Průměrný člověk tráví podle statistických údajů od 2-4 hodin denně statickým sezením u počítače. Mnozí z nás však takovýmto způsobem tráví mnohem delší část dne. Není překvapením, že tato digitální závislost často vede k určitým vážným následkům - neustále vyvíjen tlak na krční páteř způsobuje názorovou bolest, ale i dlouhodobější problémy.
Bright Side oslovil prominentního fyzioterapeuta, který poradil nejjednodušší způsoby, jak zmírnit bolest krku, odstranit bolest hlavy (která má původ v páteři) a zlepšit držení těla v pohodlí domova.
1. Masáž tenisovým míčkem
Jak na to:
Chyťte tenisový míček a začněte masírovat spodek lebky různými směry - mluvíme o masáži, ne o nadměrném tlaku.
Pokud máte pocit, že jste narazili na ztuhlou oblast, věnujte se jí alespoň 20-30 sekund, přičemž během tohoto času neustále vyvíjíte tlak na tuto oblast, pak uvolníte a pokračujte v masírování.
Výsledky: Tenisový míč vám pomůže obnovit pohyblivost krku protože se snadno dostane do měkké tkáně a rozbíjí ztuhlé a napnuté svalová vlákna.
2. Most (naopak)
Jak na to:
Ležte rovnou na břiše s brada na podlaze a ruce umístěné po stranách.
Ohněte kolena tak, aby vaše paty byly nad zadkem.
Uchopte si kotníky oběma rukama.
Vdechujte a zvedejte paty až ke stropu a stehnům směrem od podlahy. Vytáhněte trup a současně hlava z podlahy.
Držte pozici na 10 sekund.
Pomalu spouštějte své tělo na podlahu přičemž vydechujete.
Výsledky: Pozice vám pomůže zpevnit ramena a tím a posílíte svaly zad a kritické oblasti krční páteře.
3. Velbloud
Jak na to:
Klekněte si na podlahu, kolena na šířku ramen a stehna kolmo na zem.
Jemně se ohněte směrem dozadu tak, aby se dlaně dotkly chodidel.
Uchopte chodidla oběma rukama. Pokud to není možné, otočte alespoň prsty směrem ke chodidlům.
Zatlačte hlavu dozadu a držte pózu asi 30-60 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.
Výsledky: Pozice vám pomůže zmírnit ztuhlost svalů krku a zvýšit pohyblivost v této oblasti.
4. Kobra
Jak na to:
Lehněte si tváří k zemi. Nejdříve cvičení provádějte bez závaží, po týdnu si vezměte i malé činky nebo jiné závaží. Opakujeme 30x přesně tak, jak vidíte na videu.
Výsledky: Pozice vám pomůže prodloužit a zpevnit přední svaly krku a vyrovnat ramena, abyste obnovili přirozené zakřivení křivku páteře.
5. Brada
Jak na to:
Sedněte si a položte prsty na bradu.
Udržujte své oči směrovány na obzor, opatrně tlačte bradu zpět směrem k hrdlu, dokud necítíte hranici - takzvané dno vaší hlavy.
Držte pozici na 5 sekund a znovu natáhněte bradu dopředu.
Opakujte 10 krát.
Výsledky: Cvičení na brady vám pomůže zarovnat zmírnit tlak v páteři a snížit napjatost svalů v krku.
6. Rohová pozice
Jak na to:
Postavte se do rohu svého pokoje. Stůjte přibližně 2 metry od stěny.
Položte obě předloktí na stěny před sebou - každou na jednu stěnu. Udržujte lokty mírně pod výškou ramen.
Nakloňte se k rohu, dokud necítíte tlak na hrudi a ramenou.
Držte pózu 30-60 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.
Výsledky: Rohová pozice vám pomůže posílit svaly na krku a potlačit bolest, napětí a nepohodlí v této oblasti.
7. dvojboj pro zdravý krk bez bolesti
Chcete-li provést rychlé procvičení přední části krku, pomalu ohýbejte bradu směrem nahoru a držte ji tak po dobu 15 sekund. Potom zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy. Natočte hlavu dozadu a držte pózu na 15 sekund. Opakujte cvičení 10 krát z obou poloh.
Chcete rozhýbat boční stranu krku, skloňte hlavu doleva, přitáhněte levé ucho k levému ramenu. Držte pozici na 30 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou stranou. Proveďte celkem 10 opakování.
