boji proti špatnému cholesterolu.' "

Ketogenní strava bohatá na tuk chrání zdraví vašeho mozku

Jak uvedla Seneffová ve své studii o Alzheimerově chorobě z roku 2009:

"ApoE-4 ... je známý rizikový faktor [Alzheimerovy choroby]. Jelikož apoE hraje důležitou roli v dopravě cholesterolu a tuků do mozku, je možné vyslovit hypotézu, že nedostatek tuku a cholesterolu v mozku hraje důležitou roli při postupu choroby.

V pozoruhodné ... studii, bylo zjištěno, že pacienti s Alzheimerovou chorobou měli ve srovnání s jedinci bez Alzheimera mozkomíšním moku jen 1/6 koncentrace volných mastných kyselin.

Zároveň začíná být velmi jasné, že cholesterol prostupuje celým mozkem a že hraje velmi důležitou roli jak při nervovém přenosu v synapse, tak při udržování zdraví myelinové pochvy, obalující nervová vlákna ...

Myelin pochva musí během celého života člověka stále udržovat a opravovat. Toto je něco, co si vědci teprve začínají uvědomovat, ale dvě související vlastnosti Alzheimerovy choroby jsou špatná kvalita myelinové pochvy a drasticky snížená koncentrace mastných kyselin a cholesterolu v mozkomíšním moku ...

Zjistilo se, že strava extrémně bohatá na tuk (ketogenní) zlepšuje kognitivní schopnosti u pacientů s Alzheimerem. Tyto a další pozorování ... mě vedou k závěru, že strava chudá na tuk a léčba statiny náchylnost na Alzheimerovu chorobu zvyšují. "

Vlastně jsem už předtím psal, že ketogenní strava, bohatá na zdravé tuky, pomáhá chránit před neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova choroba.

Jedna z nejúžasnějších studií, prokazující účinky stravy s vysokým podílem tuků a nízkým podílem sacharidů ve srovnání se stravou s vysokým podílem sacharidů na zdraví mozku odhalila, že strava s vysokým podílem sacharidů zvyšuje vaše riziko demence o ohromujících 89%, zatímco strava s vysokým podílem tuků ji o 44% snižuje.

Podle autorů "stravovací model s relativně vysokým příjmem kalorií ze sacharidů a nízkým kalorickým příjmem z tuku a bílkovin může u starších lidí zvyšovat riziko mírné kognitivní poruchy nebo demence".

Ketogenní strava je pro váš mozek prospěšná řadou rozličných způsobů. například:

1. Spouští produkci ketonů - Cyklická ketogenní dieta vám pomůže projít z módu spalování sacharidů do módu spalování tuků, což zase podnítí vaše tělo k tvorbě ketonů, důležitého zdroje energie (paliva) pro váš mozek, o kterých bylo prokázáno, že pomáhají bránit atrofii mozku a zmírňovat symptomy Alzheimerovy choroby.

Mohou dokonce léčit a obnovovat neurony a nervovou činnost ve vašem mozku i poté, co již došlo k poškození.

2. Zlepšuje vaši citlivost na inzulín - Cyklická ketogánna dieta také zlepší vaši inzulínovou senzitivitu, která je důležitým faktorem při Alzheimerově chorobě.

Spojitost mezi inzulínovou senzitivitou a Alzheimerem je tak silná, že se o této nemoci někdy hovoří jako o cukrovce 3. typu.

Se zvýšeným rizikem demence se pojí už i mírné zvýšení krevního cukru. Zvýšením vašeho rizika jsou známé i cukrovka a choroba srdeční a obě onemocnění mají původ v inzulínové rezistenci.

Spojitost mezi stravou bohatou na cukr a Alzheimerem byla zdůrazněna i v průběžné studii, publikované v lednu 2018 v časopise diabetologie.

