Každodenní cvičení je klíčem k udržení tělesné i duševní pohody. Podle odborníků je ideální věnovat se fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně. V dnešní době, kdy většinu dne trávíme sezením nebo ležením, se stává pravidelný pohyb nezbytnou prevencí proti celé řadě onemocnění.
Jedním z nejúčinnějších cvičebních programů, které můžete zařadit do svého každodenního života, je série pěti tibetských cvičení. Tato jednoduchá, ale účinná cvičení mohou významně přispět k prevenci kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit pohybový aparát a přinést celou řadu dalších zdravotních benefitů.
Výhody tibetských cvičení
Praktikující těchto pěti tibetských obřadů hlásí pozoruhodná zlepšení ve fyzickém i duševním zdraví. Některé z jejich přínosů zahrnují:
- Zlepšení nálady a zmírnění deprese
- Odbourání neustálé únavy
- Zmírnění bolesti kloubů
- Zlepšení dýchacího systému
- Podpora činnosti štítné žlázy
- Posílení imunitního systému
- Redukce hmotnosti a zlepšení svalového tonusu
- Vyhlazení vrásek a zmírnění celulitidy
Základem úspěchu těchto cvičení je harmonizace energetických center (čaker) v těle, což přináší rovnováhu a vitalitu do všech oblastí života.
Jak cvičení provádět?
Každé cvičení začínejte s 5 opakováními a postupně navyšujte jejich počet, až dosáhnete 21 opakování.
1. Rotace
Postavte se rovně s mírně rozpaženýma rukama, které natáhnete do stran. Dívejte se před sebe na pevný bod a začněte se pomalu otáčet ve směru hodinových ručiček. Postupně zvyšujte počet otočení až na 21. Pokud se vám začne točit hlava, přestaňte, zhluboka se nadechněte a uklidněte se.
2. Zvedání nohou
Sedněte si na podlahu s rukama nataženýma vedle těla. Zvedněte nohy rovně nahoru, držte kolena napnutá. Při zvedání nohou se nadechujte, při spouštění nohou vydechujte. Pokud vás bolí záda, podložte si spodní část zad rukama.
3. Záklon v kleče
Klekněte si na kolena a ruce položte vzadu podél stehen. Zatlačte bradu směrem k hrudníku a poté ji pomalu zatlačte dozadu. S tělem pohybujte rukama, přičemž při předklonu vydechujte a při záklonu nadechujte.
4. Zvedání těla v sedě
Posaďte se s nohama nataženýma před sebe, ruce položte vedle boků s prsty směřujícími dopředu. Vydechněte, nakloňte hlavu dopředu a poté se nadechněte, zvedněte boky a zakloňte hlavu dozadu. Vraťte se zpět do výchozí pozice.
5. Protažení zad a hrudníku
Lehněte si na břicho a vysuňte se tak, aby hrudník směřoval nahoru a paže byly rovné. Ramena držte daleko od uší a boky vytlačte dopředu, čímž dobře protáhnete páteř. Poté se postavte, předkloňte se a opřete se o dlaně, zatímco chodidla pevně přitlačíte k zemi.
Závěr
Tyto jednoduché tibetské cviky vám mohou pomoci udržet tělo i mysl v harmonii. Při pravidelném cvičení se brzy dostaví výsledky v podobě lepšího zdraví, vyšší energie a celkové vitality. Stačí půl hodiny denně, abyste pocítili jejich pozitivní účinky na svém těle i duši. Vyzkoušejte je a otevřete se možnostem, jaké vám může nabídnout tibetská moudrost!
