Obsah článku
Nadváha a obezita nejsou jen estetickým problémem. Přinášejí s sebou vysoké riziko vzniku vážných nemocí – od cukrovky, přes vysoký krevní tlak až po infarkt nebo mozkovou mrtvici. Známý kardiolog proto doporučuje jednoduchý a účinný stravovací režim, který vám pomůže nejen shodit přebytečná kila, ale zároveň podpořit zdraví srdce a cév.
Podívejme se blíže, jak tato kardiologická dieta funguje a jak ji můžete vyzkoušet i vy.
Proč je důležité udržovat si zdravou hmotnost
S přibývajícími kilogramy roste i riziko srdečně-cévních onemocnění. Tuk se totiž neukládá jen pod kůži, ale i kolem vnitřních orgánů a v cévách, kde způsobuje jejich zužování a ztrátu pružnosti. Výsledkem je zvýšený krevní tlak, horší prokrvení a vyšší pravděpodobnost vzniku trombózy.
Právě proto odborníci zdůrazňují, že klíčem k dlouhověkosti je zdravé hubnutí – pomalé, vyvážené a bez hladovění.
Zásady kardiologické diety
Tento stravovací plán není o drastických omezeních, ale o rozumném přístupu. Je založen na konzumaci čerstvých potravin, dostatku zeleniny a ovoce, zdravých tuků a bílkovin.
- vyřaďte sladké nápoje a průmyslově zpracované potraviny,
- omezte příjem soli a nezdravých tuků,
- jezte pravidelně a v menších porcích,
- nezapomínejte na pohyb a dostatek tekutin,
- snídejte každý den, ideálně potraviny bohaté na vlákninu.
Ukázkový denní jídelníček
Tento režim je sestaven tak, aby tělu dodal všechny potřebné živiny, a přitom pomohl nastartovat spalování tuků.
Snídaně:
- ovesné vločky s bílým jogurtem a banánem
Dopolední svačina:
- 1 jablko nebo pomeranč
- hrst ořechů (mandle, vlašské nebo lískové)
Oběd:
- uvařené vejce
- sýr mozzarella
- čerstvá zelenina zakápnutá olivovým olejem
- 1 toast
- sklenice jogurtu
Odpolední svačina:
- ovoce (jablko, banán nebo pomeranč)
- hrst ořechů
Večeře:
- dušená zelenina s mozzarellou a olivovým olejem
- 1 toast
Jak dlouho dietu držet
Tento stravovací režim je určen na dobu dvou týdnů. Během této doby můžete zhubnout až 10 kilogramů a zároveň pomoci svému tělu pročistit cévy a tepny. Po skončení diety je důležité pokračovat ve zdravém stravování – jíst pravidelně, zmenšit porce a vyhnout se nezdravým potravinám.
Doporučuje se dietu zopakovat maximálně po půl roce.
Efekty kardiologické diety
- podpora zdraví srdce a cév
- snížení krevního tlaku
- úbytek na váze (až 10 kg za 2 týdny)
- zlepšení trávení a metabolismu
- více energie a lepší celkový pocit
Závěr
Pokud hledáte způsob, jak účinně zhubnout a zároveň podpořit své kardiovaskulární zdraví, může být kardiologická dieta vhodným řešením. Nejde o zázračný recept, ale o racionální stravovací plán, který má pevný základ ve