V ní bylo během deseti let sledovaných téměř 5190 jednotlivců a výsledky ukázaly, že čím vyšší měl jedinec krevní cukr, tím větší byla rychlost jeho kognitivního úpadku.

Studie také potvrdily, že čím větší je u člověka inzulínová rezistence, tím méně cukru má v klíčových částech mozku a tyto oblasti obvykle korespondují s oblastmi postiženými Alzheimerovbou chorobou.

3. Omezuje poškozování volnými radikály a snižuje zánět ve vašem mozku - Ketony se nejenže velmi účinně spalují a jsou skvělým palivem pro váš mozek, ale vytvářejí i méně reaktivních forem kyslíku a méně poškození volnými radikály.

Významným hráčem epigenézy je i keton zvaný beta-hydroxybutyrát, stimulující radikální pokles oxidačního stresu snížením NF-kB, čímž snižuje zánět a zvyšuje hladiny NADPH, spolu s prospěšnými změnami v expresi DNA, které zlepšují vaši detoxifikaci a tvorbu antioxidantů.

Detaily zavedení tohoto druhu stravy a její mnohé zdravotní přínosy vysvětluji ve své knize KetoFast. Vysvětluji v ní také, proč je tak důležité střídání období hodování a hladu, na rozdíl od stálého setrvávání v nutriční ketóze.

Pro lidi s genetickou predispozicí na Alzheimerovou nemoc je zvlášť důležitá na fosfolipidy vázána DHA

Obzvláště důležitý pro zdraví vašeho mozku a prevenci neurodegenerace je omega-3 mastná kyselina mořského původu, kyselina dokosahexaenová (DHA), nacházející se v mastných rybách, rybím a krilovom oleji (olej z mořských korýšů).

Výzkum vědkyně Rhondy Patricková, PhD., Zaměřující se otázky stárnutí, zdůrazňuje přínosy DHA vázané na fosfolipidy - jako je ta, která se nachází v krilovom oleji - dokazoval, že tato konkrétní forma může opravdu snižovat riziko Alzheimerovy choroby u lidí s genem APOE4, o kterém se uvažuje, že ho má asi čtvrtina populace.

Mít jednu kopii tohoto genu zvyšuje vaše riziko dvoj- až trojnásobně. Ti, kteří mají kopie dvě, mají riziko Alzheimera až 15krát vyšší než ti, kteří tuto genetickou predispozici nemají.

Dva charakteristické znaky Alzheimerovy choroby jsou plaky bílkoviny beta-amyloid a shluky tau-proteinu, které oba zhoršují normální fungování mozku.

U pacientů s Alzheimerem je také snížena doprava glukózy do mozku , a to je jedna z příčin, proč se vytvářejí a ukládají plaky a shluky. Jak ve své zprávě pro tisk vysvětlila Patricková:

"DHA podporuje absorpci mozkové glukózy tím, že reguluje složení a činnost zvláštních bílkovin, zvaných glukózové transportéry, nacházejících se v krevně-mozkové bariéře, pevně spojené vrstvě buněk, bránící přechodu látek do mozku ...

DHA ... se přirozeně vyskytuje v triglyceridové a fosfolipidové formě. Konzumace ryb bohatých na DHA zpomaluje postup Alzheimerovy choroby a zlepšuje symptomy u nositelů APOE4.

Jisté důkazy však naznačují, že tak nečiní užívání výživových doplňků s DHA, ve kterých většinou fosfolipidová forma chybí. "

Podle Patricková se zdá, že tato odchylka v reakci souvisí s rozdílnými způsoby, jakým tyto dvě formy DHA metabolizují a následně jsou transportovány do vašeho mozku.

DHA ve fosfolipidové formě může být ideální pro jedince s vysokým rizikem

Při metabolizaci triglyceridů formy DHA se jí většina mění na neesterifikovanú DHA, zatímco fosfolipidová forma se metabolizuje hlavně na DHA-lyzofosfatidylcholín (DHA-lysoPC).

