Obsah článku
Pokud hledáte chutný a zdravý způsob, jak začít svůj den, zkuste tuto kombinaci ovesných vloček a chia semínek! Tato snídaně nejen podporuje zdraví srdce a kloubů, ale také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, snižuje špatný cholesterol a podporuje metabolismus. Díky svému složení je vhodná pro každého, kdo chce podpořit své zdraví a udržet si energii po celý den.
Proč si vybrat ovesné vločky a chia semínka?
- Ovesné vločky jsou bohatým zdrojem rozpustné vlákniny (beta-glukanů), které podporují imunitu, snižují cholesterol a prospívají srdci.
- Chia semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vápník, které podporují zdraví kloubů, snižují záněty a zlepšují oběhový systém.
Ingredience:
- 1 pohár ovesných vloček
- 2 sklenice vody
- 2 čajové lžičky čerstvé citronové šťávy
- 1 čajová lžička skořice (nejlépe cejlonské)
- 1–2 polévkové lžíce medu
- špetka soli
- 2–3 polévkové lžíce chia semínek
Postup přípravy:
-
Příprava základu
Do hrnce nalijte vodu, přidejte skořici a přiveďte vodu k varu. -
Přidání vloček
Jakmile voda dosáhne bodu varu, ztlumte plamen, přidejte ovesné vločky a vařte přibližně 5 minut. -
Odpočinek a ochlazení
Po dovaření hrnec přikryjte a nechte směs odstát dalších 5 minut. Poté ji nechte zchladnout na teplotu, kdy je bezpečné přidat med. -
Přidání medu a chia semínek
Do zchladlé směsi přidejte med, špetku soli a dobře promíchejte. Přelijte směs do misky a přidejte chia semínka (pro lepší stravitelnost můžete chia semínka pomlít). -
Dokončení s citronem
Nakonec přidejte čerstvou citronovou šťávu, zamíchejte a máte hotovo.
Tip:
Chcete-li mít tuto snídani připravenou rychleji, můžete si část připravit večer a nechat ji odležet v lednici.
Užijte si tuto zdravou snídani, která vás zasytí, podpoří váš metabolismus a dodá vám energii na celý den!
