Obsah článku
Za pár měsíců začnou být posilovny na celém Slovensku zcela přeplněné a všichni se rozhodnou opět hubnout do plavek. Mnoho žen už po pár návštěvách fitka touží po dokonalém břiše. Samozřejmě, ne všechno je jen o únavném cvičení, důležité je i stravování. Přijdou první radosti ze ztracených kil, ale stále nejste spokojeny. Tehdy je čas, abyste vyzkoušeli cvik “fold”, který zaručí to, že už po 2-3 měsících budete mít krásně vyrýsované břicho.
Při tomto cviku zapojujete všechny břišní svaly, ale nejvíce svaly břišní svaly, které někteří nazývají “cihličky”. Kromě toho při tomto cviku nabíráte svaly i na stehnech. Takže pokud hledáte cvik, při kterém budete současně cvičit i stehna i břicho, tak rozhodně vyzkoušejte toto.
Video
JAK NA TO?
- Lehněte si na zem, nejlépe na měkčí podložku.
- Zadek tlačte do podložky, chodidla položte na zem a ohněte kolena. Ruce dejte za hlavu.
Stáhněte břišní svaly. - Během nádechu zvedejte nohy nahoru. Dávejte si pozor na páteř. Při každém zvednutí ji ohněte. Jinak se může stát, že cvičení bude neúčinné. Nohy mějte vždy v kolenou ohnuté, čímž se zmírňuje tlak na bedra.
- Rukama se dotkněte prstů na nohou.
- Chvíli držte nahoru a následně pomalu do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte.
Ideální je cvičit 3-4 série po 15-krát. Avšak když si cvik osvojíte a zalíbí se vám, můžete si klidně přidat.
V případě, že máte problémy s páteří, tento cvik nedoporučujeme cvičit. Pokud se vám zdá fyzicky náročný, je možné ho trošku pozměnit. Nebudete zvedat obě nohy najednou, ale jednu nohu s jednou rukou a vyměníte.