Ačkoli obě tyto formy dokáží procházet krevně-mozkovou bariérou, aby se dostali do vašeho mozku, fosfolipidová forma to dělá daleko účinnější. Patricková vysvětluje:

"Zatím neesterifikovaných DHA prochází krevně-mozkovou bariérou prostřednictvím pasivní difúze, fosfolipidová forma, DHA-lysoPC, vstupuje prostřednictvím zvláštního nosiče, nazývaného Mfsd2a.

Předchozí studie zjistily, že APOE4 narušuje těsné spoje krevně-mozkové bariéry, což vede ke kolapsu vnější membrány bariéry a následné ztrátě její integrity. Jedním z výsledků této ztráty je zhoršená difuze neesterifikovaných DHA. "

Podle Patricková mají lidé s bílkovinou APOE4 vadný dopravní systém neesterifikovaných DHA, což může být důvod, proč mají zvýšené riziko Alzheimerovy choroby.

Dobrou zprávou je, že DHA-lysoPC dokáže těsné spojení obejít a zlepšit tím transport DHA, takže u těch, kteří mají první nebo druhý variantu APOE4, může užívání fosfolipidové formy DHA účinnější snižovat jejich riziko vzniku Alzheimerovy choroby.

"Při přihlížení účinkem DHA na kognitivní činnost u lidí s Alzheimerovou nemocí spojenou s APOE4 je důležité, aby vědci zvážily účinky DHA ve fosfolipidové formě, zejména z bohatých zdrojů, jako jsou rybí jikry či mořský plankton, které mohou mít třetinu až tři čtvrtiny DHA , přítomné ve fosfolipidech, " říká Patricková.

"Právě tam je možné vidět největší přínosy, zejména u zranitelných nositelů bílkoviny APOE4."

Základy prevence Alzheimerovy choroby

Jedno z nejkomplexnějším posouzení rizika vzniku Alzheimerovy choroby je protokol Recode Dr. Dalea Bredesen, který posuzuje 150 faktorů známých tím, že k onemocnění přispívají.

Tento protokol také definuje váš podtyp onemocnění či kombinaci podtypů, aby mohl být navržen účinný postup léčby.

V jeho knize Konec Alzheimera: první program prevence a zvrácení kognitivního úpadku , v níž celý protokol popisuje, najdete i seznam navrhovaných screeningových testů a doporučené rozpětí pro každý z nich, jakož i některé Bredesenove návrhy léčby.

Pokud se obáváte Alzheimerovy choroby, vřele vám doporučuji sehnat si výtisk Bredesonovej knihy.

V jeho případové studii z roku 2014 najdete i některé detaily programu, které si můžete zdarma stáhnout. Dále jsou uvedeny některé Bredesen popsané strategie životního stylu, které pokládám za nejdůležitější:

a) Jezte skutečné jídlo, nejlépe organické

Vyhýbejte se zpracovaným potravinám každého druhu, neboť obsahují celou řadu přísad škodlivých pro váš mozek, jako jsou rafinovaný cukr, zpracována fruktóza, obiloviny (konkrétně lepek), rostlinné oleje, geneticky upravené přísady a pesticidy, jako je glyfosát.

Ideální je omezit na minimum přidaný cukr a celkovou fruktózu pod 25 gramů denně, nebo na 15 gramů denně, pokud již máte inzulínovou nebo leptinovou rezistenci či jiné související poruchy.

Volba organických potravin vám pomůže vyhnout se syntetickým pesticidům a herbicidům.

Pro většinu bude také prospěšná bezlepková dieta, protože lepek dělá propustnější vaše střevo, což umožňuje bílkovinám dostávat se do vašeho krevního řečiště, kde zvyšují citlivost vašeho imunitního systému a přispívají k zánětu a automunite, které hrají roli při vzniku Alzheimerovy choroby.

b) Rafinované sacharidy nahraďte zdravými tuky

Nejdůležitější je strava. Krása optimalizovaného výživového plánu spočívá v tom, že pomáhá předcházet doslova všem chronickým degenerativním onemocněním včetně Alzheimera a také je léčit.

