Chrápání je běžným problémem, který trápí miliony lidí po celém světě. Nejenže narušuje kvalitu spánku toho, kdo chrápe, ale může také výrazně ztěžovat život jeho partnerovi. Pokud hledáte způsoby, jak se tohoto problému zbavit, máme pro vás několik neuvěřitelně jednoduchých a účinných metod, které můžete vyzkoušet doma.
1. Máta peprná
Máta peprná má silné protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat otoky v oblasti krku a nosu, což může výrazně přispět ke zmírnění chrápání. Stačí smíchat 1–2 kapky mátového oleje se sklenicí vody a touto směsí kloktat před spaním. Tuto metodu můžete opakovat i během dne, dokud nezaznamenáte zlepšení. Pokud je chrápání způsobeno suchým vzduchem, zkuste přidat několik kapek mátového esenciálního oleje do zvlhčovače vzduchu a nechte ho působit půl hodiny před spaním. Další možností je jemně vmasírovat mátový olej přímo do nosních dírek.
2. Olivový olej
Olivový olej je výborný proti zánětům a pomáhá uklidňovat dýchací cesty, čímž snižuje otoky, které mohou bránit hladkému dýchání. Před spaním smíchejte 2–3 doušky olivového oleje s medem a tuto směs konzumujte. Tento jednoduchý trik může přinést výraznou úlevu.
3. Napařování
Ucpaný nos je jedním z hlavních důvodů chrápání, protože omezuje průchod vzduchu dýchacími cestami. Napařování je skvělou metodou, jak tento problém vyřešit. Naplňte velkou misku horkou vodou, přidejte několik kapek eukalyptového nebo tea tree esenciálního oleje, a potom si přes hlavu přetáhněte ručník a zhluboka se nadechujte nosem. Opakujte tento postup každý večer před spaním, dokud ucpání nezmizí.
4. Kurkuma
Kurkuma má antiseptické a antibiotické vlastnosti, které jsou velmi účinné při odstraňování zánětů a pomáhají snižovat chrápání. Smíchejte dvě lžičky mleté kurkumy se sklenicí teplého mléka a tuto směs vypijte půl hodiny před spaním.
5. Kopřiva
Pokud se chrápání objevuje sezónně, může být jeho příčinou alergie. Kopřiva je přírodní antihistaminikum, které může být účinným řešením. Připravte si čaj z jedné lžíce sušené kopřivy a šálku horké vody. Nechte louhovat 5 minut, poté přefiltrujte a vypijte před spaním. Pravidelná konzumace tohoto čaje může výrazně snížit chrápání.
6. Česnek
Česnek je známý svými protizánětlivými účinky, což z něj činí ideální prostředek pro zlepšení průchodnosti dýchacích cest. Každý večer před spaním rozžvýkejte pár stroužků česneku a zapijte je sklenicí vody. Tento jednoduchý postup může výrazně pomoci při redukci chrápání.
Další užitečné tipy pro snížení chrápání:
- Zhubněte přebytečná kila: Nadváha může zvyšovat riziko chrápání, proto je užitečné pokusit se o zdravou redukci hmotnosti.
- Spěte na boku: Spaní na zádech může chrápání zhoršovat. Zkuste spát na boku, což může přispět k lepšímu průchodu vzduchu.
- Zvýšená poloha hlavy: Použití několika polštářů nebo silnějšího polštáře může pomoci udržet dýchací cesty volné.
- Vyhněte se alkoholu: Nepijte alkohol minimálně 2 hodiny před spaním, protože může uvolňovat svaly v hrdle, což zhoršuje chrápání.
- Zpívání: Zpěv před spaním posiluje svaly hrdla a může přispět k menšímu chrápání.
- Přestat kouřit: Kouření dráždí nosní dutinu a dýchací cesty, což vede ke zvýšenému riziku chrápání.
Vyzkoušejte tyto jednoduché metody a zlepšete kvalitu svého spánku i spánku vašich blízkých.