Důležité je uvědomit si, že váš mozek ve skutečnosti potřebuje jen 15% své energie ze sacharidů, která se dá snadno vyrobit ve vaší játrech. Pro optimální činnost mozku jsou daleko důležitější ketony.

Cyklická ketogenní dieta má dvojí výhodu, neboť nejen zlepšuje vaši inzulínovou senzitivitu, ale snižuje i vaše riziko Alzheimerovy choroby.

Jak uvedl Pearlmutter, strategie životního stylu jako ketogenní dieta mohou dokonce pomoci odvrátit riziko, spojující se s genetickou predispozicí.

(Odhady naznačují, že genetika je zodpovědná za méně než 5 procent případů Alzheimera. Odhadem 25% populace má jednu alelu pro APOE4. Není známo, kolik lidí má gen TOMM40 nebo jiné, které mohou nepříznivě ovlivnit vaše riziko.)

Když vaše tělo spaluje jako své hlavní palivo tuk, vytvářejí se ketony, které se nejen velmi účinně spalují a jsou skvělým palivem pro váš mozek, ale vytvářejí i méně reaktivního kyslíku a menší poškození volnými radikály.

Velkou pozornost věnujte vámi konzumuje tukem - vyhněte se všem transmastných kyselin či hydrogenovaným tukem, které byly modifikovány takovým způsobem, aby se prodloužila jejich trvanlivost na pultech obchodů s potravinami. Patří sem margarín, rostlinné oleje a různé roztíratelné, máslu podobné pomazánky.

Mezi zdravé tuky, které byste měli přidat do své stravy, patří avokádo, máslo, vaječné žloutky z organického chovu, kokos a kokosový olej, maso zvířat z volného chovu a syrové ořechy, například pekanové a Makadamie. Skvělým zdrojem ketonů je i MCT olej.

c) Hladiny svého hladovkového inzulínu udržujte pod hodnotou 3

Snížení inzulinu vám pomůže také snížit hladiny leptinu, který je dalším faktorem Alzheimera.

Když máte vysoký inzulín, zřejmě konzumujete příliš mnoho cukru a potřebujete ho omezit.

d) Optimalizujte svou hladinu omega-3 mastných kyselin

Také dbejte na to, abyste měli dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin rostlinného původu. V ideálním případě si dejte jednou ročně provést test omega-3 indexu, abyste měli jistotu, ža se nacházíte ve zdravém rozmezí.

Váš omega-3 index by měl být vyšší než 8 procent a poměr omega-6 k omega-3 mastným kyselinám by měl být zařazen rozmezí 0,5 a 3,0.

e) Optimalizujte svou střevní flóru

Abyste toho dosáhli, vyhýbejte se zpracovaným potravinám, antibiotikům a antibakteriálním výrobkem, fluorizovaný a chlorované vodě.

Dbejte také na to, abyste jedli tradičně kvašené a připravované potraviny, spolu s velmi kvalitními probiotiky, když jsou potřeba.

f) Držte přerušovanou hladovku

Omezte své stravovací okno na šest až osm hodin.

Přerušovaná hladovka je účinný nástroj pro nastartování vašeho těla, aby si vzpomnělo, jak má spalovat tuky a napravit inzulínovou / leptinovou rezistenci, která je hlavním faktorem, přispívajícím ke vzniku Alzheimerovy choroby.

Když se dostanete až do stavu, kdy 20-hodinovou přerušovanou hladovku děláte měsíc, jste metabolicky flexibilní a víte jako své hlavní palivo spalovat tuky, můžete přistoupit k daleko efektivnějšímu protokolu KetoFast.

g) Pravidelně a soustavně se během dne hýbejte

Bylo naznačeno, že cvičení může vyvolat změnu ve způsobu, jakým se metabolizuje amyloidní prekurzorový protein, a tím zpomalit nástup a postup Alzheimerově chorobě.

Cvičení také zvyšuje hladiny bílkoviny PGC-1 alfa.

Výzkum ukázal, že lidé s Alzheimerovou chorobou mají ve svých mozcích méně PGC-1 alfa a buňky, které obsahují více bílkoviny, vytvářejí méně amyloidní proteinu, souvisejícího s Alzheimerovou chorobou.

h) Optimalizujte své hladiny hořčíku

Předběžný výzkum silně naznačuje pokles příznaků Alzheimera při zvýšených hladinách hořčíku v mozku.

Mějte na paměti, že zřejmě jediný výživový hořčíkový doplněk, který je schopen překonat krevně-mozkovou bariéru, je magnézium L-treonát.

i) Optimalizujte svůj vitamín D, nejlépe rozumným pobytem na slunci

Dostatek vitaminu D je nesmírně důležitý pro správné fungování vašeho imunitního systému, aby mohl bojovat se zánětem, souvisejícím s Alzheimerovou chorobou.

Když nejste schopni přijmout dostatečné dávky slunečních paprsků, užívejte denně vitamín D3 k dosažení a udržení jeho krevní hladiny 60 až 80 nanogramů na mililitr. Přesto je důležité si uvědomit, že pobyt na slunci je důležitý iz důvodů, které s vitaminem D nesouvisí.

Váš mozek reaguje na blízké infračervené světlo ve slunečním světle procesem, který se nazývá fotobiomodulácia. Výzkum dokazuje, že stimulace mozku blízkým infračerveným světlem podporuje poznávací schopnosti a potlačuje příznaky Alzheimerovy choroby, včetně pokročilých stádií onemocnění.

Dodání blízkého infračerveného světla do ohrožených mitochondrií syntetizuje faktory genové transkripce, což spouští buněčnou opravu a váš mozek je jeden z orgánů vašeho těla, které jsou na mitochondrie nejbohatší.

j) kurkuminový doplněk

Loni zveřejněný výzkum naznačuje, že kurkuminový doplněk může zlepšením paměti a soustředění snížit vaše riziko Alzheimera. Dvojitě slepé, placebem kontrolované studie, zveřejněné v časopise American Journal of Geriatric Psychiatry, se zúčastnilo 40 dospělých ve věku od 50 do 90 let, udávajících mírně výpadky paměti.

V době svého přihlášení neměl žádný z nich diagnostikovanou demenci. Účastníci po dobu 18 měsíců náhodně dostávali dvakrát denně buď 90 miligramů kurkuminu, nebo placebo.

Na začátku studie, a pak v šestiměsíčních intervalech, bylo provedeno standardní posouzení poznávacích schopností a na začátku a konci studie jim v krvi změřili hladinu kurkuminu.

Třicet účastníků také podstoupilo snímkování pozitronovou emisní tomografií (PET) pro posouzení jejich hladiny amyloidových a tau usazenin před a po léčbě. Obě silně souvisí s rizikem Alzheimerovy choroby.

Ti, kteří dostávali kurkumin, zaznamenali významné zlepšení paměti a soustředění, zatímco kontrolní skupina žádné zlepšení nepocítila.

Snímky PET potvrdily, že léčená skupina měla ve srovnání s kontrolní v oblastech mozku, které řídí paměť, významně méně amyloidových a tau uloženin. Celkově si kurkuminový skupina za jeden a půl roku léčby zlepšila paměť o 28 procent.

Ukázalo se také, že kurkumin zvyšuje hladiny mozkového neurotrofného faktoru (BDNF), jehož snížené hladiny jsou dávány do souvislosti s Alzheimerovou chorobou.

Kurkumin však může vašemu mozku prospívat i jinak a snižovat vaše riziko demence působením na cesty, které pomáhají zvrátit inzulínovou rezistenci, hyperlipidemii a další symptomy, spojující se s metabolickým syndromem a obezitou.

k) Vyhýbejte se rtuti a odstraňte ji ze svého těla

Jedním z hlavních zdrojů toxicity těžkých kovů jsou amalgámové zubní výplně. Než si je dáte odstranit, byste však měli být zdraví.

Když jste se nastavili na dodržování stravy, popsané v mém optimalizovaném výživovém plánu, můžete se řídit rtuťovým detoxikačním protokolem a pak si najít biologického zubaře, který vám odstraní amalgamy.

l) Vyhýbejte se hliníku a odstraňte ho ze svého těla

Mezi běžné zdroje hliníku patří antiperspiranty, nelepivý nádobí a vakcinační adjuvanty.

m) Vyhýbejte se očkování proti chřipce

Většina očkování proti chřipce obsahuje rtuť i hliník.

n) Vyhýbejte se statinem a anticholinergním lékům

Ukázalo se, že léky, které blokují acetylcholin, neurotransmiter nervového systému, zvyšují vaše riziko demence.

K těmto lékům patří určité noční léky na zmírnění bolesti, antihistaminika, léky na spaní, určité antidepresiva , léky na kontrolu inkontinence a určité narkotika na zmírnění bolesti.

Obzvláště problémové jsou statínové léky, protože potlačují syntézu cholesterolu, zbavují váš mozek koenzymu Q10, vitaminu K2 a neurotransmiterových prekurzorů a zabraňují přiměřené dodávce esenciálních mastných kyselin a v tuku rozpustných antioxidantů do vašeho mozku, potlačováním tvorby nepostradatelné přepravní molekuly LDL.

o) Omezte své vystavování se bezdrátovým frekvencím jako jsou mobilní telefony, Wi-Fi a routery

Záření z mobilních telefonů a dalších bezdrátových technologii vyvolává nadměrnou tvorbu peroxynitritov, velmi škodlivého druhu reaktivního dusíku.

Zvýšená tvorba peroxynitritu z vystavení se mobilnímu telefonu vám bude poškozovat mitochondrie, kmenové buňky, DNA, buněčné membrány a bílkoviny.

Váš mozek je na mitochondrie nejbohatší orgán vašeho těla. Zvýšené vytváření peroxynitrátu se také dává do souvislosti se zvýšenými hladinami systémového zánětu, vyvoláváním cytokinové bouří a autonomní hormonální dysfunkce.

p) Optimalizujte svůj spánek

Spánek je nezbytný pro udržení metabolické homeostázy ve vašem mozku.

Při nedostatku spánku nastává degenerace neuronů a dohánění spánku během víkendu tomuto poškození nezabrání. Je zcela jasné, že jde o jednu z nejdůležitějších a nejvíce prohlížených oblastí a mnozí ji zapomínají zahrnout do svého životního stylu.

Nedostatek spánku způsobuje přerušení jistých synaptických spojení, což může zhoršit schopnost vašeho mozku učit se, vytvářet vzpomínky a další kognitivní činnosti. Nedostatek spánku také urychluje nástup Alzheimerovy choroby.

Většina dospělých potřebuje za noc sedm až devět hodin nepřerušovaného spánku. Nejdůležitější je hluboký spánek, protože právě tehdy glymfatický systém vašeho mozku vykonává své úklidové funkce, odstraňuje z něj toxický odpad, včetně amyloidu beta.

q) Každý den si namáhejte mysl

Mentální stimulace, zejména učení se něčemu novému, jak hře na nástroj nebo novému jazyku, je spojeno se sníženým rizikem demence a Alzheimerovy choroby.

Vědci se domnívají, že duševní námaha pomáhá budovat váš mozek Činíc ho méně náchylným k lézím, spojujícím se s Alzheimerovou chorobou.

 

Byl tento článek užitečný?

Hodnoceno 373×

Související návody

Nejnovější recepty

Nejnovější články